Який найкращий метод тренувань підтримує ваше здоров’я, стримує ожиріння та підвищує ваші результати? Коли ви ставите це питання собі чи комусь, перша відповідь, як правило, працює. Можливо, їзда на велосипеді чи плавання. Тренування "кардіо". Річ у тому, що я з цим не згоден.
Силові тренування - це найважливіший і найскладніший метод тренувань, який ефективно допомагає вам жити здоровіше, незалежно від того, чоловік ви чи жінка. Або 16, або 76 років. Силовими вправами ми називаємо будь-які тренування, де потрібно подолати значний фізичний опір у вашому оточенні. Цей опір, як правило, відбувається з гантелями, гирями або нашим власним тілом.
1. Вища м’язова маса, довше активне життя
Ситуація полягає в тому, що протягом певного віку це природний процес втрати все більшої кількості м’язів, ніж ви можете наростити. Це не дуже ефектно, якщо дивитись на це протягом року, але це відбувається постійно. На додаток до природних процесів, у вашому житті можуть бути навіть надзвичайні ситуації, такі як дегенеративні захворювання або серйозна аварія, що прискорює розпад м’язової тканини. Якщо у вас немає запасних м’язів, цей конкретний час настане швидше, ніж слід.
Коли ви втрачаєте достатньо скелетних м’язів, ваше тіло починає руйнувати інші м’язи, наприклад, серцевий м’яз. Швидка втрата м’язів (наприклад, у випадку раку) може спричинити смерть раніше, ніж сама хвороба.
Рівень вашої - природно набраної - м’язової маси є одним із найважливіших факторів довголіття.
Ваша м’язова маса є незалежним провісником смерті в старості. Чим більше м’язової маси у вас в старості, тим менше шансів на природну смерть.
Тож думайте про свою м’язову масу так, ніби це інвестиція для вашого пенсійного віку.
Чим більше у вас м’язів, тим довше ви можете вийти з улюблених занять.
Ваші м’язи - це пенсійний накопичувальний рахунок ваших фізичних здібностей.
2. Силові тренування підвищують вашу толерантність до стресів
Силові тренування, будь то бодібілдинг, силові тренування, гімнастика, кросфіт або навіть боротьба. стрес для вашого тіла. Вправа створює стрес на вашому тілі, яке воно регенерує у періоди відпочинку. Хороша новина полягає в тому, що це контрольований стрес, і якщо ви не тренуєтеся занадто багато, ви дасте своєму тілу стільки, скільки воно може розвинутися.
Протягом місяців, років ваша здатність переносити фізичні та психічні навантаження постійно зростатиме. Ви зможете щодня зморщуватися, ви не будете підбирати чужі дурниці, ви вирішуватимете проблеми легше, і вам не буде важко йти додому з двома великими полотняними мішками в руці.
(Зокрема, одного разу я йшов додому із 35-кілограмовим промисловим компресором на колінах [якщо ви бачили такий у коробці, це не мало), оскільки доставка можлива лише за 2 дні, а машини не було під рукою і остання штука я був в Обі. Я втомився, але зміг. Це не той рівень, коли ти втомишся ходити на 2 поверхи.)
Ваше тіло краще справляється з кортизолом, збільшуючи рівень тестостерону та гормону росту.
Люди мають якість, що вони є жертвами всього, страждаючими від усього. Ми переживаємо природні наслідки дорослого життя як боротьбу. Нам потрібно навчитися боротися зі стресом. Те, що потрібно зробити, потрібно зробити. Цьому вчить силові тренування. Треба їхати туди, треба пересувати вагу і все.
Ви можете створити стійкість, зіткнувшись з новим, більшим стресом, відновлюючись та адаптуючись, а потім стикаючись із ще більшим стресом.
3. Тренування з обтяженням формує вашу форму
Силові тренування - це найефективніший спосіб усунути яловичий живіт, надлишки на талії, «чоловічі груди» і тремтіння стегон.
