СЛІДУЙ ЗА НАМИ

формування

Хочете схуднути, але ніколи не встигаєте рухатися? Коли ти приїдеш додому, ти настільки втомився, що волів би просто сидіти на дивані і просто дивитися телевізор? Після роботи ти вже не вмієш ходити в спортзал? Ми всі знаємо, як важко потрапити на турнір увечері, коли нарешті повертаємось додому з роботи, і ми також втомилися знаходити пульт дистанційного керування. Однак зараз ми покажемо вам, що після пробудження вам потрібно лише 5 хвилин щодня, щоб бути в ідеальній формі. Ви можете робити вдома наступні 5 вправ у піжамі на додаток до ліжка, і у вас більше не буде проблем із щоденними вправами.

Багато досліджень вже показали, що починаючи ранки за допомогою кількох вправ для гімнастики добре впливатиме не тільки на наше здоров’я, а й на психіку та настрій протягом дня. Ми будемо набагато врівноваженішими протягом дня, і ми почнемо день із чудовою атмосферою для нас, оскільки відчуватимемо успіх рано вранці. Заняття спортом виробляють в організмі ендорфіни, які також стимулюють регенерацію клітин, так що ви можете розпочати ранок набагато щасливішим. Крім того, це також стимулює ваш мозок, тому ви можете більше зосереджуватися протягом дня, що зробить вашу роботу ефективнішою та менш втомливою.

Наступні 5 вправ може виконувати вдома кожен, хто має у своїй кімнаті трохи місця. Для цього не потрібне спеціальне обладнання, тому ви навіть можете залишатися економічно вигідним. Більше того, хороша новина полягає в тому, що ви можете робити це навіть у піжамі. Виконуйте кожне завдання безперервно принаймні одну хвилину.

1. присідання - старий метод для нової фігури

Це рухає не тільки ногами, а й животом, почуттям рівноваги та м’язами сідниць. Якщо ви робите це меншим відрізком, за допомогою цього можна досягти ще більш ефективних результатів. Коли ви присідаєте, намагайтеся тримати стегна і ікри під кутом 90 градусів, щоб ви могли зробити рух ще більш ефективним. Якщо ви хочете підняти рух на ще більш високий рівень, ви також можете здійснити весняний рух, чергуючи ногу з випрямленням, щоб ви могли ще краще опрацювати м’язи. Клацніть продовжити, щоб отримати більше вправ.

2. Виверження - секрет абсолютно тугого прикладу

Почніть рух з прямого положення. Робіть це по черзі однією і другою ногою. Він поставив одну з ваших ніг вперед, ніби ви хочете зробити хороший великий крок, а потім задню ногу зігніть якомога ближче до землі.

Почніть рух з прямого положення. Робіть це по черзі однією і другою ногою. Він поставив одну з ваших ніг вперед, ніби ви хочете зробити хороший великий крок, а потім зігніть задню ногу так, щоб якомога ближче підійти до землі. Увага: якщо заднє коліно не торкається землі, рух набагато ефективніший, оскільки також потрібно звертати увагу, щоб підтримувати тіло в рівновазі. Затримайтеся в положенні приблизно 1 секунду, а потім відсуньте себе у вихідне положення першою ногою. Дуже важливо, щоб ви не робили цього не на швидкості, оскільки це докладе багато зусиль і правильних м’язів стегна для роботи під час виконання завдання. Тепер повторіть рух і з іншою ногою. Важливо бути обережним, щоб не перегинати п’яту, згинаючи коліна перед їжею, тому націлюйтеся на 90 градусів у кожному згині ноги. Це не тільки зробить завдання більш ефективним, але також пощадить ваші колінні та гомілковостопні суглоби та уникне можливої ​​травми.

3. Стрибок кроком - серцем і легенями

Це добре відома практика зі старих тестів. Це дуже корисний рух, оскільки він також працює на наші легені та їхні фізичні м’язи. Почніть рух із закритого положення стоячи. Це дуже проста вправа, оскільки нам потрібно лише змінити положення блокування розвороту під час стрибка. Давайте спробуємо якомога м’якше дістатись до землі, тому нам також потрібно краще використовувати м’язи, щоб пом’якшити надходження. Якщо ми хочемо бути дійсно ефективними, ми також використовуємо для цього свої руки. Коли ми витягнуті, нехай наші руки рухаються вгору, а коли ми повернемося у вихідне положення, повернемо руки поруч з тілом. Це надзвичайно практична вправа, оскільки наш пульс підвищується, а робота легенів збільшується під час стрибків, таким чином розширюючи наші легені. Ми також допомагаємо травленню безкоштовними фізичними вправами. Більше завдань ви знайдете на наступній сторінці.

4. Балансувальний стіл для балансування

Спускаємось на четвереньках. По черзі витягніть ліву руку вперед і додайте праву ногу вперед-назад.

Спускаємось на четвереньках. По черзі витягніть ліву руку вперед і додайте праву ногу вперед-назад. Важливо не піднімати кінцівки вище, ніж горизонтально. Тримайте позу приблизно На 1 секунду поверніть руки і ноги назад у вихідне положення. Потім приходить інша сторона. Будьте обережні, завжди працюйте з протилежними руками та ногами і не рухайтеся з імпульсом.

5. Поперекова опора для ідеально рівного живота

Ця практика знайома кожному. Поставте себе у вихідне положення, а потім повільно спробуйте торкнутися грудьми грунту, утримуючи спину, сідниці та стегна горизонтальною лінією. Ми поступово збільшуємо кількість повторень, не сильно змушуємо себе. Якщо спочатку вправа виявляється для нас занадто складною, варто починати так, щоб спочатку коліна все ще лежали на землі, щоб ми могли розвивати рух досить поступово. Якщо ми хочемо піти ще далі, затримайтеся у вихідному положенні на 10 секунд в кінці вправи. Це також особливо добре для зміцнення наших глибоких м’язів живота.