Якщо ваша мета - схуднути, перше, з чим ви зіткнетесь у своєму раціоні, - це мінімізувати споживання цукру, який включає фрукти через високий вміст фруктози та глюкози. Всупереч поширеній думці, це не диявольська їжа, потрібно лише звернути увагу на кількість та правильне поєднання. Тепер ми показуємо вам фрукти, які ви можете сміливо включати в більш сувору дієту.

фрукти

Привертають увагу ягоди

Завдяки яскравим кольорам і круглим формам ягоди просять вас їх з’їсти. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно їм протистояти. Малина містить лише 5 грамів на 100 грамів, полуниця та смородина - 7 грам, а ожина - 6 грамів цукру. Ось чому вони є ідеальною альтернативою увінчуванню вашої ранкової каші, а також чудово підходять для ранкової носі.

Символи літа

Коли ми згадуємо дині, майже всі ми думаємо про літо, і ви можете включити як жовтий, так і кавун до часточки. Кавун містить лише 6,5 грамів цукру, а жовтий має трохи більше цукру - 13 грамів - на 100 грам. Найкраще споживати їх з невеликим повільно поглинаючим джерелом вуглеводів.

Класичні осінні фаворити

Думаючи про осінь, ми придумуємо фрукти, що викликають відтінки різнобарвного листя: яблука, груші, персики та інжир. Однак серед них є один, який краще, якщо ви рідко спокушаєте. Нектарин із вмістом цукру 11 грам та груші із вмістом цукру 12 грамів можна назвати прикордонним випадком, але інжир вже можна заборонити з його 15 грамами. Яблука - чудовий вибір з низьким вмістом цукру 7 грам, схожим на ягоди.

Джерела вітамінів для зимової пори року

Що стосується споживання фруктів взимку, ми зазвичай думаємо про цитрусові. З них слід вибрати лимон і лайм з кислим смаком, але грейпфрут і апельсин, які мають вміст цукру майже однаковий з яблуками, також є хорошим вибором.

Його можна використовувати різними способами

Хоча мало хто думає про авокадо як про фрукт (можливо, саме тому, що він не дуже солодкий), це одна з найкращих альтернатив, коли мова заходить про дієту. Ледь 1 грам цукру на 100 грамів, а завдяки кремовій текстурі його можна використовувати по-різному - саме тому веганська кухня часто замінює ним вершкове масло.

З цим слід поводитися дуже обережно

Є делікатеси, які не можна включати в більш сувору дієту. Інжир вже згадувався, але до цієї категорії належить виноград - 100 грам містить 18 грам цукру -, а також банани, понад 20% яких становить цукор.