Я лише навчаю людей тому, що роблю роками, це приносить результати і базується на науці, а не на чудодійних обіцянках чекати. Харчування здоровішим, поживнішим, але в той же час простим - це основа стійкого харчування не тільки для схуднення, але і для здорового способу життя загалом. в сучасній суєті нездорової їжі з мінімальною харчовою цінністю.

Важливо зазначити, що скрізь згадується Основний принцип схуднення полягає головним чином у зменшенні калорій, тобто зменшити споживання калорій менше витрат, але, я вважаю, ви це знаєте. Однак менше людей вже мають справу з цим для організму не важливо, звідки ці калорії, якщо ми хочемо поглянути на стан здоров’я та загальний обмін речовин.

ЩО ЗАБУДЕНО ПРИ ЇЖІ, А НЕ ПРОСТО ВТУРАННЯ ВАГИ

навіть
Ваше тіло працює так, як ви про нього дбаєте, і яке якісне паливо ви йому даєте. Думаючи про те, щоб придбати, приготувати чи приготувати їжу, чи думаєте ви над чим? ваш раціон є корисним та поживним, а також чи додаєте ви в організм достатню кількість вітамінів та мінералів і речовини, які ваш організм не може виробляти, але обов’язково повинен нормально функціонувати?

Водночас це фундаментальна річ, яку сьогодні часто недооцінюють та ігнорують - не тільки при схудненні, але і під час їжі в цілому. Немає часу і рівня, про це немає знань ... Вони нічого подібного не вчать у школі, а люди часто навіть не знають, що таке вуглеводи та білки, що потрібно всьому організму ... Вони лише знають, що вітаміни є у фруктах і овочі, і тому ви можете щодня давати яблуко та помідор до хліба.

Навіть реклама говорить про те, які солодощі чи чіпси купувати щодня, і навіть те, як здорово мати колу для здорової риби на сімейній вечері, з якої справді з’їдено все моє волосся. Тоді ви дивуєтесь, що у вас немає енергії, вас турбують зайві кілограми або проблеми зі здоров’ям.

ГОТОВИЙ ДО КОЖНОГО МЕНШЕ, ВПРАВЛЯЙТЕ БІЛЬШ І худніть

Скільки разів ви читали, особливо на "супер" форумах та у Facebook, що якщо ви хочете схуднути, це легко - менше їжте, а більше займайтесь. Чи допомогла вам ця чудова порада? Б'юся об заклад, більшість людей спробували це як один із перших варіантів, але що, якби очікуваний результат не прийшов? Скажімо просто, чи справді мова йде саме про це? Тоді чому люди, які регулярно займаються спортом і скоригували власний раціон, пишуть мені, що хочуть схуднути?

Коли я роблю консультації, особливо жінки, які самі скоригували свій раціон, у відповідь на питання, що вони їдять, вони пишуть щось подібне - Вранці йогурти або пластівці або деякі мюслі з насінням або сухофруктами зменшують або не включають випічку та солодощі, часто їдять обіди з мінімумом вуглеводів або мінімальною порцією більш здорової їжі, а потім, щоб бути впевненим, просто салат. І все ж вони або не худнуть, або щось втрачають, але це вже не рухається.

Як і більшість людей, ви уявляєте собі дієту, придатну для схуднення? Ви також думали, що якщо ви їсте салати, ви не будете їсти солодку випічку, ви пропустите вечерю і додасте їй руху, і це повинен бути один вірш? Або тоді йдуть такі слова, як - "але я знаю, що робити, я повинен почати займатися ".

І ти це знаєш якщо ви додасте більше фізичних вправ і вправ до свого повсякденного режиму, але не адаптуєте до цього свій раціон, ви можете схуднути НІ, НІ З ЖИРУ, а головним чином з м’язів? І що якщо ви схуднете, вага знизиться, оскільки м’язи важчі за жири, але ти ще більше уповільнить свій метаболізм? А чи знаєте ви, якими будуть наслідки? Ефект Джоджо. Але ти цього не хочеш?

Пам’ятайте, що не можна голодувати, навіть не їжте просто салати, щоб по-справжньому схуднути. Включіть у свій раціон різні джерела білка, необхідні для якісних м’язів, адже це основа швидшого метаболізму та достатньої кількості поживних речовин для здорової роботи організму.. Це основа оптимального харчування для мене. Цікаво, що таке білки, для чого вони підходять і в чому їх можна знайти? Рекомендую завантажити мою безкоштовну електронну книгу ТУТ >>, де ви дізнаєтесь у двох словах і навіть більше ...

