кислота

Майже всі чули про добавки фолієвої кислоти під час вагітності, але про це можна прочитати чимало, що це може допомогти нам в інших віках та в інших життєвих ситуаціях. Давайте тепер розглянемо їх по черзі та пояснимо деякі основні питання.

Саме те, що таке фолієва кислота?
Фолієва кислота - це вітамін групи В (вітамін В9). Він названий на честь латинського слова “folium”, що означає букву. Це пов’язано з тим, що основними джерелами фолієвої кислоти є листові овочі.

Що робить фолієву кислоту життєвим вітаміном?
Фолієва кислота необхідна для функціонування клітин та їх поділу. Це означає: якщо немає фолієвої кислоти, немає життя. Тому фолієву кислоту по праву можна назвати життєвим вітаміном. На додаток до швидкого зростання, особливо на ранніх термінах вагітності, необхідна фолієва кислота.

Скільки фолієвої кислоти потрібно людям?
Дорослим потрібно 200 напіг на день, до і під час вагітності жінкам на додаток до збалансованого харчування потрібно 400 мкг фолієвої кислоти.

Які продукти містять фолієву кислоту?
Найкращими природними джерелами фолієвої кислоти є овочі, фрукти, зародки пшениці та бобові. Фолієва кислота міститься також у шпинаті, брюссельській капусті, буряках, капусті, спаржі, горіхах, фундуку, мигдалі, цільнозерновій борошні, печінці, дріжджах.

Згідно з резюме Швейцарського товариства фолієвої кислоти (Stiftung Folsäure Schweiz), фолієва кислота дійсно може допомогти нам у наступних 8 сферах:

  1. ВАГІТНІСТЬ

Ще до зачаття і до 12-го тижня вагітності кожна вагітна мати потребує вдвічі більше фолієвої кислоти, щоб мінімізувати розвиток порушень розвитку у своєї майбутньої дитини.

Оскільки клітини зростаючого зародка розмножуються дуже швидко, матері потрібно багато додаткової фолієвої кислоти, яка забезпечує плавний процес поділу клітин. Дефіцит фолієвої кислоти збільшує ризик розвитку дефекту нервової трубки, що може призвести до появи у дитини відкритого хребта (spina bifida).

Правильний час важливий
Більшість жінок починають приймати фолієву кислоту пізно. Оптимальний час початку - 3 місяці до вагітності. Вже підготовлений до вагітності, жінці варто споживати 400 мкг фолієвої кислоти на день у вигляді дієтичної добавки - на додаток до здорової дієти, багатої фолієвою кислотою. Це єдиний спосіб забезпечити достатнє надходження фолієвої кислоти в перші дні та тижні вагітності. Це надзвичайно важливо, оскільки ризик розвитку відкритого хребта припадає на 18-25 день вагітності.

  1. ЯКІСТЬ СПЕРМИ

Підготовка до дитини з добавками фолієвої кислоти - це не просто робота жінки. Також корисно для чоловіків, оскільки фолієва кислота допомагає підтримувати здоров’я та цілісність сперми.

Загалом кількість і якість чоловічої сперми значно зменшились за останні роки. Сперма дуже чутлива до несприятливих впливів навколишнього середовища та способу життя, таких як куріння або вживання алкоголю. Дієта також має великий вплив, особливо спільне споживання фолієвої кислоти та цинку, що, як показують дослідження, збільшує кількість сперми.

  1. ГІПЕРАКТИВНІСТЬ

Фолієва кислота позитивно впливає на концентрацію уваги дітей та роботу мозку. Недавні дослідження вказують на можливу зв'язок між низьким рівнем фолатів на ранніх термінах вагітності та пізнішою гіперактивністю у дитини.

Дієта матері впливає на розвиток дитини, особливо на розвиток нервової системи та мозку, і фолієва кислота також відіграє вирішальну роль у цьому процесі.

  1. АЛЕРГІЇ

Все більше людей страждають на алергію. У Швейцарії кожен шостий чоловік страждає на алергію на пилок. Одне дослідження показало, що той, хто добре забезпечений фолієвою кислотою, має менший ризик розвитку алергії. Виходячи з цього, добавки з фолієвою кислотою також можуть бути рекомендовані як пряма профілактика алергії або допоміжний засіб лікування.

