Коли ви прагнете покращити своє здоров’я або шукаєте шляхи Як струнко, Завжди добре пам’ятати, що є продукти, яких слід уникати. Для того, щоб отримати хороший результат і досягти нашої головної мети. Ці продукти не рекомендуються, оскільки вони містять інгредієнти, які допомагають вам набрати вагу, тому їх слід відкласти, коли ви хочете схуднути.

повинні

Можливо, деякі продукти можуть не змусити вас набирати вагу, але вони можуть бути дуже шкідливими для вашого здоров’я, і найгірше те, що більшість людей не мають ні найменшого уявлення про те, як їх уникнути або замінити іншими, що допомогло б досягти бажаного результату, тому вони в кінцевому підсумку споживають їх набагато частіше, ніж слід. Ось 5 продуктів, які слід негайно припинити їсти, якщо хочете назавжди схуднути.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Всім відомо, що смажена їжа зовсім не корисна для здоров’я і тим менше, коли ви хочете схуднути, тому їх слід замінювати і уникати, коли це можливо. Вони також спричиняють накопичення жиру, що перетворюється на зайві кілограми, вони мають невелику харчову цінність і не допомагають здоров’ю, оскільки можуть спричинити серйозні проблеми.

Якщо метою є покращення здоров’я та схуднення, не слід смажити їжу на сковороді на плиті або у фритюрі, ідеальним варіантом буде розглянути альтернативне випікання або запікання їжі.

Їжа цього типу пропорційно пов’язана з високим рівнем холестерину та високим кров’яним тиском, що знижує якість здоров’я серцево-судинної системи, роблячи людей більш схильними до серцевих захворювань чи інсульту. Смажена їжа також може спричинити проблеми з травною системою, оскільки жир спричинює газоутворення, і це пов’язано із синдромом роздратованого кишечника.

Є велика проблема в тому, що люди вважають картоплю фрі, курячі нагетси, кільця цибулі та деякі гамбургери, що продаються в ресторанах швидкого харчування, як смажену їжу. Але велика правда полягає в тому, що люди не усвідомлюють, що смажена їжа також вживається вдома, яка зазвичай не є здоровою.

Альтернативою смаженню є запікання нежирних курячих грудок з шаром трав і спецій, завдяки чому ми не тільки отримаємо смачну вечерю, але ми також будемо їсти з дуже невеликим вмістом жиру, і це також забезпечить великий кількість білка. Тим часом червоне м’ясо можна заправити оцтом, подрібненим часником і смажити на грилі.

Серед найпоширеніших прикладів смаженої їжі, яких слід уникати, є такі:

    Смажене курча: Кожне куряче стегно містить 320 калорій, ця цифра може здатися не дуже багато, але пам’ятайте, що ви, швидше за все, з’їсте принаймні 3 курячі стегна і, можливо, до 10 курячих стегон для деяких людей. Якщо стегно еквівалентно приблизно 25 грамам жиру, вживання смаженої курки є синонімом швидкого набору ваги. Курячий попкорн відноситься до цієї категорії, одна порція містить цифру 1300 калорій і 80 грамів жиру. Цифра досить тривожна.

Пончики: Пончики смажені, цукристі і майже завжди містять перероблений жир, а також біле борошно. Куплені в магазині пончики складають приблизно від 35% до 40% переробленого жиру, за цим можна сказати, що в середньому пончик містить близько 200-300 калорій (переважно з цукру) та деяких інших поживних речовин .

Картопляні чіпси: Будь-яка смажена їжа, навіть якщо вона рослинна, буде джерелом трансжиру (тип жиру, який утворюється при перетворенні рідкої олії в твердий жир шляхом додавання водню) і містить речовину, що викликає рак, акриламід (вона є побічним продуктом, який отримується природним шляхом у процесі варіння). Хоча ця хімічна речовина може утворюватися в багатьох продуктах харчування при нагріванні вище 120 градусів Цельсія (248 градусів за Фаренгейтом), включаючи картоплю фрі. Багато лікарів попереджали, що картопля фрі гірше для вашого здоров'я, ніж сигарета.

Завжди майте на увазі той факт, що олія для смаження навряд чи зміниться, що ще гірше для здоров’я.

Крім того, в США олії виробляються переважно з генетично модифікованих культур, які визначають низку ризиків для здоров'я.

Білий хліб є основною їжею, яку ми знаходимо в більшості комор будь-якого будинку, правда, він не забезпечує жодної харчової цінності для організму. Білий хліб містить велику кількість цукру, а також за короткий час викликає почуття голоду та занепокоєння з’їсти знову.

Дослідження, що поглинають білий хліб, показують взаємозв'язок між вживанням великої кількості білого хліба та більшою ймовірністю набору небажаної ваги протягом 12-річного періоду. Результат усього цього полягає в тому, що навіть хліб, що містить пшеницю, може містити більше цукру, ніж пшениця як така, і це зовсім не добре, якщо ви хочете продовжувати шлях до схуднення, тому вам доведеться уникати його споживання.

Ідеальним варіантом буде заміна білого хліба на цільнозерновий хліб, коли це можливо, цільнозерновий хліб позитивно корисний для вашого здоров’я, оскільки він містить оризанол, який є сумішшю речовин, одержуваних з олії рисових волокон, що знижує рівень холестерину, якщо його споживати регулярно і деякі дослідження навіть припускають, що жінки, які їдять найбільше цільнозернових злаків, мають приблизно 40% менше шансів захворіти на рак молочної залози в порівнянні з жінками, які не споживають його часто.

Завжди добре пам’ятати і не забувати, що ви також можете замінити білий хліб у своїх бутербродах листям салату, а також вівсяною або кукурудзяною коржиками.