І ще одне про білки та м’язи. Якщо ви поєднуєте вживання білка як рекомендацію для тих, хто хоче виглядати культуристами, забудьте про цей міф:). Якщо ви не будете важко тренуватися кілька годин на день, ви ніколи не будете виглядати культуристом - особливо жінки, звичайно, ні. Однак завдяки фізичним навантаженням та оптимальному споживанню білка ви формуєте себе красивіші вигини і витримка фігури.

ЯК ПРИБЛИЖНИЙ ПОДОБАЄ МОЄ ОБСЛУГОВУВАННЯ?

Зазвичай у мене 17-годинний день, і я їжу 5-6 разів на день.

  • сніданок збалансована їжа у вигляді коктейлю з 10 г вівсяних пластівців, а то й половини банана чи інших фруктів,
  • закуска фрукти або грецький йогурт 0% жиру або наш білковий батончик,
  • обід різноманітні (курка по-курячому з рисом, куркою або рибою + овочі, червона сочевиця - рагу або фрикадельки, макарони + тунець + томатний соус, тофу + овочі ...),
  • оловрант і вечеря різні переважно щось на зразок білкової плитки (якщо її не було в десять), котедж або тунець у власному соку + овочі, або яйця + купа овочів і іноді трохи хліба,
  • друга вечеря переважно коктейль, як вранці, тільки без фруктів і пластівців.

Не думайте, що я теж не вмію в цьому гамбургер (без пом’якшувача) або хороший пиріг. Я також люблю морозиво, і іноді люблю випити вина:). Важливо знати, як це поєднувати, мати здорову основу харчування та віддаватись більшим фізичним навантаженням, вам не просто потрібно повністю обмежуватися.

Що стосується руху, Я не відвідую жодного фітнесу, лише 1-2 рази на тиждень наш ТАБАТУ у Кошицях, де я можу взяти крихти з собою. Наших дітей вітають, щоб навіть матері, які не мають багатьох можливостей няні, могли отримати форму:). Не соромтеся спробувати іноді, і якщо ви з Кошиць, приєднуйтесь до нас >>. Ти робиш іноді я додаю якусь домашню роботу або кілька раундів ходьби сходами на дванадцятому поверсі, коли я переслідую.

Я НЕ МОЖУ БУТИ ЩЕ В КУХНІ І ЇЗИТИ ЇЖУ

У наш час це важливий критерій при виборі, що купити, щоб поїсти, потрібно економити час. Я зустрічаюся з ним щодня і бачу це на собі. Вам також завжди є чим зайнятися? Ви ходите на роботу, прибираєте, готуєте, вчитесь, або якщо у вас є хоча б одна дитина, як я, ви все одно отримуєте задоволення. І як тоді виглядає така будівля?

Більшість людей він вранці щось швидко кидає в себе (найгірше - це, мабуть, солодка або солона випічка з магазину чи пекарні, або солодкі мюслі з мінімальним вмістом білка та харчування), або вони часто взагалі пропускають сніданок, що я також не вважаю щасливим рішенням. Ти це знаєш?

Теорії, що вам потрібно їсти макс. 2-3 рази на день, або не важливо снідати, я скажу лише те, що з досвіду та знань, які я маю (не з Facebook та жіночих журналів, а з найкращих лікарів та дієтологів за кордоном), я впевнений, що це не так і я думаю, що мій результат та результати клієнтів говорять самі за себе.

Я також ніколи не говорив, що ти не можеш схуднути або жити здоровіше, якщо хтось не вип’є такий поживний коктейль, як я, або що в іншому випадку ти не можеш їсти збалансовано. Я вже коментував це у статті. Я використовую і рекомендую його, оскільки це чудова їжа - звичайна повноцінна їжа з макро- та мікроелементів. Він служить помічником для спрощення життя, якщо ми хочемо їсти більш збалансовано або легше схуднути, але насправді немає часу скуштувати, що я буду їсти в голові та на кухні.

