Обговорення бодібілдингу, здорового харчування та інших силових видів спорту
- Зміст форуму‹Блог
- Змініть розмір шрифту
- Галерея
- Обмін
- Статті (блог)
- FAQ
- Зареєструйтесь
- Увійти
Ви пробували натуральне харчування? Натуральні аксесуари за неймовірні ціни на www.namaximum.sk!
Категорії
- Їжа (13)
- Харчові добавки (2)
- Плани тренувань (22)
- Таблиці харчування (0)
- Допінг (0)
- Відео (2)
- Світові новини (1)
- Інші (1)
Архів
Пошук
Об'ємне навчання для просунутих 1
Автор: KukoNr • Категорія: Плани тренувань • Опубліковано 15 грудня 2011 р. 22:14 • Переглянуто: 3445x • 0 коментарів
ГРУДА
Жим на прямій лаві 1 × 20 та 2 × 10, 1 × 8 1 × 5 1 × 15
Розшивання на похилій лаві догори дном з j.č. 4 × 8-10
Зняття зустрічних роликів 3 × 12
БІЦЕПС
Біцепс обводить великою штангою 1 × 15 4 × 8
Піднімання біцепса однією рукою, сидячи на похилій лаві 4 × 10
Концентрований біцепс сидячи в русі, спираючись на коліно 3 × 12
БРУЧО
4 × 20 укорочувачів
Піднімання ніг у вішалці 3 рази на максимум
ХРБАТ
Вигини на поперечині 4 × 8
Веслування у вигині вперед з великою штангою 4 × 10
Станова тяга 1 × 10 3 × 5
Зняття верхнього шківа перед головою 3 × 12
ТРИЦЕПС
Французький тиск 1 × 15 4 × 8
Зняття шківа дворучним 4 × 10
Відкат 3 × 12
Пити молоко! Ви схуднете, а м’язи будуть рости
Автор: Один • Категорія: Їжа • Опубліковано 15 грудня 2011 р., 22:13 • Переглянуто: 4833x • 0 коментарів
Забудьте про енергетичні напої та налийте склянку молока після напою у тренажерному залі. Дослідники встановили, що м’язова маса збільшується швидше, якщо пити цей напій після фізичних вправ
При цьому жир розщеплюється швидше. Фахівці рекомендують випити дві склянки молока. "Силові тренування не є типовим варіантом фізичних вправ для жінок, але користь від зміцнення для здоров’я величезна і, отже, дуже корисна.
. Збільшується сила м’язів, міцність кісток та здоров’я
м’язи та обмін речовин, і жодна інша вправа не може цього замінити ”, - говорить професор Стюарт М. Філліпс з Університету Макмастера в Гамільтоні.
Цей джентльмен перевірив вплив тонізації та молока на жінок. Вплив молока на збільшення м’язів та зменшення жирового покриву відомий давно. Цього разу, крім того, нам вдалося довести, що це також стосується.
Об'ємні тренінги для початківців 2
Автор: KukoNr • Категорія: Плани тренувань • Опубліковано 15 грудня 2011 р. 22:11 • Переглянуто: 3275x • 0 коментарів
Цей план тренувань розроблений головним чином для початківців із середньою прогресією, а також для людей, які довго нехтували своїм тілом і вирішили займатися спортом. План розроблений таким чином, щоб не було вправ після 2 вправ для кожної частини м’язів. Тренування практикується за принципом 1 + 1, тому ми практикуємо 1 день, наступний - відпочинок для регенерації. Всі вправи описані та проілюстровані в категорії вправ.
Назад:
Вежі для верстата зі шківом шириною 2 × 8
Гантель підтягує до пояса 3 × 8
Біцепс:
Біцепс стоїть з великою штангою 3 × 6
Біцепс з одинарними руками, що стоять 2 ×
Стегна:
Присідання 3 × 6
Випади 2 × 8
Поховання 3 × 8
Теля: стоячі виступи 3 × 12
День 3
Скриня:
Жим лежачи 3 × 8
Тиск догори дном на похилій лаві 2 × 8.
