Роби кардіо натщесерцеs найефективніший для схуднення та спалювання жиру?

робити

Хочеш цього чи ні, але кардіо дуже важливо для схуднення, такі заходи, як біг або плавання, ефективно активізують всі м’язи тіла та підняти пульс, що потрібно сказати мозку, що пора спалити всі ті запаси, які він економив, і перетворити їх на енергію.

Але чи є хитрість, щоб зробити кардіо бути ефективнішим? Ми це знаємо навчання Що стрибати через мотузку може перетворити ваше тіло за короткий час, і що біг ефективніший за ходьбу, і є ті, хто вважає, що користь від кардіо зростає простою зміною занять на голодний шлунок.

Цей тип кардіо Це не означає, що ви дотримуєтеся дієти з періодичним голодуванням, це просто означає, що перше, що ви робите вранці, це невеликі фізичні вправи, а потім ви продовжуєте снідати, щоб замінити все, що ви втратили під час тренувань.

кардіо натщесерце (що в основному означає робити кардіо перед їжею) - це тема, яку широко обговорювали, і є ті, хто стверджує, що це працює і робить спалювання жиру та схуднення простішим та швидшим. З іншого боку, є також деякі скептики, які вважають, що це не найкраще, що ви можете зробити зі своїм тілом, і вони запевняють, що це марна трата часу та енергії.

Зрештою, експерти мають рацію. Недавні дослідження свідчать про це кардіо натщесерце Це може допомогти вам спалити зайві 20% калорій від накопиченого жиру, але вони також кажуть, що користь не виникає під час фізичних вправ, а під час відпочинку.

З іншого боку, Healthline пояснює, що вони є плюси, мінуси та міфи під час занять кардіотренуванням перед підживленням м’язів. Ось деякі. Роби кардіо Він має багато переваг, але для цього ви повинні це зробити добре.

Факт: кардіо натще допомагає спалювати більше жиру

"Немаючи надлишок калорій або паливо під рукою від нещодавнього прийому їжі або закусок перед тренуванням змушує ваше тіло покладатися на запас палива, яким є глікоген і накопичений жир ", - пояснює Еммі Сатраземіс, RD, CSSD, сертифікований спортивний дієтолог і директор з питань харчування в Trifecta.

Сатрацеміс пояснює, що деякі невеликі дослідження свідчать про це робити вправи вранці після 8-12 годин голодування під час сну може дозволити вам спалити до 20 відсотків більше жиру. Однак вони також повинні сказати, що різниці в загальна втрата жиру.

Міф: їжа перед тренуванням необхідна для набору м’язів

На думку Healthline, це не зовсім так, поки ви правильно харчуєтесь, свою м’язова маса захищений, але, ні їсти перед тренуванням Це може означати, що якщо ваше тренування дуже важке, у вас може закінчитися енергія перед закінченням. З іншого боку, вони пояснюють, що прийом їжі після тренування допомагає поповнити запаси та відновити будь-який розлад м’язів, що стався.

Факт: робити кардіо натщесерце можна лише у тому випадку, якщо вам добре

Реальність така, що робити кардіо натщесерце або після їжі мають переваги, але врешті-решт, мова йде про те, що найкраще відчуває ваше тіло. Деякі люди відчувають себе краще тренуючись на голодний шлунок, тому прислухайтеся до свого тіла і дайте йому те, що йому потрібно, щоб краще тренуватися.

Факт: інтенсивніші заходи можуть спочатку вимагати з’їсти щось

Якщо ваше тренування вимагає високих рівнів потужності або швидкості, вам слід подумати про їжу перед виконанням цих тренувань, за словами Девіда Чесворта, персонального тренера, сертифікованого ACSM. Це відбувається тому глюкоза дає вам енергію і ресурси, необхідні для більш ефективного здійснення цих видів діяльності.

Поради щодо проведення кардіо натщесерця

Не переходьте 60 хвилин кардіо без їжі.

Шукайте тренування від від помірної до низької інтенсивності.

кардіо в піст включає воду, тому залишайтеся зволоженою.

повноцінне харчування відіграє більшу роль у збільшенні або втраті ваги, тому майте це на увазі.

Галерея: Звідки ви знаєте, чи занадто багато тренуєтесь? (StarsInsider)