Змішайте фрукти та сир у свій ранковий сніданок, щоб почувати себе ситим та уникнути спокуси чогось калорійного.

горіхом

Фрукти

Вживання фруктів забезпечує мало калорій та високий відсоток води (від 80 до 95% його свіжої ваги), тим самим полегшуючи зволоження організму.

Допомагає нормальному функціонуванню травної системи, забезпечуючи харчовими волокнами.

Калорійність визначається концентрацією цукру в діапазоні від 30 до 80 Ккал/100 г.

Будь-який фрукт, який є вашим улюбленим, слід вживати в свіжому вигляді, цілим і, якщо можливо, разом із шкіркою.

Це забезпечить вам більші переваги, ніж якщо ви їх вичавлюєте, подрібнюєте або зневоднюєте, і одночасно це дасть вам більше відчуття ситості, саме цього ми і шукаємо, коли хочемо схуднути.

Сир

Завдяки способу його виготовлення, сир - це сир кремоподібної та злегка зернистої консистенції, який зазвичай класифікується як один із найздоровіших сирів.

1/2 склянки звичайного сиру (4% жиру) містить:

  • 103 калорії
  • 4,5 г жиру
  • 1,8 г насичених жирів
  • 3,6 г вуглеводів
  • 0 клітковина
  • 2,8 г цукру
  • 11,7 г білка (найкраще)

Якщо ви вирішите шукати знежирений або нежирний сир, калорійність зменшиться, саме тому ми рекомендуємо завжди перевіряти етикетку з інформацією про поживність.

У ньому також є значна кількість іншого вітаміни такі як В1, В2, В6 та А, а також залізо, магній, калій, цинк та мідь.

Відео рецепт

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 1 манго в кубиках
  • 50 г сир звичайний (4%)
  • 1 подорожник середній
  • 3 полуниця подрібнений
  • 1 ст волоські горіхи подрібнений

ІНСТРУКЦІЯ

  1. Подрібніть манго кубиками, змішайте з сиром.
  2. Наріжте банан скибочками та розкладіть навколо манго.
  3. Подрібніть полуницю і прикрасьте центр.
  4. Зверху посипте подрібненим волоським горіхом. Насолоджуватись.

рекомендації

Спробуйте поєднати сир з улюбленими фруктами, лише майте на увазі подбати про порції та додаткові добавки, такі як підготовлена ​​гранола або мед.

Поєднання фруктів і горіхів або насіння з сиром може бути нескінченним. Завжди пам’ятайте, що жодна їжа не шкодить, якщо ви дбаєте про порцію.

Якщо вам сподобався рецепт, поділіться ним у своїх соціальних мережах і не забудьте залишити нам свої коментарі тут!