Втрата жиру в організмі полягає не лише в споживанні менше калорій, ніж у спаленому. Вам доведеться змінити спосіб життя. спосіб використання організмом поживних речовин, які ви вживаєте. як працює ваш метаболізм. Її споживає не бігова доріжка, це зміна у вашому тілі та щодня.
Силові тренування збільшують вироблення тестостерону та гормону росту у вашому тілі, сприяючи зниженню рівня кортизолу. Збільшує запаси вуглеводів, одночасно допомагаючи видаляти м’які жирові прокладки з рук і ніг і формує м’язи на місці.
Будьте чесними із собою. Ви також почуватиметеся краще, якщо ваші старі футболки почнуть звисати навколо талії і напружуватися у вас на плечах.
Звичайно, не тільки силові тренування можуть зменшити жир у вашому тілі, але дослідження показали, що це спеціально сприяє зменшенню жирів у черевній порожнині та внутрішніх органах (оскільки підвищення рівня тестостерону їх «усуває». Крім усього іншого). Черевні та вісцеральні жирові прокладки спричиняють живіт.
Вам потрібні кардіотренування, але якщо ви не конкурент, вам не доведеться досягати наднизького жиру в організмі. Вам не доведеться проводити години на кардіотренажерах. Ви отримуєте швидші результати з гантелями, ніж біг підтюпцем.
Більше м’язів, більше підйому ваги, більше м’язової роботи, більше спалювання калорій, швидше схуднення.
4. Ваша м’язова маса збільшує здатність до зберігання вуглеводів (енергії).
Вуглеводи - це енергія вашого тіла. Бензин або електрика, залежно від екологічної свідомості.
Надмірне споживання вуглеводів є глобальною проблемою - і ми, угорці, посідаємо 3 місце у світовому списку ожиріння.
Надмірне споживання вуглеводів сприяє розвитку метаболічного синдрому, діабету та ожиріння, я не буду зараз про це говорити.
Ми споживаємо вуглеводи (багато хлібобулочних виробів та цукру) і те, що наше тіло вже не може спалити. Так, ви це добре знаєте. він перетворюється на жир і йде в запас.
Загальною порадою стало вживати менше вуглеводів, і це чудова порада. якщо ви не хочете жити активним життям. У цьому випадку у вас є інша зброя проти вуглеводів. Ваша м’язова маса.
М’язи - основний запас вуглеводів у вашому організмі
Коли ваші м’язи руйнуються через відсутність виснажливих фізичних вправ, вони будуть зберігати все менше вуглеводів. Ви, навпаки, будете настільки ж голодними, крім того, випічка та цукор дуже дешеві (не такі, як були раніше). Ласкаво просимо до фойє діабету.
Зменште споживання вуглеводів і зверніть увагу на збільшення м’язової маси. Це коли ваше тіло починає «упаковувати» вуглеводи, які ви вводите в м’язи, замість того, щоб нарощувати жирові прокладки.
Цукровий діабет - це не те, що ожиріння, і вам навіть не потрібно страждати ожирінням, щоб бути діабетиком. 1/5 діабетиків другого типу нормальної статури.
5. Більші м’язи, сильніша кровоносна система
Силові тренування тимчасово знижують рівень кисню в м’язах, які ви використовуєте. Це спалить м’язи під час тренування.
Для того, щоб усунути молочну кислоту і доставити поживні речовини до м’язів, ваше серце починає битися швидше, а пульс підвищується. Чим більше м’язів ви залучаєте до руху, тим краще ваше серце має працювати.
Вплив силових тренувань на серцево-судинну систему такий же, як і тренування, що підвищує витривалість.
Якщо ваші присідання зміцніють, ви можете продовжувати бігати. Однак якщо ви біжите далі, ваше присідання не буде сильнішим. Якщо ви зробите 100 віджимань, ви не будете сильнішими в жимі лежачи, але якщо ви сильніші в жимі лежачи, ви зможете мати більше віджимань. Це пов’язано з розвитком вашої кровоносної системи.
