нове

Сформуйте персонажа своєї мрії!

Мрієте мати таку фігуру, як Мадонна, або дупу, як Бейонсе? Недостатньо бути в царині мрій, тому вставайте з ліжка і веселіться! Тепер кожен із вас може мати персонажа, якого бажаєте!

Ми жінки, тому цілком зрозуміло, що ми постійно незадоволені тим, як ми виглядаємо. Однак ми пропонуємо вам пораду, як висвітлити або змінити те, що нам не подобається.

SOS для груші

-Більші сідниці, стегна і стегна
+ Тонший вал

Хто з вами в цьому: Ріанна, Кім Кардашьян, Бейонсе
Основна проблема: Супер худі моделі вийшли з моди, але я впевнений, ви розумієте, що різниця полягає в тому, велика і тверда дупа чи просто велика. Хоча жінкам з фігурою типу груші не доводиться боротися з надзвичайно швидким набором ваги після кожного шматочка нездорової їжі, недоліком є ​​те, що все, що вони набирають, набирає на стегнах, сідницях і стегнах. Ще більшою проблемою є той факт, що така більша і не навчена дупа є не настільки твердою і гладкою, як на ретушеваних фотографіях Кім К. і Бейонсе.

Нісенітниця ти кажеш: "Я не буду робити вправи на стегна та сідниці ні за яких обставин, вони все одно досить великі".

Чому це помилка: Логіка не обманює, якщо у вас є запаси жиру на стегнах або сідницях і під ними починають рости м’язи, ці частини збільшуватимуться в об’ємі. Ймовірно, це не спрацює інакше, ніж цей проміжний крок зростання, тому що якщо м’язи не будуються під жиром, ви не тільки ніколи не сформуєте їх, але навіть зайві кілограми не підуть вниз. Тож якщо ви не тренуєтеся на ногах і сідницях, або просто бігаєте, степпер чи годину аеробіки з горінням, за короткий термін ви щось спалите, ви також схуднете оптично, але від сідниць, стегон і стегон це буде завжди будьте останнім, а відразу ж бігаючи, коли зупинитесь, фунти повернуться назад. М'язи - це активна речовина (тверда, гарного вигляду), жир пасивний (м'який, поганого вигляду), а вказівки щодо успіху прості. Чим активніша речовина, тим легше вам буде від неї позбутися і зберегти її без пасивної.

Що вам справді допоможе: Спробуйте подумати про те, чи болять ви завжди лише після передньої частини стегон після бігу, аеробіки або навіть тренувань у тренажерному залі, а інші, включаючи сідничні м’язи та задні стегна, не були в повному спокої.

Ви дуже мало використовуєте прикладом, не роблячи дійсно довгого кроку - випад або глибокий присідання, і тому він часто слабкий. Поєднуйте ретельні вправи ніг із серединою та верхньою частиною тіла, додайте кардіо та дієту, але особливо здорову дієту. Успіх гарантований!

Детальніше:

SOS для хлопчика

-Вузькі стегна, ширші плечі
+Дуже повільний набір ваги, тонкий вал і живітпро

Хто з вами в цьому: Кара Делевінь, Наталі Портман, Мадонна

Основна проблема: Хто б не хотів багато їсти і не набирати вагу? Маєте фантастичний опік, що означає тонкий живіт майже з нульовим зусиллям? Відповідь однозначна, це була б не бідна жінка з хлопчачою фігурою у формі прямокутника, яка вже що-небудь пробувала, але все ж не змогла набрати кілограм, тому попка і стегна ніде, а кістляві плечі стирчать і весь одяг просто звисає і вітрила. Ну, дитино, ніщо у світі не є абсолютно ідеальним.

Нісенітниця ти кажеш: "Я намагатимусь менше рухатися, більше їсти, і, можливо, нарешті наберу вагу в стегнах і округлею зад".
Чому це помилка: Ваша "проблема" викликана генетичною схильністю, тобто поєднанням складу тіла та активності гормонів, які, крім усього іншого, впливають на швидкість обміну речовин. Що це означає для вас? Шоколадна начинка точно не допоможе вам набрати вагу. Ваше тіло легко впорається з цим по-своєму, і крім того, що ваша нездорова їжа ні в якому разі не виростить сідниці та стегна, ви просите ще одну проблему. Це «худне ожиріння», яке вражає все більше жінок і чоловіків. Вони не займаються спортом, тому низька м’язова маса та накопичення жиру навколо тонкого стовбура в іншому випадку призводять до проблем зі здоров’ям.

