ФРУКТ покращить ваше здоров’я та допоможе схуднути. Поради щодо вживання їжі та способу схуднення

Якщо ви хочете схуднути, ви, крім усього іншого, повинні забезпечити свій організм усіма поживними речовинами і, звичайно, забезпечити нормальне функціонування метаболізму. Фрукти - одна з основних складових здорового та раціонального харчування. Плід багатий вуглеводами, клітковиною, калієм, вітамінами та фітохімікатами, що захищають здоров’я. Він не тільки забезпечить вас вітамінами, але й позбавить від зайвої ваги. Про що ти говориш? Тим не менше, про здорові фрукти, які допоможуть вам ідеально згладити вигини вашої фігури.

здоров

Щодня їжте п’ять шматочків фруктів
Якщо ви любите насолоджуватися фруктами, дієта та схуднення стануть для вас набагато простішими. Дієтологи рекомендують дозу фруктів на кожен день, що включає до п’яти порцій фруктів. Звичайно, не рекомендується їсти відразу п’ять штук, інакше ви можете збентежити своє тіло, і це компенсує вам неприємну інфляцію і метеоризм. Тож краще розділіть свою добову дозу на п’ять частин. Виберіть спочатку вподобані фрукти і поступово додайте нові, ще недосвідчені або навіть відхилені види.

Фрукти - це піднос вітаміни та клітковина
Плід буквально насичений важливими для здорового організму речовинами. Ви знайдете вітаміни, мінерали, мікроелементи, ферменти та клітковину. Він також містить багато води, тому це допоможе вашому організму збільшити споживання рідини. Але будьте обережні! Якщо ви їсте лише фрукти, і також тривалий час, фруктовий цукор може раптово перетворитися на жир.. Це не призведе до меншої ваги. Тому їжте фрукти через певні проміжки часу і обов’язково поєднуйте їх з іншою, не фруктовою дієтою. Якщо ви не можете отримати улюблені фрукти свіжими, потягніться до заморожених. Навпаки, сухофрукти та компоти не є найбільш придатними саме через високий вміст цукру.

Ананас буквально їсть жир
Можливо, ви вже чули, що ананас - ефективний жировик. Він повний води, містить до восьмидесяти відсотків і збагачений важливими вітамінами Е, С, А, В1 і В12, мікроелементами та мінералами. Завдяки ефективним ферментам він уповільнює накопичення жиру. Саме ферменти відповідають за те, що завдяки ананасу наш організм краще засвоюється.

Ви худнете за допомогою яблука
Дійсно, доведено, що люди, які балують по два яблука на день, стрункіші за тих, хто не любить цей фрукт. Однак існує так багато видів цього улюбленого фрукта, що кожен може легко його вибрати. Оскільки яблука є багатим джерелом вітаміну С, магнію, калію та кальцію, а крім того, майже не містять натрію та жиру, вони є ідеальним фруктом для схуднення. Просто випийте одне яблуко після обіду і подивіться, як воно вас наповнить.

Грейпфрут і апельсин (цитрусові) покращать ваш метаболізм
Цитрусові фрукти, що входять в раціон, - це чудовий спосіб не тільки схуднути, але і знешкодити організм. Вони наповнені вітаміном С, який є відповідною профілактикою вірусних захворювань. Не хочете довго чистити цитрусові? Зробіть з них поживний сік. Вам потрібно два апельсини і один грейпфрут, щоб випити цю вітамінну бомбу. Якщо ви змішаєте трохи м’якоті зі свіжовичавленим соком, то побачите, що це не тільки освіжить, але й наситить.

Поживні речовини, що містяться в фруктах, важливі головним чином для:
- оздоровлення
- зниження ризику раку, високого кров’яного тиску
- підтримка регенерації організму після фізичних вправ

Проблема в тому, що багато фруктів підтримують травлення, і через кілька хвилин після їх вживання викликає ще більше почуття голоду. У цьому відношенні небезпечно переважно зелене яблуко, а також полуниця, груші та цитрусові. Апетит підтримують також абрикоси, банани та лісові ягоди.

