Математичне рішення для відповіді на два основних харчових питання

Написання спортивного життя

16 травня 2019 р. (07:41 за центральноєвропейським часом)

білки

Формула, щоб знати калорії, вуглеводи, білки та жир, які вам потрібні щодня

Скільки калорій мені потрібно на день?

Якщо ви дотримуєтесь складного плану підготовки, вам знадобиться більше, але в якості еталону візьміть свою вагу в кілограмах х 29, щоб втратити жир, а вагу в кілограмах х 40, щоб набрати м’язи. У жінок, за оцінками, це на 10% менше через нижче споживання метаболізму.

Скільки білка, жиру та вуглеводів я повинен з’їсти?

Один грам білка або вуглеводів становить 4 ккал. і грам жиру 9 ккал.

Для простого способу його обчислення візьміть грам білка і 0,8 грама на кожен кілограм, який ви важите, і заповніть вуглеводами незалежно від того, яка у вас залишилася добова норма ккал. (за формулою з попереднього пункту)

Візьмемо приклад: 80-кілограмовий чоловік, який хоче схуднути. 80 х 29 = 2320 - ккал. що б мені пити на день

Якщо взяти 1 грам білка на кг, або 80 грамів білка, ви отримаєте 80 х 4 = 320 ккал.

Беручи 0,8 г жиру на кг, 80 х 0,8 = 64 г жиру. 64 х 9 = 576 ккал.

320 576 = 896 ккал. білка і жиру, 2320 - 896 = 1424 ккал. у вуглеводах

1424: 4 = 356 г вуглеводів, які потрібно приймати на день.