удосконалюйте

М'яч потрапляє у сітку. Чотири гравці залишають майданчик і переходять у свої зони відпочинку. У них є пара пострілів води, щепка ізотонічного напою та шматок банана. Фрукти - це елемент, який чудово присутній у світі спорту. Спортсмени знають, що це джерело вітамінів і мінералів. У давнину вони називали це їжею Богів, і вони сприймали це з великим задоволенням. Сьогодні відомо, що розчинні у воді вітаміни комплексів В і С не можуть зберігатися в організмі, і тому їх необхідно приймати щодня. Вживання фруктів як частини нашого щоденного раціону - це спосіб забезпечити їх належне значення.

Значною мірою фрукти забезпечують велику кількість антиоксидантів, таких як вітамін С, який, крім того, що є потужним антиоксидантом, зміцнює кісткову та імунну систему, або вітамін Е.

З точки зору спортсмена, цікаво знати, які плоди допомагають поліпшити результати діяльності спортсмена і чому. На цьому етапі ми пояснимо, які аспекти необхідно враховувати.

Це час, який проходить від прийому фрукта до вживання, поки він не перетвориться на глюкозу, яку використовують наші м’язи та мозок. Важливо розуміти, що м’язова система повинна виробляти рух - це розщеплення глюкози, і це може відбуватися з глікогену або інших більш дорогих способів отримання. Глікоген зберігається лише в м’язах або печінці, і запаси обмежені. Звідси важливість харчування у виступі спортсмена .

З точки зору глікемічного індексу можна виділити два типи фруктових груп: ті, що мають високий глікемічний індекс, і ті, що мають низький глікемічний індекс. Перші швидко вивільняють глюкозу, роблячи їх ідеальними для пиття під час гри та після неї на випадок, якщо нам доведеться зіграти ще один матч або якщо ми чергуємо фізичну підготовку та технічну підготовку на майданчику.

Плоди з високий або високий Глікемічний індекс вивільняє глюкозу швидше, ідеально підходить для гри під час гри

Плоди з низьким глікемічним індексом вивільняють глюкозу повільніше і довше, саме тому їх дуже придатно приймати перед тренуванням або під час сніданку.

Прикладами фруктів з високим глікемічним індексом є банан, кавун, ківі або свіжовичавлений апельсиновий сік. Прикладами фруктів з низьким глікемічним індексом є яблуко, груша, грейпфрут або виноград.

Плоди з низький Глікемічний індекс вивільняє глюкозу повільніше і ідеально підходить для дієт, спрямованих на зниження ваги

Найпоширенішими в цьому плані є яблуко та банан, і часто можна спостерігати безліч тенісистів та веслярів, які беруть шматочки банана під час гри. Якщо у вас гра серед середини ранку, гарно додати яблуко до сніданку та мати банан після тренування, щоб швидко відновити глюкозу. Банани містять високий глікемічний індекс приблизно 84, порівняно з рештою плодів, які мають середній або низький глікемічний індекс, менше 69. Ці дані перетворюються на збільшення швидкості, з якою цукор, який вони містять, проходить до крові, яка змушує нас мати свою енергію

Банани також характеризуються високим вмістом калію та низьким вмістом натрію, якістю сприяють контролю над артеріальною гіпертензією та запобігають затримці рідини. Калій також допоможе нам уникнути появи м'язових спазмів і контрактур, оскільки він бере участь разом з магнієм у передачі нервових імпульсів та скороченні м'язів.

З точки зору схуднення, ми можемо використовувати фрукти з високим вмістом клітковини та низьким споживанням калорій, щоб утримати ваги під контролем. Малина, полуниця, яблука, абрикоси, чорниця, папайя, апельсини та сливи - це приклад фруктів, які допомагають контролювати вагу тіла.

Прочитавши цю статтю, ви не можете пропустити фрукти під час тренувань і пам’ятайте, що хороша дієта повинна бути здоровою та різноманітною.