тижні

Коли Марк Сіссон закінчив університет роки тому, його переслідували проблеми зі здоров’ям. Він винайшов дієту, яка покращувала його імунітет. Сьогодні завдяки йому багато бідних.

Ви вже забронювали свято? Щоб прийти у форму, вам знадобиться три тижні. Так звана первинна дієта може вам допомогти, її можна вільно перекласти як первинну, оригінальну. Його автор, колишній марафонець Марк Сіссон, попереджає на початку, що рука об руку з коригуванням меню також повинна йти регулярними рухами. На думку автора, це не дієта, а зміна способу життя. Однак принципи харчування подібні до популярної палео-дієти. Які правила первинного харчування?

Забудь про хліб

Основа проста, вам доведеться відмовитися від цукру та каш, включаючи всю їжу, яка з них виготовлена. Бобові або деякі перероблені молочні продукти також неприпустимі. Ідеальними є оригінальні продукти, які не є напівфабрикатами. Найголовнішими в меню є білки. Це не тільки м’ясо, риба або морепродукти, але також яйця, молоко, в ідеалі безпосередньо з ферми. Також слід уникати всіх довговічних продуктів. Вуглеводи дозволені, але лише в дуже невеликих кількостях. У цій програмі ви легко знайдете кілька спільних моментів щодо палео-дієти. Різниця лише в тому, що основна дієта дозволяє вживати яйця, молоко, молочні продукти та олії. Він забороняє споживання меду та штучних підсолоджувачів.

Потрібно трохи тренуватися

Простіше кажучи, Марк Сіссон повертається до початкового меню людини у своїх генах. Харчування повинно бути максимально натуральним та простим у приготуванні. Їх можна приготувати з оліями, наприклад, кокосовим або оливковою. Не вказано, скільки разів протягом дня ви повинні їсти. Весь 21-денний раціон повинен супроводжуватися регулярними тренуваннями, але помірними. Протягом тижня ви повинні знайти від 2 до 5 годин вправ. Також можна займатися раз на тиждень. Однак ідеальним є біг, індійський біг, а також короткі спринти.

Будьте обережні з цукром

У своїй книзі Марк Сіссон обіцяє загальну трансформацію тіла. Він роками перевіряв усе на власній шкірі. Навіть у той час, коли він активно займався спортом, у нього виникали проблеми зі здоров’ям. Він почав присвячувати себе харчуванню. Завершені дослідження в галузі біології також допомогли йому отримати знання. Згідно з його висновками, нам потрібно приймати лише від 50 до 100 грамів вуглеводів на день. Меню повинно складатися в основному з м’яса, овочів, фруктів, яєць, горіхів і, обмеженою мірою, молочних продуктів. Шоколад також прийнятний.