полягає тому
Ті, хто готується до фітнес-змагань і дійсно хочуть отримати найкращу форму, не їдять фруктів під час підготовчого періоду, але у вас немає таких суворих правил. Ваша дієта також може бути успішною, якщо ви іноді їсте якийсь фрукт. Але що? Який з них безкоштовний?

Основне припущення полягає в тому, що ми намагаємось вибирати з тих, що мають відносно низький вміст цукру. Цитрусові найкраще відповідають цьому критерію. Інша справа, на яку слід звернути увагу і тут, тобто спожита сума! Можливо, ви зможете з’їсти за раз половину дині, але ні!

Дієтичні фрукти в раціоні

Ось кілька додаткових пропозицій, які фрукти вибрати, якщо ви не можете їм протистояти:

1. Малина

Малина багата клітковиною і містить багато необхідних вітамінів, таких як вітамін С, магній і вітамін К. З цього останнє має важливе значення для підтримки здорових кісток. Магній допомагає спалювати жир і підсилює ваш метаболізм. Вміст клітковини в малині уповільнює травлення, тому ваше відчуття ситості триває довше. Одна чашка малини (близько 150 г) містить 8 г клітковини, що становить ¼ частину добового споживання і всього 64 калорії!

2. Ожина

Ця ягода має надзвичайно високий вміст антиоксидантів (схожий на чорницю)! Це також має благодійний ефект, оскільки він може природним чином активувати гени, що спалюють жир, і таким чином знищити небажані жирові прокладки. Ще одна перевага полягає в тому, що він містить поліфеноли, хімічний інгредієнт, який, крім усього іншого, може запобігти утворенню жирових відкладень.

3. Помаранчевий

Я вже згадував вище, що цитрусові можна добре включити до свідомого раціону. Одним з найкращих і найсмачніших з них є апельсин. Один апельсин містить 90% рекомендованої добової кількості вітаміну С. Вітамін С важливий для виробництва колагену, що важливо, оскільки він є одним з основних компонентів сполучних суглобів, кісток та шкіри. Це зберігає стійкість і силу в цих частинах тіла. 87% апельсинової композиції - це вода, тому вона може відігравати важливу роль у належній гідратації та навіть відкидати рівень енергії.

Під час дієти я не рекомендую до вживання банани, виноград, груші та сухофрукти! Вони містять надзвичайну кількість цукру в порівнянні з іншими аналогами.