Швидкість вашого метаболізму визначає, наскільки швидко ви можете спалити калорії. Це збільшує ваш метаболізм - наприклад, гарячкові стани, якщо ви підвищуєте температуру тіла за допомогою фізичних вправ, фізичних навантажень тощо. Не завадить знати, що чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш метаболізм.

дівчини

Дієти на основі голоду

Голодні «дієти» - якщо ви можете їх так назвати, оскільки дієта насправді є цілеспрямовано регульованою дієтою для певних цілей - також розіб’ють м’язи вас. Напруга і форма вашого тіла визначається м’язами. Тож якщо ви їх не годуєте, ваша шкіра звисне. Дієти на основі білкового порошку рекламують себе, забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами. Дійсно, 3 порції білкового порошку на день все-таки краще, ніж лікування капустяним супом, 90-денне лікування, але вони забувають, що їм дозволяється споживати разом з ним до 600 ккал. Ваше тіло також може отримувати енергію з білка, тобто воно буде красиво використовувати білковий порошок, і ваше тіло буде голодувати. Не кажучи вже про те, що вони не пропонують рішення для діабетиків або людей з резистентністю до інсуліну.

Спрощуючи свої потреби в калоріях, ви можете визначити свою щоденну активність, додавши свою щоденну активність до свого метаболізму. Після цього ви можете подивитися на це з будь-якого калькулятора, найпростішого у світі. Однак, лише з калоріями ви нічого не збираєтеся робити, вам потрібно мати точно відповідні для вас співвідношення поживних речовин. Що вам підходить? Залежить від вас. Якщо ви спортсмен на витривалість, це зовсім інше, ніж заняття фітнесом та бодібілдингом. Якщо у вас є ІК або (діабетичне лобі), це все одно залежить від того, скільки г вуглеводів вам призначено, 100 або 120, до 180 г?

Загалом:

  • потреба в білках: маса тіла кг х 1,5-2 г.
  • споживання вуглеводів: маса тіла кг х 2-2,5 г.
  • споживання жиру: маса тіла х 0,25-0,3 г.

Ваше тіло - це складне ціле, все пов’язане з усім, що функціонує. Не можна зосередитись лише на вуглеводах або лише на підрахунку калорій, але також враховувати гормони, ваш стан фізичної форми, ваше співвідношення жирової тканини та м’язів - оскільки жирова тканина використовує 4 ккалт, а м’язова тканина 9 ккалт за одиницю часу - серед іншого речі.

Наприклад, поживними компонентами дієти для діабетиків є:

  • На 1000 ккал: 125 г вуглеводів, 50 г білка, 33 г жиру,
  • На 1400 ккал: 175 г вуглеводів, 70 г білка, 46 г жиру

Підрахунок калорій у вашому раціоні

Я не можу схуднути через занадто мало калорій?

Ні! Ви нетерплячі, тому язик рівноваги не рухається. Мій чемпіон Пірі Котьо це дуже добре висловив: “Я думаю, що наш найбільший ворог - це нетерпіння. Ми зрозуміли, що проблема є, добре. Ми почали робити проти нього, де вже результат? Те, що ми часто псуємо, робимо роками важкої праці. Однак ми не встигаємо вдосконалюватися, ми даємо собі максимум тижнів. Як дитина, яка просить його гри назад, тому що термін його покарання закінчився. І якщо ми наполегливо будемо худнути швидше, ніж набирали вагу ».

Просто спростивши споживання калорій, середнє споживання становить 1200-1400 ккал для жінок та 1400-1600 ккал для чоловіків. Ви повинні вписатися в цей кадр. Дієти, які я склав для здорових людей, складають, як правило, близько 1400-1600 ккал. Особливість програми полягає в тому, що ми робимо акцент не на втраті ваги, побічних ефектах, а на збільшенні сили та витривалості, зміні співвідношення жиру в організмі до м’язів. Коли ми досягли певного відсотка жиру в тілі - що становить приблизно Це означає 14-15%, якщо ви чоловік, і 20-22% у випадку жінок, ви можете почати коливати свої вуглеводи, або якщо ви починали з кимось із дуже серйозною вагою, понад 30 кг, тому що тоді ви вже 4-6 місяців чистого харчування та тренувань за цим.

Отже, якщо ви не досягаєте вищезазначеного відсотка жиру в організмі, ви навіть не повинні коливати свої вуглеводи. Коли ви досягнете середнього відсотка жиру в організмі або застоюєтеся тижнями, поки ви дотримуєтесь усього, ваше тіло почне посилено працювати, щоб підтримувати такий стан. Ще раз наголошую, для здорових людей.

Мій чемпіон Гес Адріенн писав: «Я розпочав програму 6 тижнів тому. У перші 2 тижні він відразу ж знизився до 4 кг, а потім застоювався протягом 3 тижнів. Минулого тижня це був великий переломний момент, тобто 6-й тиждень, коли моя втрата ваги почалася знову. Не лише трохи! Минулого тижня я скинула 1,5 кг за 1 тиждень.

І я починаю по-справжньому бачити зміни в дзеркалі саме зараз. Я тісніша, целюліт скорочується, я став більш підтягнутим, одяг виглядає інакше. Мої плечі (які, погодьмося, ми досить багато тренуємось) сильно змінилися, топи без рукавів стоять на мені інакше. Деякі вже вказували, скільки я втратив, хоча я не афішую. Моя загальна втрата ваги за 6 тижнів становить 5,9 кг. Тож я б заохочував застійних людей вставати догори дном, робити це важко, і це матиме результати! Терпіння ".

Отже, якщо ви не досягли вищезазначеного відсотка жиру в організмі, при щоденному споживанні вуглеводів 1300-1400 ккал, 100-150 г, не думайте про те, щоб не худнути, оскільки ви їсте мало. Просто терпіння!

Якщо ви переломите ситуацію, то з селянської кмітливості зрозуміло, що оскільки ви рахуєте вуглеводи, ви не можете з’їсти будь-яку кількість калорій.