  1. СЕРЦЕВО-СУДИННА СИСТЕМА

Здоровий спосіб життя - найкраща профілактика. Раніше я говорив: "Генетика міцна, але спосіб життя натискає на курок". Серцево-судинні захворювання - одна з найпоширеніших смертей. Ті, хто харчується нездорово, не надто активні, палять і живуть стресово, в зоні ризику.

Фолієва кислота може побічно зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Підвищений рівень гомоцистеїну є фактором ризику серцевих захворювань. Серед іншого, гомоцистеїн відповідає за кальцифікацію артерій, яка може бути перетворена лише за допомогою B6, B12 і фолієвої кислоти. Рівні гомоцистеїну в крові залежать, серед іншого, від прийому фолієвої кислоти, і є багато ознак того, що адекватне надходження фолієвої кислоти може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Звичайно, найкращою профілактикою залишається здоровий спосіб життя.

  1. КРАЩЕ СТАРІННЯ

Клітини шкіри діляться особливо часто і швидко, фолієва кислота важлива в процесах поділу клітин. Швидкий процес регенерації клітин, що підтримуються фолієвою кислотою, підтримує шкіру еластичною та здоровою. Фолієва кислота таким чином уповільнює старіння шкіри та сприяє молодому вигляду.

  1. ДЕПРЕСІЯ

У кількох дослідженнях було вивчено, що між фолієвою кислотою та депресією може існувати сильний зв'язок. Лікування антидепресантами виявляється більш ефективним, якщо є достатня кількість фолієвої кислоти, ніж при дефіциті фолієвої кислоти. Однак результати іноді суперечливі, і можна подумати, що лише генетично специфічні особи в метаболізмі фолієвої кислоти мають ризик депресії.

  1. МОЗКОВИЙ ВИКОНАННЯ, ЗУБИЦТВО

Фолієва кислота цінна для людини до глибокої старості. Фолієва кислота позитивно впливає на роботу пам’яті в літньому віці.

Відсутність циркуляції клітин мозку поступово призводить до втрати пам’яті. Високий рівень гомоцистеїну можна назвати причиною атеросклерозу та погіршення мозкового кровообігу.

Дослідження показали, що вітаміни В6, В12 та фолієва кислота можуть знижувати рівень гомоцистеїну і, отже, ризик розвитку деменції. Люди, які приймали добавки з фолієвою кислотою, також швидше обробляли інформацію та мали кращу пам’ять.

Фолієва кислота сама по собі не забезпечує всебічного захисту від деменції, але доповнення дієти фолієвою кислотою та вітаміном В12 у поєднанні з омега-3 жирними кислотами, коферментом Q10, регулярними фізичними вправами та постійною розумовою діяльністю вже може зробити багато для нашого психічного здоров’я та свіжості.

Як ми стоїмо?
За даними німецького дослідження (DEGS1), лише 3-4% жінок дітородного віку мають достатню кількість фолієвої кислоти.

В Угорщині результати Національного опитування з питань харчування та харчування (OTÁP 2014) показують, що в раціоні угорців недостатньо фолієвої кислоти.

Як зробити грим?
На підставі літературних даних, дефіцит фолієвої кислоти можна усунути за 2-3 місяці, доповнивши 400 мкг фолієвої кислоти на день. При щоденному споживанні 800 мкг фолієвої кислоти тривалість процесу становить приблизно Можна зменшити до 1 місяця.

Фолієва кислота в харчових добавках Нарін
Фолієва кислота стабільніша в сухих середовищах, ніж у рідинах, тому Нарін розробив спеціальну жувальну таблетку, яка містить:

  • фолієва кислота - для забезпечення достатнього надходження фолієвої кислоти
  • Вітаміни групи В (вітаміни В1, В2, В3, В6, В12)
  • Вітамін С
  • ягода годжі (сприяє хорошому фізичному та психічному стану)
  • манго (робить його фруктовим з досвідом)
  • ксиліт (допомагає підтримувати здоров’я зубів)

Дозування: жувати або смоктати таблетку 2х1 щодня

Продукти Nahrin, що містять фолієву кислоту:

З любов'ю:
Естер Старкне Сабо
старший дієтолог