піклуватися

Фрукти є важливими продуктами для нашого здоров'я, оскільки вони надають нам численні переваги завдяки кількості вітамінів, клітковини та мінералів, які вони містять. Крім того, якщо ви хочете бережіть своє серце ці фрукти можуть служити доповненням, щоб допомогти вам поліпшити здоров'я серця.

Одні з найпоширеніших проблем, що впливають на серце, - це високий кров’яний тиск або холестерин. З цієї причини, наше харчування є важливою частиною підтримки гарної якості життя. Якщо ви включите ці фрукти у свій раціон, вони можуть допомогти вам його отримати.

Які фрукти можуть подбати про ваше серце?

Усі фрукти можуть допомогти нам підтримувати здоровий спосіб життя, а дієтологи рекомендують приймати п’ять шматочків овочів і п’ять фруктів на день. У цьому випадку ми збираємося розділити плоди на чотири різні кольори, щоб з’ясувати, які найкорисніші для нашого серця в кожному.

1. Червоні фрукти

Чому саме червоний? З простої причини плоди, які мають такий привабливий червоний колір, багаті антиоксидантами, і перш за все тим, що називається лікопіном, настільки придатний для турботи про здоров'я нашого серця. Такі фрукти, як грейпфрут або рожевий грейпфрут та кавун, є найбагатшими на цей тип антиоксидантів.

Антоціани містяться також у червоних фруктах, таких як яблука та вишня, які ідеально підходять для поліпшення кровообігу та очищення вен.. Елагова кислота, яка живить, наприклад, червоні ягоди та гранати, безсумнівно, є однією з найбільш підходящих для регуляції артеріального тиску або поліпшення холестерину.

І нарешті, червоний або фіолетовий виноград і ожина славляться високим вмістом ресвератрол, дуже підходящий антиоксидант для профілактики інфарктів. То що, якщо ми включимо їх у сніданок? Не забувайте полуниця, папайя та чорниця, основні для нашого мозку та нашого серця.

2. Користь зеленого, щоб піклуватися про своє серце

Які фрукти спадають на думку зелені? Ківі, дині, зелені яблука та груші, серед інших. Всі ці фрукти містять фолієву кислоту, кальцій, залізо, вітамін К і магній.

Ці фрукти можуть допомогти нам очистити кров і запобігти багатьом серцевим захворюванням. Щоб включити їх у свій раціон, ви можете включити яблуко або грушу у свій щоденний сніданок.

3. Апетитні фіолетові фрукти

Фіолетові, чорні, сині або фіолетові фрукти є для лікарів та дієтологів одними з найкращих союзників для здоров'я серця. Вони дуже багаті антиоксидантами, знижують рівень холестерину і можуть допомогти нам покращити травлення.

Рекомендується споживати їх, коли сезон, хоча їх нелегко знайти залежно від місця проживання. Але нічого страшного, оскільки ви також можете споживати сливи, фіолетовий інжир, чорна смородина, бузина та родзинки ...

4. Світлі кольори фруктів

Світлі кольори фруктів, таких як банани, персики, білі нектарини, Вони дуже багаті на вітаміни, мінерали та фітохімікати, що сприяють здоров’ю серця. На додачу, фітохімікати вони є речовиною, яка може допомогти нам запобігти ризику раку.

Як ми можемо включити їх у свій раціон? Один із варіантів - це вечеряти бананом, оскільки крім того, що вони дуже багаті калієм, вони дуже корисні для відпочинку. Якщо взяти стиглий Вони також є плодом, який не тільки приносить користь нашому серцю, але може допомогти нам у профілактиці раку.

Як слід приймати фрукти?

Завжди приймайте фрукти в свіжому вигляді. Або в цілому шматочку, або в соку. Тобто варення, яке, наприклад, ми купуємо в супермаркеті, не підходить. Помаранчеве або полуничне варення ніколи не буде містити природних вітамінів оригінальних фруктів. Крім того, вони містять високий рівень цукру.

Отже, було б чудово, якби на сніданок були натуральні фрукти: яблуко, груша, сливи ... Ви можете робити смачні салати під час обіду, тому що є багато фруктів, які дуже добре поєднуються зі шпинатом або салатом. Для нашої вечері ідеально підійдуть диня, папайя та банани, а також будь-який натуральний сік.

Піклуватися про своє серце ніколи не було простіше

Остання порада, яку ми хочемо вам дати, - купувати фрукти, коли вони в сезон, вони коштуватимуть вам трохи дешевше, а його аромат та властивості будуть більш корисними для вашого серця.

Скористайтеся тими фруктами, які є типовими для вашої землі, намагаючись не додавати нічого іншого, ні цукру, ні вершків, наприклад. Завжди буде краще супроводжувати їх трохи натуральним ферментованим йогуртом або якимись горіхами. Смачно!