Кількість калорій в 100 грамах фруктів

ГРОЗНО

- оскільки він містить виноградний цукор, він більше підходить для спортсменів та працьовитих людей. Хоча це енергетична бомба завдяки своїй харчовій цінності, вона є одним із найздоровіших фруктів.

289 кДж/69 ккал

АВОКАДО

- Увага, найкалорійніший фрукт у нашому рейтингу. Він містить дуже мало води в порівнянні з іншими фруктами. Це фрукт з високою харчовою та калорійною цінністю. Він багатий жирами. Порада для вас - спробуйте покласти його замість сиру, оскільки цей фрукт трохи менш калорійний, ніж сир.

784 кДж/187 ккал

КЛУБНИЦІ

- містять вітамін С, калій і залізо і, що важливо, є менш калорійними фруктами і мають низький вміст жиру. Вони також містять багато води, а також підходять для схуднення.

180 кДж/43 ккал

БАНАНА

- абсолютно непридатний фрукт для схуднення. У ньому міститься багато цукру. Це буквально енергетична бомба. Два банани мають стільки енергії, що ви спалюєте їх після 90 хвилин напруженої діяльності.

398 кДж/95 ккал

НЕКТАРИНИ

- Як і диня, цей фрукт, пов’язаний з персиком, містить багато води. До 83 відсотків зрілих. Окрім низької калорійності, вони містять калій і кальцій.

152 кДж/36 ккал

АНАНАС

- цей фрукт також потрапив у першу половину рейтингу серед фруктів, придатних для схуднення. Він прискорює спалювання жирів і запобігає утворенню жирової тканини.

196 кДж/47 ккал

ЯБЛУКА

- містить не тільки важливі вітаміни, але і клітковину, що важливо для правильного травлення. Він також містить багато води, він також підходить при безсонні.

255 кДж/61 ккал

ПАПАЯ

- хоча він підтримує спалювання жиру, не перестарайтеся з його споживанням. Це другий за калорійністю фрукт. Однак він має багато вітамінів, стримує запалення і очищає кишечник.

590 кДж/140 ккал

ГРОПОВИЙ

- ідеальні фрукти для схуднення. Речовина нарінгін, що містить грейпфрут, добре працює для травлення, регулює діяльність кишечника та очищає організм. Він також підтримує метаболізм цукру.

172 кДж/41 ккал

КІВІ

- вітамінна бомба. Вітамін С, який благословляє ківі, сприяє спалюванню жиру. Тож ви також можете включити цей фрукт у свій раціон.

207 кДж/49 ккал

КАРМЕНЬ

- Їжте його до насичення. У ньому міститься 90 відсотків води, тому крім вітамінів, що містяться в дині, ви отримуєте так необхідну рідину влітку.

110 кДж/26 ккал

СЛИВИ

- ідеальне поєднання кальцію та фосфору дуже добре діє на кістки. Крім того, в ній багато клітковини, а також заліза та вітамінів. Плід містить близько 10 відсотків цукру.

225 кДж/54 ккал


Рекомендована доза становить від двох до чотирьох порцій на день може здатися відносно високим, але цю кількість можна вживати за один або два великі прийоми їжі. Якщо ви рідко їсте фрукти протягом дня, спробуйте включити їх у свій сніданок. Банани та апельсиновий сік є популярною формою сніданку, а також є одними з найбільш цінних у харчовому відношенні, тому вони дадуть вам хороший початок дня. На жаль, часте вживання бананів принесе вам зайву вагу - він містить багато калорій. Велика склянка соку і великий банан з кукурудзяними пластівцями представляють 4 порції фруктів і достатньо забезпечать потреби організму на цілий день.

Здоров’я фруктів

Вплив фруктів на здоров’я людини

допомагає при розладах травлення

допомагає при розладах сну

робить гарний настрій

діє на кашель і осиплість голосу

підвищує апетит

підвищує апетит

допомагає при печії

допомагає при кровотворенні

допомагає при запаленні ясен

добре при діареї

захист серця і кишечника

допомагає при запорах

діє на захист клітин

корисний для мозку та нервів

підтримує обмін речовин

посилює опірність організму

знімає запалення нирок

захисна функція клітин

медова диня

він має сечогінну та очищувальну дію

підвищує апетит

діє як сечогінний засіб, очищає кров

допомагає при травленні

збільшує вироблення слини

діє як м’яке проносне

кавун

містить багато мінеральних речовин

Наступні поради допоможуть вам поліпшити баланс фруктів якщо з різних причин вам представляється проблемою включити цю їжу у свій раціон, наприклад, тому, що вона не завжди доступна або часто псується перед тим, як її з’їсти.