Часто людина не уявляє, що все здорового та поживного, що доводиться купувати щодня до поєднувати, щоб калорично вписати і що тоді це фактично коштувало б усього. І останнє, але не менш важливе - чи змогли б ви регулярно готувати 3-6x збалансовану їжу вдома, щоб організм мав те, що йому потрібно, і ви тримали оптимальну вагу? Якщо так, то поспішайте - особливо для того, щоб ви справді мали результати. І якщо ви належите як я, до тієї категорії, яка точно не є, тоді не соромтеся спробувати це так само, як і я. Я з радістю допоможу вам у цьому та направлятиму вас, просто напишіть форму консультації ТУТ .

Якість звичайної їжі насправді погана. Що вигідно отримувати в організм, даючи до випічки з шинкою (і я вважаю, що якщо ви купуєте його, воно містить щонайменше 90% м'яса) обприскані помідори та огірки, які більшу частину року завозять з іспанських теплиць (не кажучи вже про те, що ви можете знайти іспанську в магазині, навіть коли спекотно ...)?

Якщо у вас каша, це, звичайно, хороший варіант для сніданку, але скільки вітамінів має така зварена каша?? Що ви додаєте до нього фрукти (хоча часто сушені з цукром) та горіхи та насіння? Тут починає виникати питання про те, скільки калорій каші становить ... Один клієнт, наприклад, зміг регулярно з’їдати понад 1000 ккал лише на сніданок (про що, звісно, ​​вона навіть не здогадувалася) і дивувався, що не буде схуднути багато людей просто не мають уявлення про калорійність їжі).

І якщо ви прочитали мою електронну книгу «5 основних правил здорового схуднення», в яку ви полюбите свою ефективність, ви знаєте, що вітаміни руйнуються приблизно в 60° С а ферменти вже приблизно в 45° С. Я припускаю, що ви готуєте обід, або у вас на роботі класичний приготовлений ресторан або фірмова їжа, можливо, з невеликою порцією салату ... Не кажучи вже про те, що багато людей готують їжу ввечері або випічку.

У ВАС ПИТАННЯ ЩО КУПИТИ ЗАРАЗ І ЩО ЦЕ НЕ БУДЕ ЗАДАЧО?

Я зовсім не маю на увазі, що ви не купуєте нічого хорошого в магазині і вам не потрібно їсти звичайна дієта, або фрукти та овочі. Зрештою, якщо ви прочитали мою дієту вище, то побачили, що це теж основа мого меню. АЛЕ добре мати можливість вибирати, поєднувати і доповнити його чимось більш живильним.

Якщо ви хочете харчуватися здоровіше, вам слід усвідомити, що ви, мабуть, не будете купувати найдешевшу їжу. Ні не бійтеся цього ви не могли дозволити собі здоровіші речі взагалі, тому що здорове харчування - це дуже дорого. Це не повинно бути так.

Якщо ви прощаєте багато непотрібних речей, які не мають нічого спільного в меню і вони не мають ніякої користі для організму, це не буде така фінансова різниця. Не кажучи вже про це Здоров’я має бути першим, у що слід інвестувати і про що слід подумати.

Без цього у вас будуть гроші, одяг або дорожчі канікули ні за що ... І не всі усвідомлюють, що без здоров’я важче мати навіть за ці гроші - якщо ти постійно вдома або без роботи. І якщо ми залишаємося за темою роботи, реальність така, що для кращого становища роботодавець часто вибирає когось, хто виглядає краще, кого бачить, що він піклується про себе. (звичайно, я не маю на увазі, що потрібно важити 50 кг), але, можливо, ви вже зустрічались із цим раніше, або читали про це ...

ЯК ДОСТИГТИ ПРОСТИХ КОРИСНИХ ПОЖИВНИХ СРЕДСТВ ДЛЯ ТІЛА В ДІЄТІ

Замість 1-2 страв класичної їжі я особисто включаю якість як у свій режим, так і в режим поживний коктейль. Це не немає дива для схуднення ані будь-який лікарський напій. це є нормальна їжа - збалансована їжа, який служить заміною класичної їжі чи то для контролю ваги, а також як їжі для здорового харчування (відсутність білка або будь-яка короткочасна спеціальна заміна їжі, яку не можна їсти тривалий час).

НАЙБІЛЬШИЙ ПЕРЕВАГИ ЦЬОЇ БАЛАНСОВОЇ ХАРЧУВАННЯ?

