Аеробіка зміцнює серце, знижує рівень холестерину, сприяє збільшенню об’єму легенів і скиданню зайвих кілограмів.

дієти схуднення

Щоб ваші зусилля мали бажаний ефект, вам слід займатися тричі на тиждень. Це оптимальна частота для збільшення фізичного стану і для того, щоб організм мав достатньо часу для регенерації одночасно.

Чотири етапи аеробіки

Ефективний клас аеробіки повинен складатися з чотирьох етапів. Перший - це етап РОЗГРІВАННЯ, який готує ваше тіло до наступної вправи. Він розтягується, розминяється і проста хореографія налаштовується на майбутній урок вправ. Етап ЗІГРІВУ повинен тривати близько п’ятнадцяти хвилин.

Другий етап - це сама вправа. Ми розрізняємо два типи аеробіки - НЕВИСОКИЙ ВПЛИВ та ВИСОКОУПЛИВНУ аеробіку. АЕРОБІКА НИЗЬКОГО ВПЛИВУ - це форма аеробіки, при якій одна нога постійно знаходиться на землі. Форма ВИСОКОГО ВДАРУ складається з вправ, коли жодна нога не стикається з землею. У фітнес-центрах ми зазвичай зустрічаємо аеробіку LOW IMPACT, яка урізноманітнена кількома елементами HIGH IMPACT.

Остерігайтеся колапсу

Передостанньою частиною уроку є "заспокійлива частина", так звана ОХОЛОДЖЕНА частина. На цьому етапі годинника частота серцевих скорочень повинна стабілізуватися нижче шістдесяти відсотків від максимального пульсу тренера. Заспокійлива частина повинна тривати близько восьми хвилин. Перехід від фізичних вправ до нормальної через цю фазу дуже важливий. Якби ми різко зупинились, серце викидало б у кров підвищену кількість крові, яка надходила б до м’язів. Це не призвело б до достатньої кількості крові до серця і ризикувало б розвалитися.

Розтяжку слід включати в кінці кожного уроку аеробіки, щоб розтягнути всі напружені м’язи, щоб уникнути болю, який відчуває більшість початківців на наступний день після тренування.

Також читайте:

Хороший тренер

На відміну від йоги або пілатесу, вправи аеробіки не слідкують один за одним регулярно, а поєднуються в різних хореографіях. Стиль і складність хореографії залежать від фантазії інструктора, який веде урок. Вам слід приділити пильну увагу вибору тренера. Але як нам зустріти хорошого тренера?

Інструктор просто повинен залучити людину особисто, наприклад, приємною поведінкою. Йому слід приділити достатньо уваги тренерам, розповісти, що відбувається, що зміцнює м’язи, як правильно виконувати вправу. Правильний тренер ходить серед людей, вказує на помилки та виправляє їх.

Трансформації аеробіки

Сьогодні у фітнес-центрах можна зустріти кілька модифікацій аеробіки, такі як танцювальна аеробіка, степ-аеробіка, кікбокс-аеробіка, аквааеробіка та багато інших. Елементи аеробіки також є частиною інших занять силою, зокрема як частина розминки вправи.

Щоб аеробіка була для вас корисною, потрібно правильно її тренувати. Найпоширеніші помилки - затримка дихання або недостатнє підтягування рухів. Люди, які виконують махові рухи, також не вправляються належним чином. У той же час багато людей недооцінюють остаточну розтяжку.