Є фрукти поживніші за інші. Деякі фрукти містять багато цукру, а інші сповнені користі для здоров’я. Є два найважливіші плоди для профілактики діабету та схуднення.
Вживання фруктів сильно відрізняється від сокоруху. У фруктових соках не вистачає клітковини та вітамінів, оскільки ці поживні речовини залишаються у фруктах. Коли ви вичавлюєте фрукт, з нього виходять лише вода і цукор. Натуральний апельсиновий сік має стільки ж цукру, скільки соди.
Їжте плоди наступного відео
Фруктоза - найгірший з цукрів, той, що робить вас товстішим, підвищує тригліцериди, сечову кислоту та викликає діабет. Фруктоза та алкоголь дуже схожі, мають однаковий шлях через печінку, збільшують жир на животі та спричиняють жирність печінки.
Як дізнатись, чи жирував я через фруктозу?
Є пацієнти, які товстіють (навіть не багато їдять) через фруктозу. Діагноз ставлять із симптомами, оскільки лабораторні дослідження мало допомагають. Ось чому я підготував цей калькулятор вуглеводів, щоб допомогти вам дізнатися, чи винуватцем фруктози
Вживання фруктів відрізняється від вживання фруктового соку. Більшість корисних речовин у фруктах міститься в шкірі, особливо в грушах, яблуках, апельсинах та винограді. Крім того, для приготування соку вичавлюють 4-6 апельсинів, але коли ми з'їмо їх 1-2, ми вже задоволені.
| 355 мілілітрів >>>>>>> | Кока-Кола | помаранчевий сік | яблучний сік | Вишневий сік | Виноградний сік |
| Загальна кількість вуглеводів | 40 г. | 39 г. | 42 г. | 49,5 г. | 60 г. |
| Вуглеводи цукру | 40 г. | 33 г. | 39 г. | 37,5 г. | 58,5 г. |
| Цукор (чайні ложки) | 10 | 8 | 10 | 9 | п’ятнадцять |
| Калорії | 160 | 165 | 156 | 210 | 240 |
Чи є у фруктах цукор?
Фруктові соки - це просто підсолоджені напої. Однак весь фрукт має вітаміни і клітковину.
Які найкращі фрукти?
Покращує інсулінорезистентність
Зменшити тривожність
З високим вмістом клітковини, вітаміну В1, вітаміну В2 та фолієвої кислоти
З низьким вмістом вуглеводів
З низьким вмістом вуглеводів
Хороший при запорах, може викликати біль у шлунку
З високим вмістом вітаміну Е
Багатий на каротиноїди (антиоксидант)
Середній вміст цукру
Високий вміст цукру
Багатий вітаміном С
Медичні рекомендації щодо схуднення
Для схуднення не потрібно виключати вуглеводи, але кількість цукру в соках є однією з основних причин ожиріння.
Після прийому соку апетит підвищується. Зміни, які виробляє цукор у мозку (дофамін, грелін та лептин), роблять їжу більш непереборною.
Продаж солодких напоїв, таких як соки, газовані напої та спортивні напої, повинен бути обмежений тими, кому старше 16 років. Буквально 50 років тому лікарі рекомендували палити, а перші дослідження з приводу небезпеки тютюну були проігноровані.