З чого воно складається

Фрілетика заснована на тренування високої інтенсивності (HIT). Основна відмінність від HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) полягає в тому, що не спостерігаються такі різкі зміни інтенсивності протягом усієї рутини, тому підвищений темп залишається майже постійним протягом усіх повторень.

спосіб

Він складається з комплексу вправ, які базуються на мобілізації власної ваги тіла, тому для нього не потрібні майже будь-які матеріали, крім води, килимка та рушника.

Цей тип методів в основному складається з два поняття для роботи:

Процедури: утворений комплексом вправ із вільною вагою де кожна репліка не має максимального часу, мета - виконати вправу.

Звичайно, вам потрібно постаратися виконати їх якомога швидше. Рівень визначається кількісно саме за тим часом, який вкладається в рутину.

МАКС: у вправі є a максимальний час для виконання найбільшої кількості повторень можливо.

Кількісним аспектом цього пункту є кількість повторень.

Під час просування методу ви накопичуєте a особиста оцінка бренду. Це називається PB (особистий рекорд).

Ви зможете порівняти свій прогрес із собою або з іншими користувачами навчальної програми. Сюди також входить висока соціальна складова, яка завжди важлива при будь-яких фізичних навантаженнях.

Вправи, що його складають

Ключ до цього методу полягає не стільки у вправах, скільки у високій інтенсивності, з якою вони виконуються. Крім того, ще однією з чеснот цієї навчальної програми є простота деяких вправ які вимагають лише деяких технічних вказівок, перш ніж виконувати їх.

Прикладами їх є: знайомі Берпі, присідання, абс, тощо.

Для їх виконання вам не знадобиться будь-який інвентар.

Люди, які практикували це, рекомендують лише те, що вам потрібно сила волі. Перший тиждень є найважчим, оскільки для досягнення решти програми досягнуто необхідних адаптацій. Коли ваше тіло хоче піти, ви повинні бути постійними і долати будь-які негативні думки.

Однак результати швидкі та ефективні.

Переваги та запобіжні заходи

Ця методологія ділиться на три цілі, відповідно до попиту користувача:

Серцево-судинна мішень: складається з процедур Dione та Metis. Він передбачає високу активацію аеробного метаболізму та ідеально підходить для спалювання жиру або схуднення на кілька зайвих кілограмів.

Мета бодібілдингу: складається із рутини Зевса. Представники, де вашою єдиною перешкодою буде власна вага тіла.

Комбінована ціль: складається з рутинної програми апридотів. Призначений для тих, хто хоче формувати свою фігуру, тонізуючи м’язи і спалюючи калорії в ті самі сеанси.

Звичайно, основою, яка підтримує цю методологію, як і на решті навчальних занять, є їжа. Фрілетік не відстає в цьому, а також включає поживні поради через керівництво з годівлі за якими слід стежити протягом усього тренінгу.

Виконуючи обидва приміщення, ви забезпечите тіло 10 в обмін на дуже інтенсивні зусилля.

Останнє оновлення: 03.09.2014 о 16:43