Ті, хто вже страждав від каменів у нирках, можуть підтримати, що вони спробують будь-який метод лише для зменшення болю.

Нижче наведено найкращі способи профілактики каменів у нирках:

домашні

1. Пийте достатню кількість рідини, щоб розбавити сечу.

Недостатнє споживання води може серйозно пошкодити нирки та збільшити шанси на розвиток каменів у нирках.

Вживання води допомагає ниркам виводити з організму побічні продукти обмінних процесів, тому вони не мають можливості утворювати кристали, а потім камені в нирках.

Згідно з опитуваннями Національного фонду нирок, велике споживання рідини значно зменшує шанси розвитку каменів у нирках.
Колір вашої сечі також може свідчити про її розрідження. У більшості випадків сеча стає темно-жовтою лише після пробудження, оскільки надлишок речовин накопичується в ній протягом нічних годин.

Якщо ваша сеча протягом дня постійно темніє, ви вживаєте недостатньо рідини, щоб зробити сечу більш концентрованою.

Щоденне споживання рідини здоровою дорослою може переконатись, що ваші нирки залишаються здоровими, споживаючи принаймні 10-12 склянок цієї кількості рідини.

Однак не вживайте більше цього, оскільки це лише напружить нирки.

Крім питної води, їжте соковиті овочі та фрукти, а також пийте апельсиновий сік або лимонад.

2. Вживайте багату кальцієм їжу, щоб зменшити рівень оксалатів у організмі.

Недостатнє споживання кальцію збільшує рівень оксалату в організмі, що також може спричинити камені в нирках. Кальцій, що потрапляє з поживними речовинами, зв’язується з оксалатами в травній системі, не даючи їм потрапляти в кров, звідки вони згодом потраплять у нирки і перетворюються на камені в нирках.

Дослідження, проведене в 1997 році в Annals of Internal Medicine, також підтверджує, що велика кількість кальцію, що потрапляється з їжею, сприяє зменшенню шансів розвитку каменів у нирках, тоді як споживання кальцієвмісних харчових добавок може збільшити шанси розвитку каменів у нирках. Тому споживайте велику кількість молочних продуктів, особливо збагаченого кальцієм молока та кефіру. Крім того, проведіть 15 хвилин під ранковим сонячним промінням, щоб допомогти своєму організму виробляти вітамін D, необхідний для належного засвоєння кальцію.

Уникайте споживання добавок, що містять кальцій.

3. Їжте якомога менше продуктів, багатих оксалатами.

Вживання великої кількості продуктів, багатих оксалатами, може допомогти розвинути камені в нирках. Оксалати перешкоджають засвоєнню організмом кальцію, утворюючи камені в нирках, що складаються з кальцію та оксалату.

Якщо ви схильні до каменів у нирках, їжте якомога менше їжі, багатої оксалатами. Продукти, багаті оксалатами, включають шпинат, кучеряву капусту, мангольд, ревінь, редьку, бамію, селеру, шоколад, соєве молоко та полуницю.

Також зверніть увагу на потрібну кількість вітаміну С у вашому організмі, оскільки надмірне споживання вітаміну С також може спричинити утворення оксалатів.

4. Вживайте якомога менше солі, щоб зменшити споживання в організмі натрію.

Вживання продуктів, багатих натрієм, допомагає утворювати камені в нирках, оскільки збільшує вміст кальцію в сечі. Це також збільшує кількість білка в сечі, що може спричинити ниркову недостатність.

Крім того, ниркам потрібно більше працювати, щоб вивести надлишок натрію з організму.

Тому споживайте якомога менше натрію, рекомендована добова доза солі не повинна перевищувати п’яти грамів.

Якщо ви схильні до розвитку каменів у нирках, максимально зменшіть споживання організму солі. Натомість їжте здоровішу сіль, ніж морська, або смакуйте їжу іншими інгредієнтами, такими як трави та спеції та інші спеції.

5. Зменште споживання цукру та штучних підсолоджувачів у організмі.

Напої з високим вмістом цукру, особливо з кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, також можуть викликати камені в нирках. Високе споживання цукру може порушити мінеральний баланс вашого організму, впливаючи на вашу здатність засвоювати кальцій і магній.

У деяких випадках організм фруктозу може перетворити на оксалати. Крім того, штучні підсолоджувачі не корисні для здоров’я нирок, оскільки можуть допомогти погіршити роботу нирок.