10 найкращих продуктів для схуднення (частина 2)
Автор: Один • Категорія: Їжа • Опубліковано 15 грудня 2011 р. 22:10 • Переглянуто: 4506x • 0 коментарів
10 найкращих продуктів для схуднення (частина 2)
Хочете знати 10 найкращих продуктів, які допоможуть вам схуднути в довгостроковій перспективі та зберегти прекрасне здоров’я? У середу ви читаєте перші 5 видів їжі, які підходять для щоденного споживання. Вони мають багато переваг для здоров’я і допомагають скинути зайві кілограми. У цій статті ви дізнаєтесь другу п’ятірку найкращих продуктів для схуднення. Тож давай!
Ви хочете схуднути?
У вас надмірна вага? Ви вже перепробували безліч дієт без результатів?
У нас є рішення для вас!
З нашою допомогою ви схуднете здорово, природно і комфортно. Раз і назавжди!
6. Бобові культури, такі як квасоля. Всі види квасолі дешеві. Вони низькокалорійні і є чудовим джерелом білка. Одне з найкращих джерел клітковини пропонує величезні 10 грамів клітковини в одній чашці. Він також містить залізо, магній, калій і цинк. Слід з’їсти більше квасолі.
10 найкращих продуктів для схуднення (частина 1)
Автор: Один • Категорія: Їжа • Опубліковано 15 грудня 2011 р., 22:09 • Переглянуто: 4814x • 1 коментар
Хочете знати 10 найкращих продуктів, які допоможуть вам схуднути в довгостроковій перспективі та зберегти прекрасне здоров’я? У цій статті ви дізнаєтесь основну інформацію та переваги найкращих продуктів для схуднення.
Ви хочете схуднути?
У вас надмірна вага? Ви вже перепробували безліч дієт без результатів?
У нас є рішення для вас!
З нашою допомогою ви схуднете здорово, природно і комфортно. Раз і назавжди!
1. B як брокколі - дивовижна їжа для вашого здорового харчування. Це відмінне джерело вітамінів - С, А і В, фолієвої кислоти, калію, заліза та фосфору. Він також містить велику кількість каротиноїдів. Вони є антиоксидантами, які допомагають схуднути. Брокколі також містить сульфорафан, який допомагає запобігати раку та боротися з ним. Зокрема проти раку молочної залози, товстої кишки та легенів. Це також зменшує ймовірність серцевих захворювань. Зменшує стрес і появу катаракти. Брокколі також має високий вміст кальцію для здорових кісток.
Об'ємні тренінги для початківців 1
Автор: KukoNr • Категорія: Плани тренувань • Опубліковано 15 грудня 2011 р. 22:09 • Переглянуто: 2961x • 0 коментарів
Знову ж таки, об’ємні тренування для початківців, які повністю виконують вправи 3 рази на тиждень (понеділок, середа, п’ятниця). Кожна вправа практикується в 4 серії по 6 повторень (навантажуйте вагу так, щоб ви могли впоратися щонайменше з 6 повторень у кожній серії) описані та проілюстровані в категорії вправ.
Груди - жим лежачи (4x6)
Біцепс - біцепс ударом великою штангою або однією рукою (4x6)
Живіт - живота з вагою (4x6)
Назад - тяга (4x6)
Спина - Потягування верхнього шківа - широкий хват (оскільки спина - це велика м’язова частина вправи 2) (4x6)
Трицепс - французькі преси або паралельні бруси (4x6)
Ноги - основа - присідання (4х6)
Плечі - тиск на руки однією рукою або на кузнечну машину (4x6)
Живіт - черевна порожнина з вагою або HFL перекидання (4x6)
У план дієти повинні входити ягоди
Автор: Один • Категорія: Їжа • Опубліковано 15 грудня 2011 р. 22:06 • Переглянуто: 4700x • 0 коментарів
У план дієти повинні входити ягоди
Важливим запитанням, яке часто згадують, є: «Які продукти допомагають втратити зайвий жир?» Єдина відповідь - свіжі, ситні та необроблені харчові продукти. Однак більшість дієт насичені переробленою, нездоровою та швидкою їжею. Якщо ви намагаєтеся усунути зайвий жир, ефективний план дієти повинен включати поживні харчові продукти.
Ви хочете схуднути?
У вас надмірна вага? Ви вже перепробували безліч дієт без результатів?
У нас є рішення для вас!
З нашою допомогою ви схуднете здорово, природно і комфортно. Раз і назавжди!