Що вам справді допоможе: Перестаньте говорити, що хочете набрати вагу, адже цього хочуть лише деякі жінки. Відтепер вашою метою буде сформувати своє тіло, тому замість кілограмів ваги ви почнете стежити за сантиметрами навколо деталей, які вас найбільше турбують. На початку вам потрібно усвідомити, що форму, яку ви хочете досягти, буде формуватися м’язами, тому вам потрібно почати серйозно займатися ними. N

так що просто бігу, степпера або кількох розкидачів, легінсів та інших "-чесів" досить, щоб сформувати попу. Також готуйтеся до складних вправ у вигляді присідань, випадів та різних інших вправ, що тягнуть тиск. Не потрібно бути обережними з іншими чоловіками, як з меню, але піца, картопля фрі або гамбургери в повсякденному розпорядку дійсно не підходять. Однак вам пощастило, крім салатних гарнірів, ви можете частіше балувати себе рисом, картоплею, лободою або легкими макаронами, оскільки ваше тіло може їх легко спалити.

Детальніше:

SOS для яблука

-Швидкий набір ваги, проблемний живіт
+ Стрункі стегна, стегна і руки живота

Хто з вами в цьому: Дру Берімор та Адель

Основна проблема: Правильно, ви нещасні переможці змагань із набору ваги. Піч завжди знаходить свій шлях спочатку до живота, а потім до інших частин, з руками та стегнами на останньому місці. З одного боку, легше вкритися вільним одягом, з іншого боку, жир, що накопичується в черевній порожнині, є найбільш небезпечним з точки зору здоров’я. Він зберігається не тільки під шкірою, але і серед життєво важливих органів, які працюють не так, як мали б в його присутності. Обмін речовин сповільнюється, виробляються шкідливі речовини, і у випадку тривалої бездіяльності основною проблемою, як правило, є не просто погана фігура в купальнику.

Нісенітниця ти кажеш: "Мало їжі, 200 самоскидів щодня, година кардіотренування, і цей жир на животі повинен їхати".
Чому це помилка: Будучи власником цього типу персонажів, швидше за все, не кількість їжі, яку ви б їли на день, і недостатня кількість калорій, спалених за нескінченні години, проведені на біговій доріжці. Навіть слабкі м'язи живота, які у вас є після цих iks живота, можуть бути сильнішими за всіх ваших набагато стрункіших друзів. Виною тому найпоширеніші гормони, вірніше, їх дисбаланс. Але не сприймайте це критично. Якщо вас не турбують інші проблеми зі здоров’ям, такі як набирання сантиметрів навколо талії трохи швидше, перш ніж почати бігати до лікарів та застосовувати гормональні методи лікування, спробуйте насамперед змінити свої прості харчові та фізичні вправи. Якість дієти та спосіб, а не кількість рухів можуть змусити вашу гормональну систему робити більше, ніж ви очікували. Чим активніша речовина, тим легше вам буде від неї позбутися і зберегти її без пасивної.

Що вам справді допоможе: Ви можете спалювати калорії, повільно бігаючи по біговій доріжці, але втратити вагу ви не зможете, поки не включите в план вправ важкі силові тренування, різні форми інтервальних тренувань або навіть спринти. Саме ці три типи фізичних вправ стимулюють вироблення гормону росту, якого жінкам часто не вистачає в яблуках і що важливо для вашої мети.

Навпаки, у жінок, у яких є жировий концентрат у животі, надлишок - це гормон стресу кортизол. Якщо ви хочете, щоб цей жир пішов, вам потрібно продовжити час, проведений у якісному сні, скоротити та активізувати тренування та припинити стреси. Щоб досягти своїх фітнес-цілей, також припиніть експериментувати з голодуванням і замість цього зосередьтеся на достатньому споживанні якісних жирів, білків, нижчому споживанні вуглеводів з низьким глікемічним індексом та мінімальному споживанні простих цукрів у вашому меню, лише у вигляді фруктів та овочів .