Я не кажу, що не бігати. Не займайтеся власними силовими тренуваннями. Я прошу вас додати принаймні 1 день на тиждень до власного виду спорту в тренажерному залі. Чомусь ми поки що не маємо такої зрілої практики, хоча за кордоном це найприродніша річ у світі.
6. Тренування з обтяженням збільшують щільність кісткової тканини
- Ризик переломів у жінок такий самий, як і сукупний ризик розвитку раку молочної залози, яєчників та яєчників.
- Чоловіки частіше ламають кістки через остеопороз, ніж хворіють на рак простати.
- Через 6 місяців після перелому тазу лише 15% пацієнтів можуть проходити по кімнаті без сторонньої допомоги.
Ваші кістки повинні утримувати вагу, коли ви стрибаєте або ковзаєте на льоду. Чим менша щільність кісткової тканини, тим більша ймовірність перелому кістки.
Ваше тіло потребує магнію, вітамінів D і K, кальцію та білка, щоб забезпечити будівельний матеріал, необхідний для побудови ваших кісток. Але ви приймаєте все даремно, або з добавками, або зі звичайною їжею, якщо ваше тіло не відчуває стресу, який потребує розвиток скелетних м’язів.
З тверезого селянського розуму силові тренування формують скелетні м’язи, надаючи їм таке невелике, але все більше навантаження, що стимулює розвиток. Однак ваші кістки ростуть не так, як ваші м'язи, але вони потовщуються, стають твердішими, бо це не функція руху, а опора,.
Харчуватися здорово без фізичних вправ - це все одно, що купувати найкращі будівельні матеріали для свого будинку і не розуміти, чому він одним махом не стане будинком. Тому що ви не наймали робітників для будівництва будинку.
Ваше тіло будує кістки, коли йому потрібні міцніші кістки. І цей стимул йому дасть тренування з опору.
7. Тренування опору розвиває почуття рівноваги
Занадто багато сидіння, і ви втрачаєте здатність рухатися. Розвивається неправильна постава. Згорблена верхня частина спини і падіння плечей. Це в тому випадку, якщо ви занадто дивитеся вниз і не вириваєтесь. Іншим вражаючим симптомом сидячої роботи є перекидний басейн. Низ живота висунутий вперед, сідниці відсунуті назад. Вони разом надають йому справді тохоні вигляд. (На жаль досвід)
Однією з основних ознак неправильної координації рухів є те, що ви не можете сидіти на унітазі, не тримаючись і не «падаючи», і не можете чи присідаєте, не втрачаючи рівноваги. На щастя, це можна змінити.
Ви коли-небудь бачили малюка-малюка? Вони справді незграбні. Координація їх руху ще не склалася. Для вас це вже регресувало. Для 6-річної дитини присідати смішно легко і безболісно.
Якщо ви не можете рухатися належним чином, ви впадете легше. І якщо ви впадете і ваша щільність кісток буде низькою, перелом закінчиться.
Хороша новина полягає в тому, що не має значення ваш вік. Ви можете в будь-який час відновити координацію руху та почуття рівноваги!
8. Регулярні фізичні вправи зменшують біль у суглобах
Причина неправильної координації рухів така ж, як і причина болю в суглобах. Непропорційна різниця в розвитку м’язів.
Якщо ти хочеш гарних недопалок, але не можеш присідати, що ти робиш? Так, ви почнете тренуватися на верстатах. Потім це зміцнює (і огинає) статури, хай живе! Але це спричиняє напругу м’язів навколо малого тазу, як у попереку, так і у верхній частині спини, що деформує вашу поставу та спричиняє біль у спині.
Якщо у вас мало м’язів на спині (оскільки ви не тренуєте верхню частину тіла), плечі та шия будуть боліти, що призведе до багатьох головних болів тощо.
Давайте подивимось на протилежне. Від великої кількості сидячої роботи та сидячого способу життя ваші глотки слабкі та маленькі. Слабкі м’язи сідниць призводять до болю в колінах, оскільки всі навантаження повинні бути перебрані на стегна.