Тож спробуйте зменшити споживання організмом фруктози, яку ви можете знайти переважно у столовому цукрі та кукурудзяному сиропі з високим вмістом фруктози. Натомість використовуйте органічний мед або стевію, щоб підсолодити каву чи чай.

6. Зменште кількість червоного м’яса у вашому раціоні.

Білок дуже добре впливає на ваше здоров'я, однак вживання надмірної кількості червоного м'яса може збільшити ваші шанси на розвиток проблем з нирками. Високе споживання білка збільшує кількість обмінних процесів у ваших нирках, тому ваші нирки можуть бути не в змозі переробляти та виводити побічні продукти азоту з перетравлення білка.

Крім того, червоне м’ясо також багате пуринами, які можуть збільшити вироблення сечової кислоти у вашому організмі. Вживання червоного м’яса знижує рН вашої сечі, роблячи її більш кислою. Підвищена кислотність у сечі може призвести до утворення каменів у нирках.

Дослідження, опубліковане в журналі Urology в 2014 році, також підтверджує, що споживання білків тваринного походження збільшує вміст сироватки та сечової кислоти в здоровому організмі людини.

7. Щодня займайтеся, щоб підтримувати здорову вагу.

Надмірна вага збільшує ваші шанси на розвиток каменів у нирках, тому щодня витрачайте час на вправи, які допоможуть вам скинути зайві кілограми та підтримувати здорову вагу.

Патологічна надмірна вага в більшості випадків є причиною неадекватної дієти, яка часто включає жирну їжу, рафінований цукор та недостатнє споживання рідини, що в індивідуальному порядку може завдати шкоди вашим ниркам.

Сидяча робота може призвести до втрати кальцію в кістках, що також сприяє утворенню каменів у нирках. Дослідження, опубліковане в 2014 році в Журналі Американського товариства нефрології, також підкреслює, що навіть низькі рівні фізичних вправ зменшують ступінь більшості проблем із камінням у нирках, таких як високий кров'яний тиск та діабет.

Займатися п’ять разів на тиждень, іноді протягом 30 хвилин, щоб допомогти вам схуднути і допомогти вашому тілу підтримувати здорову вагу.

8. Уникайте вживання газованих напоїв та безалкогольних напоїв.

Хоча споживання води добре впливає на утворення каменів у нирках, споживання великої кількості газованих та безалкогольних напоїв, навпаки, сприяє утворенню каменів у нирках. Газовані напої містять фосфорну кислоту, яка робить вашу сечу більш кислою і може спричинити утворення каменів у нирках. Вживання таких напоїв також збільшує шанси розвитку інших проблем з нирками та хронічної ниркової недостатності.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Клінічному журналі Американського товариства нефрології у 2013 році, споживання безалкогольних напоїв та соків із цукровим ароматом також збільшує шанси розвитку каменів у нирках.

Ще в 1999 році стаття в журналі Urological Research показала, що споживання газованих безалкогольних напоїв спричиняє нещасні зміни у вашому організмі, що сприяє утворенню каменів у нирках, що складаються з кальцію та оксалатів.

Щоб запобігти утворенню каменів у нирках, уникайте споживання газованого заліза та безалкогольних напоїв та пийте достатню кількість води, щоб забезпечити необхідне споживання рідини.

9. Не пийте воду, оброблену фтором.

Вживання води, обробленої фтором, також може збільшити ймовірність розвитку каменів у нирках.

Дослідження, опубліковане в 2001 році в Urological Research, також підтверджує, що споживання води з високим вмістом фтору сприяє утворенню каменів у нирках.
Дослідження розглядало 18 000 дорослих в Індії, які споживали воду з вмістом від 3,5 до 4,9 частинок фтору на день (на мільйон частинок).
Однією з перших ознак надмірного споживання фтору є зміна кольору та знос поверхні зуба, тобто флюороз зубів.

Щоб уникнути цієї проблеми, пийте воду в пляшках або встановіть у своєму будинку пристрій для фільтрації води, який видаляє, серед іншого, фтор із питної води.

10. Їжте велику кількість овочів і фруктів.

Якщо у вас також є висока ймовірність розвитку каменів у нирках, їжте щонайменше п’ять порцій овочів або фруктів на день. Більшість овочів і фруктів багаті магнієм, харчовими волокнами, калієм, цитратом та антиоксидантами, що допомагає зменшити шанси розвитку каменів у нирках.

Магній також дуже важливий для вашого організму, оскільки допомагає засвоєнню та введенню кальцію. Це також допомагає запобігти приєднанню кальцію до оксалатів з утворенням каменів у нирках.