Брокколі містить одне з найсильніших протиракових засобів, тому корисно вживати його кожному регулярно, а особливо рекомендується тим, хто в родині переніс таке захворювання. Окрім двох основних інгредієнтів, рецепт м’яса вівсяної брокколі також включає поживні та корисні інгредієнти, такі як морква або вівсяні висівки.
Фрикадельки з вівсяної каші з брокколі
Інгредієнти (для 12 котлет):
1 зубчик часнику
1 яйце (середнє, розмір M)
40 г безглютенових вівсяних висівок
100 г вівсяної каші без глютену
мелений чорний перець
Підготовка:
1. Помийте брокколі і прийміть її за троянди. Дайте тушкуватися в трохи холодній підсоленій воді і тушкуйте 10-15 хвилин.
2. Тим часом подрібніть цибулю і ризикніть морквою. Коли брокколі наполовину розм’якне, додайте нарізану кубиками моркву і тушкуйте до м’якості під кришкою. Це ще 10-15 хвилин.
3. Коли овочі випаруються, змішайте шматочком міксером на шматочки, а потім вмішайте вівсянку, вівсяні висівки, яйця та часник. Ретельно працюйте разом, щоб отримати формувальну масу. Приправити сіллю і перцем, а потім знову добре попрацювати.
4. Сформуйте з м’яса вівсяної брокколі диски і покладіть їх на деко, застелене силіконовим папером для випічки. Випікайте в розігрітій до 220 градусів духовці.
Порада DF:
- Його також можна вживати як гарнір або основну страву з йогуртом та салатом.
- Ви можете додатково ароматизувати його зеленими спеціями (наприклад, зеленню петрушки)!
- Замість/з брокколі, ви можете спробувати рецепт з кабачками та цвітною капустою.
- Маффіни з вівсянки - улюблений на день здоровий десерт, дієта та фітнес
- Поради, як не відмовлятися від дієти та дієти
- Старі думки - нові істини про дієту та фітнес
- Рекорд Жінка, яка тримала дошку чотири години, була дієтою та фітнесом
- Хумус із зеленого гороху зі свіжими овочами - у Нассолі Виберіть це! Дієта та фітнес