метаболізму

У цій статті ви зможете самостійно розрахувати свою ставку базальний метаболізм (або будь-хто) завдяки Формула базального метаболізму Харріса Бенедикта.

Що таке базальна швидкість метаболізму або базальна швидкість метаболізму?

Відомий як базальний обмін речовин до мінімальної кількості енергії, необхідної клітині, щоб залишитися в живих. Завдяки цій енергії клітини можуть здійснювати внутрішньоклітинні хімічні реакції, необхідні їм для виконання основних метаболічних функцій, таких як дихання. Це щось властиве будь-якій живій істоті, і тому навіть людина, що перебуває в комі, продовжує витрачати калорії.

Формула калькулятора базальної швидкості метаболізму

Він розділений на дві частини, оскільки формула розрахунку швидкості базального метаболізму для чоловіків та жінок воно різне.

Харріс Бенедикт TMB розрахунок для чоловіків

TMB = (10 x вага у кілограмах) + (6,25 × висота в сантиметрах) - (5 × вік у роках) + 5

Харріс Бенедикт Розрахунок TMB для жінок

TMB = (10 x вага у кілограмах) + (6,25 × висота в сантиметрах) - (5 × вік у роках) - 161

Новий розрахунок BMR за віком на 2004 рік

Згідно з експертним комітетом ФАО/ВООЗ/УООН, перерахунок базального обміну повинен здійснюватися наступним чином:

Вік у роках Чоловіки Жінки
Від 0 до 3(60,9 x вага) - 54(61 х вага) - 51
Від 3 до 10(22,7 х ваги) + 495(22,5 х ваги) + 499
Від 10 до 18(17,5 x вага) + 651(12,2 x вага) + 746
Від 18 до 30(15,3 х ваги) + 679(14,7 x вага) + 496
Від 30 до 60(11,6 х ваги) + 879(8,7 x вага) + 829
Понад 60(13,5 х ваги) + 487(10,5 x вага) + 596

Фактори, що посилюють базальний обмін

базальний обмін речовин зменшується з віком. Як ми бачимо нижче, існує ряд фактори, що підвищують базальний обмін:

  • Мають більшу поверхню тіла.
  • Майте більшу м’язову масу.
  • Будучи чоловіком, оскільки чоловіки майже завжди мають більше м’язової маси, ніж жінки.
  • Мають високий рівень гормонів щитовидної залози.
  • Будь молодим.
  • Температура тіла.
  • Фактори функціонування нервової системи.
  • Споживання тютюну та кофеїну, хоча це і не рекомендується, особливо тютюну.

Чи можна використовувати базальний обмін для схуднення?

Стурбовані люди втратити вагу вони можуть взяти до уваги, що базальний обмін речовин передбачається навколо 70% калорій що організм спалює протягом дня, тому, якщо контролювати загальну кількість калорій і відняти 70%, можна побачити поріг калорій, який слід спалити за день.