Люди не присідають, бо «у них коліна погані», тоді як біль у коліні вирішується присіданням.
Гаразд, основна психологія проста. Нічого не робити вимагає набагато менше зусиль, ніж рух. Однак, якщо нічого не робити, це не вирішить проблему коліна.
9. Силові тренування покращують рухливість
Я знаю, я знаю. мускулисті люди пов'язані, тоді як худорляві дівчата гнучкі. Давайте це правильно.
Гнучкість - це міра того, наскільки великим діапазоном ми можемо рухатися.
Рухливість означає, скільки діапазону рухів ми здатні робити, свідомо рухаючись м’язами.
Хочете приклад? Зробіть перетягування і спостерігайте за нижньою точкою. Ваша рука витягнута, лопатка теж, але ви все ще контролюєте. Тепер відпустіть себе повністю. Тримайся. Мобільність проти гнучкості.
Якщо ви будете регулярно виконувати вправи, ваші м’язи будуть використовувати весь обсяг рухів під навантаженням.
По мірі посилення сили ви зможете застосовувати дедалі більше сили під час руху. Це важливо не тільки під час тренувань. Не завадить мати можливість нахилитися до задньої частини багажника за картоновим апельсиновим соком і мати силу вийняти його звідти.
10. Ефект розвитку особистості від регулярних фізичних вправ
Процвітання не обходиться без психічного та фізичного здоров'я. Немає грошей, які можна купити останні два. У світі не існує такого ефективного курсу розвитку особистості, як спорт, де потрібно долати зростаючі цілі.
Тому що - незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь - якщо ви просто знову і знову займаєтесь тим, чим займалися до цього часу. якщо ви втомитеся від кожного тренування, але немає більше інтенсивності, більшої ваги, більшої відстані, більшої перешкоди, нової форми руху, коротшого часу відпочинку. отже, якщо ти знову і знову робиш одну і ту ж роботу, ти застряєш.
Ніщо не вчить більшій витривалості, дисципліні, стійкості та плануванню, як силові тренування. Недостатньо прочитати книгу про те, як тренуватися та розвиватися. Тут потрібні дії. Планувати. Набратися терпіння. За потреби змініть.
Вас чекають постійно більші та більші виклики, ніж раніше, і миттєвий відгук про ваш успіх чи поразку. Ключ до успіху - подолати якомога більше опору та викликів у своєму житті І переконатися, що вони стають все більшими та більшими. У наш час все більше людей виконують роботу, яка включає їжу, напої, житло, основні розваги. все більше і більше людей нещасні. Життя та їх робота не становлять для них більших викликів, тому ми повинні знайти це самі.
В економічній системі, яка побудована на процвітанні, комфорті та вчить приймати все як є, сидіти склавши руки, насолоджуючись негайними задоволеннями, кінцевим результатом буде ослаблене тіло та пом’якшений розум.
Навпаки, силові тренування - це реальність. Постійний виклик, багаторічні успіхи та безліч поразк, щоб перемогти.
Резюме
Не можна дуріти. Ви можете носити одяг, який виглядає краще. Вузькі джинси будуть триматися разом, універсальна чорна футболка приховає пивний розкол, а вивчення правильних поз допоможе на деякий час зберегти вигляд на фотографіях.
Але в довгостроковій перспективі погана постава, слабкі м’язи та м’які кістки, виходячи за межі рівня цукру в крові та накопичуючи зайвий жир, стануть дедалі більше скелетів у шафі. Багато прихованих проблем перевернеться і суттєво знизить рівень вашого життя та добробуту.
У житті є багато речей, якими ти не можеш керувати. Вправи не гарантують того, що вам не доведеться стикатися з труднощами. Це не гарантує того, що ви зможете подолати всі перешкоди і підготуватися до несподіваного.
Однак поєднання хорошого методу тренування та способу життя різко збільшить ваші шанси та допоможе вам легше подолати повсякденні перешкоди, що означають стрес, боротьбу, час та додаткові гроші для інших.