ПОРАДА: Будьте обережні! Те, що хтось має надмірну фігуру або чудовий спортсмен, не обов’язково є тренером, зазвичай у них теж є свої тренери.

залі

Більшість відвідувачів тренажерних залів скаржаться на те, що інструктори не знімають з них шкіри, але це не через погані вібрації - у 85% випадків - уявіть! У години пік (з 6 до 9 ранку або з 6 до 22 вечора) існує співвідношення до 50 або 70 людей на одного тренера. Тому, виконайте цю процедуру, і якщо у вас є сумніви, запитувати у мене мережі; шукайте вправи в Youtube або запитайте викладача, їм легше сказати вам, де знаходиться пристрій "x" або "y", і розповісти, як використовувати його, щоб увійти в рутину.

Опік жиру у тренажерному залі I

Ця рутина призначена для спалювати жир за допомогою тренажерного залу і підготуйтеся носити більше ваг у майбутньому та визначте. Ідеально підходить для початківців середнього рівня. Ви працюєте всім тілом.

  • Метод: Ланцюг (виконуйте одну вправу/пристрій, за якою слід інша, не відпочиваючи більше, ніж у дорозі)
  • ЗМІ: Апарат. Бренди та дизайн різняться. Але суть машини одна і та ж
  • Частота: 4 дні на тиждень, в ідеалі. Мінімум 2.
  • Інший варіант: Займіться силою 2 дні, а 2 або 1 зробіть іншу діяльність як функціональний клас (кросфіт, HIIT тощо); танцювати; плавання або інше заняття, яке вам подобається.

Опалення: 5 хвилин руху суглобів; плечі, шия, лікті, стегна, коліно, щиколотки; поверніть талію і робіть легкі стрибки.

Ви також можете використовувати еліптичний, гребний або кардіотренажер, де ви рухаєтесь усім тілом

Рутинна робота на всьому тілі (5 тижнів)

  • Повторіть схему 3 або 4 рази.
  • 15 повторень кожної вправи з вагою, з якою останні 2 повтори коштують вам чималих зусиль, але воно виходить правильна техніка (ці типи повторень називаються RO оптимальні повторення).

1- Машина для пресування грудей/прес для сундуків

2- Машина, що тягне вниз, або тяга шківа вперед (ззаду)

3- Машини-мухи або кристос (сундук)

4- Гребна машина

5- Машина для пресування ніг

6- Телятко (стояче або сидяче теля)

7- хрускіт живота

8- Плечовий прес-машина

9 - Машина для бокового підйому

10 - Машина для розширення спини або нижньої частини спини

Чоловічі

11- Машина для біцепса або Біцепс завитки із шківом

12- Машина для трицепса або розгинання ліктя зі шківом

13 - Паралельні кошти з допомогою або без допомоги

ЖІНКИ

11- Розгинання ноги

13- машина для сідниць

Тренування кардіо

На біговій доріжці, еліптичній, веслярній або драбині, машині, яка вам найбільше подобається!:

День i- Безперервний метод:

-При постійній помірній інтенсивності від 50 до 60 хвилин.

-Якщо ви відчуваєте задуху, трохи знижте швидкість або витривалість, але не зупиняйтеся. Переконайтеся, що пульс на тренуванні залишається на рівні 60–75% FCM

2 день- Інтервали: Ви можете скористатися на машині такою програмою, як перехрестя, тренування з інтервалом жиру. Або змінюйте інтенсивність вручну наступним чином:

а) 2 хвилини дуже швидко або з великим опором

б) 5 хвилин повільно або помірно

в) 3 хвилини дуже швидко

г) 5 хвилин повільно

e) Повторювати до завершення 30 або 40 хвилин

До кінця розтягнути м’язи що ти працював.

Будь-які запитання, знайдіть мене в мережах @keifitmx!