Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Чому це чудово для бігуна?
- Яйця є одним з найкращих джерел білка і містять багато вітаміну D, який також необхідний для міцних кісток.
- Вишня, багата антиоксидантами, може зменшити запалення.
- У нуті багато білка, мало жиру, і він є чудовим джерелом вуглеводів.
Вміст поживних речовин на порцію: калорії 395, вуглеводи 25 г, білки 22 г, жири 22 г, клітковина 4 г.
Кількість: 4 - 6 порцій
Час підготовки: 35 хвилин
Інгредієнти
8 збитих яєць
400 г відвареного нуту (можна в консервах)
200 г подрібненої свіжої вишні або 100 г подрібненої сушеної вишні
120 г козячого сиру, подрібненого виделкою
50 мл мигдального молока
1 столова ложка подрібненого свіжого чебрецю
меду за смаком, але його також можна опустити
1 чайна ложка соусу тартар
1 столова ложка оливкової олії
кілька листочків свіжої м’яти як прикраса
Підготовка
- Розігрійте духовку до 180 ° C. У мисці змішайте яйця, нут, вишні, козячий сир, мигдальне молоко, чебрець, мед та зубний камінь.
- Нагрійте масло в жароміцній металевій каструлі при середній температурі.
- Влийте яєчну суміш і випікайте на плиті дві хвилини, не помішуючи.
- Помістіть сковороду в духовку і випікайте, поки яйця трохи не піднімуться і не заморозяться в середині - це приблизно 20 хвилин. Потім дайте фрітату охолонути протягом 5-10 хвилин.
- За допомогою силіконового шпателя акуратно вийміть його з каструлі і покладіть на обробну дошку або плоску тарілку. На завершення прикрасити м’ятою і нарізати на предмети.
Доповнений свіжим салатом, він стає корисною стравою.
- Хліб із висівок Форнетті містить калорії, білки, жири, вуглеводи
- Калорії булгуру (варені), вміст білка, жиру, вуглеводів
- Йогуртові чорносливи Danone Activia Fiber - калорії мюслі, вміст білка, жиру, вуглеводів
- Шматочок піци Форметти з шинкою грибів містить калорії, білки, жири, вуглеводи
- Трикутник насіння Форнетті містить калорії, білки, жири, вуглеводи