Вживання надмірної кількості перероблених, нездорових та фаст-фудів викликає збільшення ваги. Як наслідок, загальний стан здоров’я погіршується. Загалом, коли здоров’я погіршується, розвиваються хвороби. Тому слід їсти здорову їжу з високим вмістом антиоксидантів.
Корисні напої, які допоможуть вам схуднути
Автор: Один • Категорія: Їжа • Опубліковано 15 грудня 2011 р., 22:04 • Переглянуто: 4447x • 0 коментарів
Корисні напої, які допоможуть вам схуднути
Не шукайте однієї «чарівної» відповіді чи «чарівної» дієти. Вони не існують. Однак є деякі напої, що забезпечують поживні речовини, мінерали та вітаміни. А вони можуть допомогти вам пришвидшити обмін речовин і спалити більше калорій. Таким чином ви можете досягти ідеальної ваги тіла. Шукаючи напій для схуднення, враховуйте кількість калорій і те, як ви спалите їх надлишок.
У вас надмірна вага? Ви вже перепробували безліч дієт без результатів?
У нас є рішення для вас!
З нашою допомогою ви схуднете здорово, природно і комфортно. Раз і назавжди!
Нижче наведено 6 напоїв, які можуть прискорити обмін речовин і допомогти організму ефективніше позбавлятися від калорій.
1. Білкові напої
Білкові напої, наприклад, у порошку, чудово впливають на вашу втрату ваги, оскільки м’язова маса дуже важлива при спалюванні жиру. Іншими словами, чим більше у вас м’язів, тим більше жиру спалюється ваше тіло. Білки складають значну частину цього рівняння, оскільки вони є будівельним матеріалом для росту м’язів.
5 продуктів, які допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів
Автор: Один • Категорія: Їжа • Опубліковано 15 грудня 2011 р. 22:02 • Переглянуто: 2866x • 0 коментарів
Чи знали ви, що існують певні продукти, які допоможуть вам схуднути? Ці продукти містять різні речовини, які, як було доведено, ефективно борються з жирами. Таким чином, ви можете в основному позбутися від кілограмів, вживаючи їжу.
Ви хочете схуднути?
У вас надмірна вага? Ви вже перепробували безліч дієт без результатів?
У нас є рішення для вас!
З нашою допомогою ви схуднете здорово, природно і комфортно. Раз і назавжди!
Вам не набридли ті жахливі суворі дієти? Вживання наступних продуктів прискорить ваш метаболізм.
Мигдаль. Вони не тільки чудово смакують, але й допомагають схуднути, оскільки містять альфа-ліноленову кислоту, яка прискорює спалювання жиру. Мигдаль, що вживається щодня, допомагає швидше схуднути і досягти оптимальної ваги. Оптимальна кількість з’їденого мигдалю на день - 12 штук.
Малина. Вони багаті вітаміном С. Малина, а також полуниця допоможе вам спалити на 30% більше калорій під час руху завдяки речовинам, які вони містять. Добре їсти щонайменше 50 грамів цього фрукта на день. Влітку їх можна знайти на ринку або в гіпермаркетах, а взимку вони доступні як заморожені.
5 способів зменшити калорії
Автор: Один • Категорія: Їжа • Опубліковано 15 грудня 2011 р. 22:00 • Переглянуто: 2980x • 0 коментарів
5 способів зменшити калорії
У наш час боротьба з калоріями не є простим завданням, оскільки наші супермаркети повні смаколиків, і фаст-фуд поволі чекає нас на кожному кроці. Однак існує кілька способів зменшити споживання калорій і в результаті схуднути на кілька кілограмів.
Ви хочете схуднути?
У вас надмірна вага? Ви вже перепробували безліч дієт без результатів?
У нас є рішення для вас!
З нашою допомогою ви схуднете здорово, природно і комфортно. Раз і назавжди!
Правильно вибирайте тип їжі
По-перше, слід намагатися їсти продукти, багаті клітковиною та водою. Це, наприклад, фрукти та овочі, які наповнять вас, і вам не доведеться споживати багато калорій. Крім того, вони доступні скрізь.
Обмежте порції
Я знаю все, що про це говорять, але це помилка, яку багато хто не усвідомлює. Не потрібно відразу різко зменшувати порції. Ви повинні робити це поступово, і тоді ви цього не зробите.