ФРУКТ - склад, вплив на організм

(деякі види не підходять для схуднення)

Ананаси вирощували південноамериканські індіанці. У 1514 році іспанці привезли його в Європу, але португальці несли відповідальність за розповсюдження ананаса на світових плантаціях. Назва походить від них.

Світовими виробниками ананасів є Азорські острови, Малайзія, Китай, Гавайські острови, США (Флорида та Каліфорнія), Шрі-Ланка, Борнео, Індія, Філіппіни, Бразилія, Куба, Мексика та весь Карибський басейн.

Залежно від сорту, від цвітіння до дозрівання плодів пройде від 90 до 200 днів. Понад 40 сортів поставляється в торгову мережу.

М’якоть становить від 50 до 67% від обсягу цілого плоду, і лише це є їстівною частиною плодів. 92% м’якоті - це сік. Цікаво: одна тона ананаса містить близько 570 літрів соку, 220 - 350 літрів вмісту видобувається під час промислової переробки.

З точки зору харчової цінності, високий вміст цукру в ананасі є цінним. Багатство вітамінів полягає в їх різноманітності, а не в абсолютній кількості. Ананас також має дуже хороший стимулюючий ефект, особливо при лихоманці.

Ефекти: має високий вміст ферментів, особливо бромелаїну. Ці ферменти допомагають лікувати, зменшують різні запалення та покращують травлення. Прискорює спалювання жиру і запобігає утворенню жирової тканини. Це зневоднює організм і знімає набряки. Допомагає при кишкових розладах та діареї. Видаляє пігментні плями. Це підвищує рівень білка в усьому організмі. Окрім вітамінів В12 та Е, він також містить інші вітаміни, мінерали та мікроелементи.

Кількість: На час дієти споживайте половину ананаса на день, по одній скибочці перед кожним прийомом їжі. Часте вживання свіжого ананаса має благотворний ефект. Свіжовичавлений сік використовують при лихоманці та морській хворобі. У Карибському басейні, звідки він родом, його вважають афродизіаком.

Банани є одними з найдавніших культурних рослин. Його регіон - Південно-Східна Азія. Банан - найбільша трава у світі. При товщині 60 см і висоті 10 м вага сягає до 5 тонн! Це тропічна рослина і народжується лише в зонах, де середньорічна температура повітря перевищує 20 oC і ніколи не опускається нижче 15 oC. Плантації бананів не терплять вітру, і буря для них справжня катастрофа.

Найбільша площа експорту бананів - це Латинська Америка. Так званими банановими республіками є: Домініканська Республіка, Коста-Ріка, Гондурас, Нікарагуа, Гватемала та Панама. Еквадор - найбільший виробник бананів у Південній Америці. Азія має найбільші плантації на Тайвані.

Коли ми ріжемо фрукти, ми бачимо, що банан без кісточок. Лише кілька темних крапок нагадують насіння його древніх предків. Банани мають чудову харчову цінність. Завдяки своїй тонкій структурі та гарному складу, банани належать до легкозасвоюваних продуктів харчування, тому їх, серед іншого, використовують у харчуванні немовлят та при виразці. Ефекти: Завдяки вмісту триптофану це чудовий антидепресант, який позитивно впливає на настрій. Вони ідеально підходять для людей, яким потрібна наполегливість, сила та концентрація. Вони мають високий вміст магнію (36 мг/100 г) і калію (382 мг/100 г). Один-два банани покращують настрій і допомагають заснути. Сума: Їжте будь-яку кількість, обмежте їх споживання під час дієти.

Клацніть, щоб переглянути повну статтю (інші фрукти).

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть), або зробіть АНАЛІЗ ВАШОГО ТІЛА (клацніть)