ПОРАДА: Будьте обережні! Те, що хтось має надмірну фігуру або чудовий спортсмен, не обов’язково є тренером, зазвичай у них теж є свої тренери.
Більшість відвідувачів тренажерних залів скаржаться на те, що інструктори не знімають з них шкіри, але це не через погані вібрації - у 85% випадків - уявіть! У години пік (з 6 до 9 ранку або з 6 до 22 вечора) існує співвідношення до 50 або 70 людей на одного тренера. Тому, виконайте цю процедуру, і якщо у вас є сумніви, запитувати у мене мережі; шукайте вправи в Youtube або запитайте викладача, їм легше сказати вам, де знаходиться пристрій "x" або "y", і розповісти, як використовувати його, щоб увійти в рутину.
Опік жиру у тренажерному залі I
Ця рутина призначена для спалювати жир за допомогою тренажерного залу і підготуйтеся носити більше ваг у майбутньому та визначте. Ідеально підходить для початківців середнього рівня. Ви працюєте всім тілом.
- Метод: Ланцюг (виконуйте одну вправу/пристрій, за якою слід інша, не відпочиваючи більше, ніж у дорозі)
- ЗМІ: Апарат. Бренди та дизайн різняться. Але суть машини одна і та ж
- Частота: 4 дні на тиждень, в ідеалі. Мінімум 2.
- Інший варіант: Займіться силою 2 дні, а 2 або 1 зробіть іншу діяльність як функціональний клас (кросфіт, HIIT тощо); танцювати; плавання або інше заняття, яке вам подобається.
Опалення: 5 хвилин руху суглобів; плечі, шия, лікті, стегна, коліно, щиколотки; поверніть талію і робіть легкі стрибки.
Ви також можете використовувати еліптичний, гребний або кардіотренажер, де ви рухаєтесь усім тілом
Рутинна робота на всьому тілі (5 тижнів)
- Повторіть схему 3 або 4 рази.
- 15 повторень кожної вправи з вагою, з якою останні 2 повтори коштують вам чималих зусиль, але воно виходить правильна техніка (ці типи повторень називаються RO оптимальні повторення).
1- Машина для пресування грудей/прес для сундуків
2- Машина, що тягне вниз, або тяга шківа вперед (ззаду)
3- Машини-мухи або кристос (сундук)
4- Гребна машина
5- Машина для пресування ніг
6- Телятко (стояче або сидяче теля)
7- хрускіт живота
8- Плечовий прес-машина
9 - Машина для бокового підйому
10 - Машина для розширення спини або нижньої частини спини
Чоловічі
11- Машина для біцепса або Біцепс завитки із шківом
12- Машина для трицепса або розгинання ліктя зі шківом
13 - Паралельні кошти з допомогою або без допомоги
ЖІНКИ
11- Розгинання ноги
13- машина для сідниць
Тренування кардіо
На біговій доріжці, еліптичній, веслярній або драбині, машині, яка вам найбільше подобається!:
День i- Безперервний метод:
-При постійній помірній інтенсивності від 50 до 60 хвилин.
-Якщо ви відчуваєте задуху, трохи знижте швидкість або витривалість, але не зупиняйтеся. Переконайтеся, що пульс на тренуванні залишається на рівні 60–75% FCM
2 день- Інтервали: Ви можете скористатися на машині такою програмою, як перехрестя, тренування з інтервалом жиру. Або змінюйте інтенсивність вручну наступним чином:
а) 2 хвилини дуже швидко або з великим опором
б) 5 хвилин повільно або помірно
в) 3 хвилини дуже швидко
г) 5 хвилин повільно
e) Повторювати до завершення 30 або 40 хвилин
До кінця розтягнути м’язи що ти працював.
Будь-які запитання, знайдіть мене в мережах @keifitmx!
- 15 ХВИЛИН КАРДІО Рутина вдома ДЛЯ ШВИДКОГО ШВИДКОГО 🔥 ІНТЕНСИВНОГО КАРДІО, щоб спалити жир 15
- Хитрощі для схуднення Найкраща кардіопрограма для спалювання жиру та підтримки форми
- 7 ХВИЛИННИЙ ПРОГРАМ ПАЛЕННЯ ЖИРУ Чи працює вибухова речовина?
- 6 вправ, щоб спалити жир і скинути зайві кілограми
- РЕЖИМ КАРДІО ВДОМА 45 ХВИЛИН, ЩОБ ЗГАРИТИ ТЕЖКЕ КАРДІО ТИЛУ 45 ХВИЛИН, щоб Схуднути;