Для деяких слів тренування CORE/CENTER BODY/CORE висловлюють шість пакетів на животі. І особливо фокус навчання на тому, як сформувати такий шість пакетів. Однак це не зовсім точно. Основне тренування означає набагато більше, ніж просто робити живіт за кілька цеглинок на животі. Це вправи для живота, але вони ефективно зміцнять центр тіла.

Основний тренінг також можна класифікувати як функціональний тренінг, і його суть полягає в міцності, міцності та стійкості. "Основні" м'язи захищені основу нашого тіла, вони дозволяють нам стояти вертикально на обох ногах. Навчання, орієнтоване на CORE, дозволяє нам стабілізувати хребет і забезпечити правильну поставу. Виходячи з цього, ми можемо легко керувати звичайною діяльністю протягом дня.

Можливо, вам вже довелося відвідати фізіотерапевта через проблеми з хребтом та хрестами. Ймовірно, він рекомендував і показав вам вправи, які є "основними". Зрештою, вони не тільки благотворно впливають на нашу поставу, але і вони також впливають на правильний тон, тобто форма нашого тіла, нашого живота.

ефективно

Навіщо зміцнювати центр свого тіла?

  1. Це допомагає усунути травми та уникнути їх
  2. Ми виглядаємо вищими та біднішими завдяки правильній поставі
  3. Вправи затримують ефект старіння
  4. Людина почувається краще фізично, що також покращує психічне самопочуття
  5. Ви покращите загальну ефективність

Кожен план вправ слід починати із спочатку зміцнення центру тіла а потім поступово підходити до решти частин.

Вправи, придатні для зміцнення центру тіла

Сьогодні ми покажемо вам кілька вправ про те, як працювати в середині тіла.

No1: Підняття грудей від землі з витягнутими руками

Ми лягаємо на землю на спині, згинаємо ноги і піднімаємо витягнуті руки для себе над грудьми. Знизу є вдих, і на видиху ми піднімаємо грудну клітку від землі через м’язи живота і підтягуємо руки вгору, вони не повинні йти на ноги або за голову.

Робімо 2-3 серії після 15 повторень.

No2: Мертвий жук

Другу вправу, яку ми включимо в наш план тренувань, можна назвати так званою мертва помилка. Ми лежимо на землі спиною і піднімаємо руки і ноги. Ми намагаємось тримати ноги максимально витягнутими. Згодом з вдихом ми по черзі опускаємо ліву руку і праву ногу, правою рукою і лівою ногою вниз, беручи ми не торкаємось землі ні ногами, ні руками.

З видихом знову потягніть наші руки вгору. Ця вправа також чудово підходить для координації. Для когось може бути проблемою по черзі опускати руки і ноги, але це можна покращити тренуванням. Не потрібно нікуди поспішати.

Робимо від 2 до 3 серій по 16 повторень.

№3: Тигр

Третя вправа зміцнить серцевину і потренує сідниці. Для виконання ми стаємо на коліна на колінах, руки розставляємо на ширині плечей. По черзі з видихом піднімаємо протилежну руку і ногу. Піднімаємо руку до рівня плечей, трохи вище і трохи вище піднімаємо витягнуту ногу. Ми не стискаємо коліна.

Ми можемо регулярно чергувати руки і ноги, або робити 5 повторень з одного боку, ще 5 з іншим, не кладучи коліно і руку на землю. Ми не зморщуємось і не округляємо спину.

No4: Ножиці

За допомогою цієї вправи ми зосередимося на нижній частині, нижній частині живота. Ми лежимо на спині, кладемо руки поруч з тілами. Піднімаємо голову вгору і зміцнюємо живіт.

Ми по черзі «ріжемо» ногами, тобто піднімаємо і опускаємо, не торкаючись землі. Ми не піднімаємо ноги повністю вгору, а на 50-60 см від землі.

No5: Альпініст

Для правильного виконання вправи ми ставимо положення кривошипа, відповідно. дошка/дошки. Руки і ноги витягнуті. З видихом підтягуємо коліно спочатку лівої, потім правої ноги до грудей, не торкаючись землі.

Ми виконуємо вправу повільно і робимо 20 повторень.

No6: Сандалії на кросівках

Кросівка послужить допоміжним засобом. Ми лежимо на спині і піднімаємо зігнуті ноги під кутом 90 градусів. Беремо в руки тапки і дотиком і витягнутими руками ми торкаємось землі за її головою. Ми присідаємо на видиху, робимо живіт і кладемо кросівку на зігнуті ноги. Повторюємо той самий рух назад без тапки.

Коли ми встаємо, беремо кросівок в руки і ми повторюємо це 20 разів.

ТИП: Замість кросівок ми можемо використовувати подушку, медичну кульку або будь-яку іншу вагу. Коліна розведені на ширині плечей.

Це лише основні вправи, які ви можете повторити у 4 серії. При правильному зміцненні центру тіла ми можемо продовжувати зміцнювати інші частини тіла і поступово працювати у напрямку до фігури, про яку мріємо. Для отримання додаткових вправ ви також можете відвідати мою сторінку jakubgurka.sk, де ви також знайдете відео з цими вправами та їх виконанням.

Ви також можете знайти багато інших ефективних вправ на CORE (і, таким чином, зміцнення живота) в програмі SixPack на Fitshaker:

Дивіться також інші приклади сильних центральних тренувань та вправ:

Тренування пілатесу протягом 7 хвилин, що ефективно зміцнить середину тіла

Набір для йоги для сильного центру тіла

  • ВІДЕО НАВЧАННЯ: Опрацюйте своє тіло, потренуйтеся в цьому інтервальному тренуванні - 5 листопада 2018 року
  • Познайомтеся з вправами на зміцнення спини, які ви можете виконувати вдома і чудово замінити спортзал - 14 жовтня 2018 року
  • ФОТОТРЕНІНГ: 7x вправ на плечах, щоб у вас більше не було скутості шиї - 30 липня 2018 року

Стаття була додана 04.03.2018 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Якуб Гурка