Ми використовуємо наші власні та сторонні файли cookie, щоб покращити наші послуги та показати вам рекламу, пов’язану з вашими уподобаннями, аналізуючи ваші звички перегляду.
Якщо ви продовжуєте перегляд, ми вважаємо, що ви приймаєте їх використання. Ви можете отримати додаткову інформацію або дізнатися, як змінити налаштування, у нашій Політиці щодо файлів cookie

форум

Ми представляємо низку рекомендацій, які допоможуть вам залишатися мотивованими під час дієти

Остерігайтеся обдурених продуктів

  • Фруктові коктейлі або "смузі", які можуть сягати до 1500 калорій.
  • Мюслі або суміш горіхів. Для його приготування використовується багато масел або жирів.
  • бублики або спеціальний хліб. Вони містять три-чотири порції вуглеводів і зазвичай наповнені добавками.
  • Супи з високим вмістом жиру.
  • Салати з Хліб, м’ясо та скоринки вони вже не є низькокалорійною їжею.
  • оброблені ковбаси або гамбургери без м'яса може мати багато добавок.
  • індивідуальні упаковки вони, як правило, не є хорошим джерелом калорій.

EP/Infosalus.com Настала весна, і вдалині вже видно літні канікули, тому для багатьох настав час Почніть з "операції бікіні", момент, який може засмутити сторабо страх, який виникає при втраті ваги.

Страх неможливості залишатися мотивованим, страх загрози нудьги через дієту, повну обмежень, і абсолютна паніка стати роздратованою та примхливою людиною - ось деякі перешкоди, які потрібно подолати під час дієти.

"Нудьга - найлютіший ворог будь-якої дієти. Дуже обмежувальні демотивують, а рівень відмов високий", стверджує дієтолог та дієтолог Йоланда Хіменес.

Справді, нещодавнє опитування показало, що 48% опитаних звинувачує відсутність мотивації за свої невдачі в програмах схуднення. Щоб залишатися мотивованими протягом усього процесу схуднення, Йоланда Хіменес рекомендує дотримуватися десяти простих способів схуднення з позитивним настроєм:

1. Встановіть реалістичні цілі: Перш за все, ми повинні розуміти схуднення як процес. Тільки таким чином це буде здоровою і постійною втратою ваги. Нереальні цілі ставити не слід як скинути багато кілограмів за короткий час або намагатися досягти розміру одягу, який був у вас у 18 років, коли тіло зазнало серйозних змін, таких як вагітність.

2. Мати короткотермінові цілі: Щоб постійно залишатися мотивованим, поставте короткотермінові цілі для досягнення кінцевої мети. Тобто, якщо кінцевою метою є схуднення на 4 кілограми, ви повинні позначити короткострокова мета втрати 300-500 грамів за тиждень. Досягнення цього завдання забезпечить добробут і відчуття того, що ви на правильному шляху для досягнення великої мети.

3. Навчіться бути нашим найбільшим шанувальником: Мабуть, це найскладніше, але дуже важливо, щоб людина в процесі схуднення відчував задоволення від маленьких досягнень. Для цього вам слід потренуватися у самовизнанні всього, що робиться добре: хороші звички, набуті щодо здорового харчування (наприклад, щодня їсти повноцінний сніданок), узагальнити рекомендації, щоб скласти розумний список покупок, включити процедури для посилення фізичної активності.

4. Почніть з невеликих змін: Якщо ви ніколи не займалися спортом, ви не можете розраховувати на біг марафону від одного дня до іншого. Якщо припустити, що основні зміни, які впливають на спосіб життя людини, можуть бути непродуктивними через труднощі їх проведення та, насамперед, підтримання їх з часом. Переважно, щоб зміни були поступовими. У разі фізичних навантажень початок з малих жестів, таких як піша частина маршруту, який раніше робився на машині або громадському транспорті, може бути гарним початком.

5. Нагороджуйте себе щоденним бонусом: заборона їжі абсолютно недоцільна на дієті, оскільки раптом перестати насолоджуватися тим, до чого ми звикли, це сприймається як покарання. І навпаки, винагородити себе примхою (застосовується зі здоровим глуздом та уникає надмірностей) дозволяє нам визнати та відзначити всі докладені зусилля. Тож не відчувайте провини, насолоджуючись насолодою шоколаду чи келиха вина. Ці маленькі задоволення повністю сумісні зі збалансованою дієтою.

6. Зробіть самого безпосереднього оточення співучасником: Важливо, щоб близьке оточення людини, яка хоче схуднути, знало, що їх підтримка також необхідна. Таким чином, їстівних подарунків, що додають калорій, уникнути або насильницькі ситуації, такі як наполягання повторити частину в соціальній події.

7. Майте зовнішню підтримку для схуднення: Різні наукові дослідження показують, що можливість поділитися процесом схуднення з людьми, які перебувають у однаковій ситуації, може допомогти зберегти мотивацію.

8. Приємного приготування їжі: можна насолоджуватися їжею з апетитними стравами і худнути. Просто стриманий порційно і подивіться на продукти, багаті білком і клітковиною, але з меншим вмістом насичених жирів, цукру та натрію, ніж інші продукти тієї ж категорії. Крім того, вам доведеться навчитися користуватися перевагами такої кулінарії, як запечена або на пару, кулінарні техніки, що забезпечують легку, але ароматну кухню.

9. Насолоджуйтесь природою, щоб залишатися активними: У гарну погоду немає виправдання для збереження сидячого життя. Втекти до парку в самому місті або насолодитися екскурсією в природному середовищі, Це буде корисно для тіла, а також для розуму. Хороша терапія для підтримки гарного настрою.

10. Грайте з модою: Відчувати себе привабливо важливо, щоб залишатися мотивованим, а для цього важливо знати власне тіло для покращення природної краси кожної людини через моду та знання того, який одяг є найбільш приємним (знаючи, наприклад, якщо нам доведеться приховувати стегна, визначати лінії талії або створювати обсяги, щоб компенсувати дисбаланс).