  • є легко засвоюється, так ви не будете відчувати переїдання або здуття живота,
  • самостійно низька калорійність (220 ккал з 250 мл молока), але ви також можете приготувати його як більш калорійний варіант,
  • повноцінне харчування, який містить ідеальне співвідношення вуглеводів і білків,
  • чудовий смак, тож порадуйте свої смакові рецептори вранці 🙂,
  • постачає організм як макроелементами, так і мікроелементами (23 вітаміни та мінерали), який йому потрібен для нормального функціонування,
  • є економія часу для підготовки - ви можете впоратися зі звичайною версією протягом півхвилини, а також можете випити її по дорозі на роботу, або під час ранкового прибирання та годування, або переодягання дитини (я знаю, про що я кажу 🙂).

Він доступний у восьми смаках і може бути приготований різними способами у поєднанні з молоком, йогуртом, сиром, фруктами, насінням, пластівцями, як частина булгура або вівсяної каші, щоб збільшити її харчову цінність, підсолоджуючи, а також збільшити кількість білка. Це залежить лише від того, чи хочете ви схуднути, чи просто поліпшити харчування та підтримати фігуру.

Завдяки тому, що я вже достатньо навчився про харчування, завдяки цьому коктейлю, білковим батончикам або іншим добавкам Я можу набагато легше підтримувати краще харчування тіла, мати більше енергії і одночасно підтримувати фігуру на додаток до роботи та крихти. І найголовніше, я маю час на щось інше як кухня, тому що прямо - я не люблю проводити там більше часу, ніж повинен:).

Тому у мене завжди є така збалансована їжа вдома і не тільки я вживаю її більше 10 років, але навіть тоді, крім навчання в університеті, я вирішив, що хочу їй присвятитись, вчитися в цій галузі і допомагати іншим на цьому шляху.

НЕ КУПУЙТЕ ЦЕЙ КОКТЕЙЛ в будь-якому магазині

Чому? Це просто. З вами вже траплялося, що хтось у продуктовому магазині, який ви купуєте там, зробив консультацію або аналіз тіла, повноцінну дієту (або також рекомендував відповідні рецепти), подбав про вас, відповів на facebook, електронну пошту чи телефон від Почніть спокійно і щодня, якщо вам потрібно?

Ти зі мною ви не просто купуєте їжу та харчування за допомогою коктейлю, ви отримуєте свого консультанта - мій час, знання та досвід. Ви будете доступні хтось, хто буде піклуватися про вас, коригувати та адаптувати ваш режим, і до кого ви можете зв’язатися в будь-який час.

Не самотність може стати для вас великим кроком вперед особливо якщо ви не так розумієте дієту і все ще не досягли своєї мети. Не тільки це ви почнете мати кращі результати, і ви будете почувати себе краще, але ви поступово дізнаєтесь те, що, на мою думку, слід знати кожному, починаючи з початкової школи - далі думайте про те, що ви їсте, і по-різному підходите до свого тіла та їжі. Тому що це фундамент стійкого успіху та вашого здорового, стрункішого та щасливішого Я.

Це не відбуватиметься з дня на день, але якщо ти щось не зміниш, цього ніколи не станеться.

Це має для вас сенс, і ви думаєте, що цей шлях може бути для вас? Вас цікавить згадана збалансована їжа та мій режим? ЗАМОВИТИ безкоштовну онлайн-консультацію, після чого ми зможемо разом працювати над результатом, і ви поступово почнете вчитися, як краще складати їжу, які страви вибирати та як налаштовувати їжу під час святкувань та свят - ЗАПОВНІТЬ ФОРМУ ТУТ >>, і я зв'яжусь з вами.

ВИ МОЖЕТЕ ТАКОЖ ПРИЄДНАТИСЯ ДО МНОГО 21 ПРОГРАМА СУДНІВСЬКОГО ВАГИ, ДЕ ВИ ДЕРЖАЄТЕ точні дієтичні інструкції, включаючи рекомендації щодо здорових та придатних рецептів, щоб результат був якомога кращим за 21 день, і вам не доведеться мати справу з тим, що, мабуть, так підходить, а що ні. Вона чекає на вас ЯК НОВЕ, 69 порад щодо здорових рецептів, переважно для основних страв, а також супів, десертів та свинцевих страв + БОНУСНИЙ ПЛАНЕР, вступні консультації та підтримка протягом усієї програми. Детальніше про програму та можливість зареєструватися можна ТУТ >>.