Альма тесталкат

Особливості: Досить маленькі, плоскі сідниці, але груди, широка спина. Це статура, швидше за все, набирає вагу у верхній частині тіла, тобто животі та грудях. Жир на животі має гормональне походження і сильно впливає на обмінні процеси, тому жінки, які потрапляють до цього типу, лише забігають кілограми.

відповідно

Харчування

Можливо, ви захочете їсти багату білком їжу і підтримувати низький рівень цукру в крові. Почніть ранок з яєць або сиру! Не їжте більше двох порцій фруктів з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, ягід). Ідеально було б завжди їсти овочі та салати на основні страви. Ви можете спокійно їсти м’ясо та рибу кілька разів на тиждень для правильного споживання білка.

Вправа

Круг руки: Сформуйте руку і плече. Будьте динамічними: підніміть руки на висоту плечей, а потім витягніть їх убік. Потім намалюйте маленькі кружечки розміром з тенісний м’яч, щоб повернути їх знову в повітря, але не потискайте плечима! Повторити: 2 х 1 хв.

Статура груші

Особливості: Найбільше надлишку виявляється на стегнах, сідницях і стегнах. Однак плечі вузькі, а живіт відносно плоский. Жінки у формі груші легко переробляють вуглеводи, тоді як споживаний ними жир швидко осідає на згаданих вище частинах тіла.

Харчування

Не соромтеся споживати повільно поглинаючі вуглеводи, такі як продукти, виготовлені з цільних зерен. Однак слід звернути увагу на споживання жиру: уникайте надмірно жирної їжі та тваринних жирів. Також споживання білка має бути збалансованим та помірним. Почніть свій день з 1 чашки зеленого чаю: це запустить кровообіг і спалить жир. Випивайте не менше 1,5 літра води на день!

Вправа

Підйом стегна : Ця вправа не тільки формує сідниці, спину. Лежачи на спині, зігніть ноги і підніміть стегна. Витягніть одну ногу так, щоб стегна були паралельні один одному. Поставте галочки в ноги і переконайтеся, що басейн залишається в стабільному положенні. У цьому положенні опустіть басейн, а потім знову підніміть - ноги повинні бути витягнуті до кінця! Повторення: 2 х 12–16 підйомів на ногу.

Статура колон

Особливості: До цього типу належать жінки з плечима, стегнами і талією приблизно однакової ширини, що робить їх трохи хлопчачими. Хоча груди у них порівняно менші, багато хто заздрять їх красивим довгим ногам і плоским животам. Колоноподібні добре спалюють жир і не надто надлишкові на них. Однак їм важливо їсти достатньо, інакше вони не зможуть збільшити м’язи.

Харчування

Обов’язково їжте їжу, багату на поживні речовини та клітковину, а також багато овочів та фруктів.

Вправа

Догори й донизу : Ця вправа чудово підходить для формування талії, тулуба та ніг. Бічне положення, ноги витягнуті, кінчик стопи. Помістіть нижню руку боком на підлогу, щоб ви могли підтримувати верхню частину тіла. Підніміть високо витягнуті руки та ноги. Підніміть верхню частину тіла до рук, а потім опустіть його назад на землю. Повторіть: 16-24 з кожного боку.

Статура пісочного годинника

Особливості: Це називається класичною жіночою фігурою. Його плечі та стегна однаково широкі, а талія вузька. На ній легко відкладається надлишок калорій, але від зайвого можна легко позбутися за допомогою вправ.

Харчування

Їжте скільки завгодно, але намагайтеся вибирати переважно поживні, корисні інгредієнти, напр. овочі, салати. Ви також можете вживати помірні макарони з цільної пшениці та хліб та коричневий рис. Поповніть свій раціон білками з нежирного м’яса або риби.

Вправа

Практика воріт : Чудовий балансир! Встаньте в ношах, більших за ширину стегон, коліна і ноги повинні бути спрямовані назовні. Злегка присідайте в положення, потім повільно встаньте на носки, не змінюючи верхню частину тіла. Витягніть руки в сторони на висоті плечей. Повторення: 2 х 16–24 штуки.