Рис, як правило, є дуже поширеним інгредієнтом рецептів, а також популярною стравою, яка зазвичай використовується як доповнення до інших продуктів, таких як м'ясо, наприклад. Багато людей вважають, що рис здоровий, але значення, яке він надає харчуванню, значною мірою залежить від виду рису, який використовується.

По суті, білий рис схожий на білий хліб, він може спонукати організм накопичувати зайвий жир, який нам, очевидно, не потрібний, і робить майже неможливим для нас схуднення. Плюс він має невелику харчову цінність.

В ідеалі, ви повинні вибирати коричневий рис, вибираючи рис як доповнення до інших страв, і якщо ви хочете поліпшити загальний стан здоров’я. Рис цього типу насичений клітковиною, вітамінами та поживними речовинами.

Високий вміст клітковини допомагає довше відчувати себе ситим і задоволеним, а деякі дослідження також припускають, що рослинні лігнани в коричневому рисі можуть зменшити ризик розвитку серцевих захворювань (можливо, борючись із зміцненням артерій).

Але вигоди на цьому не закінчуються. Коричневий рис залишається популярною темою досліджень харчових продуктів, в даний час пов’язаний із лікуванням раку.

Отже, коричневому рису не лише не вистачає властивостей, які пов’язують білий рис із ризиками для здоров’я, але він також містить безліч додаткових властивостей, які безпосередньо пов’язують із користю для здоров’я.

Кукурудзяний сироп має високий вміст фруктози, яка є дуже поширеним підсолоджувачем, що використовується в безалкогольних напоях, оброблених продуктах, хлібобулочних виробах та соусах до макаронів.

Постійно ведуться суперечки щодо того, корисний чи шкідливий для організму цей підсолоджувач, наукове співтовариство ще не дійшло жодних висновків. Однак існують чіткі вказівки на те, що кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози може допомогти вам швидко набрати зайву вагу, він навіть може стимулювати тягу до цукру або солодкої їжі.

Існує занепокоєння тим, що вживання солодкої їжі збільшує ризик розвитку діабету або розвитку інших проблем зі здоров’ям. Через те, що кукурудзяний сироп може підвищувати рівень тригліцеридів, і це може бути пов'язано з більшою ймовірністю серцевих захворювань.

Намагайтеся уникати будь-якого переробленого цукру і отримуйте доступ до більш здорових варіантів десертів, таких як свіжі фрукти. Є кілька варіантів, які ви могли б взяти до уваги, щоб знайти інші альтернативи безалкогольних напоїв, що містять кукурудзяний сироп, таких як фруктові соки або дієтичні безалкогольні напої, завжди враховуючи, що перші можуть мати високий вміст цукру, а другі - пов’язаний із набором проблем зі здоров’ям, тому, беручи це до уваги, найздоровішим і найрекомендованішим було б пити воду з можливістю додати бризок лимона.

Більшість людей, які харчуються, намагаючись їсти більш поживну їжу, звертаються до салатів, щоб отримати свою репутацію здорового. У багатьох випадках це виявляється чудовою ідеєю, оскільки салати можуть бути дуже поживними і часто низькокалорійними.

Дуже важливо уникати думок про те, що всі салати корисні для здоров’я; реальність така, що вони можуть бути досить непродуктивними, оскільки в певних випадках їх зазвичай замочують в заправках на основі крему.

Хоча ці заправки зазвичай додають салату набагато більше смаку, щоб зробити його приємнішим, їжею важливо враховувати, що вони містять велику кількість жиру та калорій, навіть, якщо заправка може мати більше жиру та калорій, ніж решта всього салату. Що повністю руйнує спроби схуднути на місці.

Альтернативою може бути, чому б не експериментувати з заправками для салатів на масляній основі? Окрім легшої смаку, вони менш калорійні і набагато кращі для вас. З додаванням трохи солі та перцю (або деяких смачних трав, таких як орегано), заправка на масляній основі може перетворити салат на чудову альтернативу. Ви також можете придбати ароматизовані олії, які можна використовувати як основу для заправки салату, деякі з цих масел насичені сильними і приємними ароматами, такими як часник, лимон або перець.

Це можуть бути найгірші види заправок для салатів на основі вершків

  • Відомий як варіант звичайних приправ, найменш корисною заправкою є барбекю Кен, з приголомшливими 300 міліграмами натрію і 13 грамами жиру, що становить 140 калорій.
  • Власна італійська заправка Ньюмена також є популярним маринадом. Хоча це може бути кращим варіантом, ніж вершкова начинка, вона, безумовно, суперечить цінності вашого салату для здоров’я. Запакований 130 калоріями та 360 мг натрію, ця смачна заправка не варта ризику нездорового набору жиру.
  • Ви можете спробувати заправку без жиру Крафта, оскільки це, мабуть, одне з найздоровіших доповнень до вашого салату.

  • Ранч із пахтів Кена популярний як заправка для салату і часто додається також до овочів. Однак він дуже шкідливий для здоров’я, оскільки містить 180 калорій і 280 міліграмів натрію на кожні 2 столові ложки, сприяючи набору ваги, а також може впливати на здоров’я серця, підвищуючи артеріальний тиск. Є безліч корисних та смачних варіантів, таких як Hidden Valley Fat Free.
  • І останнє, але не менш важливе: додавання салату з сирного сиру Марі - це гарантований спосіб зіпсувати харчову цінність салату. Одна порція містить 160 калорій, 17 грамів жиру та 160 міліграм натрію.

Уникаючи продуктів, про які ми щойно згадали, ви будете допомагати собі вести здоровий спосіб життя, і, не голодуючи, вам просто потрібно докласти певних зусиль, щоб досягти успіху та досягти ідеальної ваги.