Фрукти - їсти чи не їсти, а чому насправді? Або ще краще запитання: Скільки? Є люди, які щодня п'ють фруктові смузі, пачки соку або його фруктів у фунтах. І серед нас є такі, .
Фрукти - їсти чи не їсти, а чому насправді? Або ще краще запитання: Скільки? Є люди, які щодня п'ють фруктові смузі, пачки соку або його фруктів у фунтах. І серед нас є ті, хто ненавмисно чи навмисно повністю уникає плодів. І всі знають, що фрукти "здорові".
Фрукти є цінним джерелом вітамінів, мінералів і клітковини. Він містить більше 70% води, більше вуглеводів, особливо у формі простих цукрів і незначну кількість білка та жиру.
Через більший вміст цукру, фрукти слід їсти помірно. Відповідно до харчових рекомендацій для населення Словацької Республіки, споживання фруктів разом з овочами має досягати 600 г, тоді як співвідношення овочів і фруктів має становити близько 2: 1. Якщо ви любите їсти його о десятій, я рекомендую додавати білкову їжу (наприклад, сир, білий йогурт тощо), щоб зменшити отриманий глікемічний індекс до десятої і продовжити відчуття ситості.
Також зверніть увагу на кількість споживаних сухофруктів, що через низький вміст води значно збільшує вміст цукру, а отже, і енергії.
В рамках скорочувальних дієт люди часто повністю виключають фрукти з раціону, бо бояться, що вони наберуть вагу через вміст цукру. Парадокс полягає в тому, що саме такі люди воліють замінювати фрукти білковими батончиками. Якісний білковий батончик, звичайно, може стати придатною альтернативою швидкому десятому. Однак не краще поповнювати споживання білка та цукру природним способом, наприклад, сиром з банана, а не білковим батончиком, який містить білок разом із доданими цукрами замість природних, а також з більшою кількістю жиру.?
Пам'ятайте, що прості цукри, взяті з фруктів, зберігаються в жирі лише в тому випадку, якщо фрукти вживаються в надмірних кількостях, і людина взагалі не має фізичної активності.
Використано джерело:
- Харчові рекомендації для населення Чеської Республіки - Товариство з питань харчування. Товариство харчування [Інтернет]. Доступно з: http://www.vyzivaspol.cz/vyzivova-doporuceni-pro-obyvatelstvo-ceske-republiky/
Вона була зачарована Наші коробкова дієта? Ти хочеш її Спробуй?
Створіть замовлення!