Ви не отримаєте розвинений живіт безкоштовно. Ви навіть не можете цього досягти за допомогою помірної дієти або простих видів спорту, таких як швидка ходьба, біг або трекінг. Потрібно багато працювати і, незважаючи на біль, регулярно практикувати вправи, які тренують ваші м’язи.
Опалубка
Ця найпростіша вправа дійсно може захопити м’язи живота. Від них залежить стійкість тіла, і якщо ти трохи розслабишся, то не збережеш рівноваги.
Поставте себе в положення, як кривошип, міцно зміцніть все тіло і поступово тривайте все більше і більше секунд. Якщо ви хочете ускладнити вправу, залучіть також руки. Зігніть їх у лікті і спертесь на землю. Потім поверніться назад, щоб вони були розтягнуті.
З’єднання ліктів і колін
Ляжте на землю на спину. Складіть ноги в колінах і потягніть їх вгору. Підтримайте голову руками і підніміть її від землі. Тепер відсуньте праве плече одночасно з лівим коліном до центру.
Спробуйте їх з’єднати і затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд. Потім зробіть те ж саме з іншого боку. Тримайте голову та ноги постійно опущеними та виконуйте щонайменше 20 повторень.
Поклони в сторони
Сядьте на землю і зігніть ноги в колінах. Візьміть рушник в руки, схопіть його з обох боків і витріть прямо перед собою. Зігніть ноги в колінах, трохи відхиліться назад і підніміть їх від землі. Після того, як ви отримаєте стійке положення, починайте обертати тулуб в обидві сторони.
Поворот убік стоячи
Ця вправа простіша і особливо підходить для початківців. Тримайте ноги широко розставленими, щоб вони були розставлені далі, ніж плечі. Тепер надіньте присідання, візьміть гантелі в руки і повертайте їх поступово з обох сторін. Будьте обережні, якщо у вас проблеми зі спиною. Потім потрібно робити цю вправу обережно і повільно.
Альпініст
Поставте себе в таке ж положення, як коли ви ходите робити віджимання, але цього разу ви зачепите більше ніг. Починайте їх поступово, ніби ви бігали. Це дозволяє зайняти особливо живіт, і ви також дуже швидко позбудетесь там жиру. Робіть це принаймні двадцять секунд, зробіть невелику перерву і повторіть принаймні двічі.
Свічка і стрибок
Ця вправа призначена для людей з кращим станом, але найкраще формує область живота. Сядьте на землю, витягнувши ноги. Повільно ляжте на спину і поставте їх у положення свічки.
Дотримуйтесь рівноваги руками. Тепер швидко відкотіться назад, щоб можна було присідати і стрибати з витягнутими над головою руками. Якщо ви ще не в формі, робіть це повільно і поетапно. Потім поверніться на землю і повторіть п’ять-десять разів.