ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО ЦЕ СПОРТ
Це спортивна модальність, яка є однією з найвимогливіших фізичних чи спортивних видів діяльності, і щороку набирає більше послідовників
Кросфіт Це тренувальний спосіб, при якому здійснюються різні здібності, що складають фізичну форму будь-якої людини, а саме: сила, опір, вибуховість та серцево-судинні константи. У CrossFit ви тренуєтесь, роблячи серію функціональні вправи практикується на вимогливому рівні Висока інтенсивність в якому кожна людина працює проти себе, для подолання та поліпшення свого фізичного стану. Це програма тренувань, яка сприяє збільшенню сили та витривалості з єдиною метою покращення фізичної форми. Таким чином, люди різного рівня можуть тренуватися разом, оскільки кожен працює над подоланням власних здібностей. Той факт, що CrossFit практикується в групі, допомагає досягти особистих етапів кожного з них, оскільки він породжує доза додаткової мотивації.
Це один із найпопулярніших видів спорту фізичні навантаження або більш вимогливі види спорту та що більше послідовників виграють щороку. Не даремно Мадрид посідає друге місце у світі після Лондона, де більше людей практикують цю модальність. Насправді вони існують 280 `` коробок '' або центри, де практикують цей тип "фітнесу". У всьому світі лише Лондон перевершує Мадрид. Натомість США є найбільшою державою у світі у цьому виді спорту. Він був проголошений чемпіоном світу протягом п’яти років поспіль, востаннє, на цих вихідних, під час матчу Reebook Crossfit що зібрав у Мадриді спортсменів з усієї планети, а також американців Багата фронт вкотре був коронований як найпридатніша людина у світі.
Кросфіт набагато ефективніший за інші традиційні практики, в яких ми проводимо години одноманітні вправи, завжди в однаковому темпі та з однаковою інтенсивністю, які в підсумку звикають до тіла і, отже, затримують прогрес у навчанні. CrossFit пропонує практику різні вправи, з декількома варіаціями на них, і всі вони завжди виконуються в висока інтенсивність. Хоча ідеальним варіантом було б почати займатися цим видом спорту в одній із багатьох «ящиків», що існують по всій країні, під керівництвом експертного монітора, для всіх тих, у кого немає центру під рукою, ми пропонуємо такий вид тренувань, за допомогою почати з цього виду спорту, що включало б такі вправи.
Спочатку ми пропонуємо пояснити такі терміни CrossFit: WOD: скорочення від "Робота дня". Це програма вправ, запрограмована на кожен день. AMRAP: "Як можна більше повторень", тобто якомога більше повторень. Крім того, кожен тип навчальної програми має певну назву. Одна з найбільш підходящих програм для початку називається Сінді, яка складається 20 хвилин Амрап. Тобто вони повинні виконати якомога більше повторень протягом двадцяти хвилин наступних вправ. Всі ці вправи слід робити без відпочинку і паузи між ними, до завершення двадцяти хвилин.
Програма Сінді
П’ять підтягувань. Тримаючись за підборіддя, витягніть руки і зробіть п'ять повторень. Якщо ви не можете собі допомогти, штовхаючись або стрибаючи.
Десять фондів. У горизонтальному положенні, спираючись на ступні та кисті рук, тримаючи їх на ширині плечей, опустіться, як дошка, поки не опинитеся на декількох сантиметрах від землі і не поверніться у вихідне положення. Якщо спочатку ви не можете, підперте коліна.
П'ятнадцять присідань. Розставивши ноги на ширині плечей, присідайте так, ніби збираєтеся сидіти, переживаючи, що опускання колін не перейде вище вертикалі пальців ніг.
Коли ви зможете виконати двадцять хвилин у інтенсивному темпі, ви можете поступово вводити варіації та нові вправи, такі, як ми пропонуємо нижче:
Десять "burpees". Стоячи, присідайте, вистрибніть ноги назад у стрибку, зробіть занурення і поверніться у вихідне положення в стрибку.
П'ятнадцять фондів. Збільште вправу на занурення на п’ять повторень.
Двадцять присідань. Збільште вправу на присідання на п’ять повторень.
Вісім стрибків шухляди. Стоїмо перед шухлядкою або лавочкою. Ми стрибаємо обома ногами, щоб піднятися на нього. Ми стрибаємо назад, щоб розташуватися перед лавою і повторюємо вісім разів.
"Спринт" 400 метрів. На відстані 400 метрів ми спринтуємо зі швидкістю 80% від нашого максимального пульсу.
П’ятнадцять трицепсів. Поклавшись спиною до лави, ми спираємося на неї руками і витягуємо ноги, поки ноги не будуть якомога далі від лави. Потім ми опускаємося повільно і швидко вгору, поки не виконаємо п’ятнадцять повторень.
Як і у всіх видах тренувань, щоб бути більш ефективними, зручно контролювати наші годування для досягнення наших цілей швидше та негайніше. У цьому, як і в усьому, є винятки, які лише підтверджують правило. Це випадок з Багата фронт, Найпридатніший спортсмен у світі і єдина людина, яка вигравала чемпіонство світу з кросфіту протягом п’яти років поспіль, є протилежністю прикладу, який рекомендував би будь-який дієтолог. Багатий їсть багато арахісового масла і молочних продуктів, протягом дня їсть відносно мало і їсть багато вечері - все, що вимагає організм. Так, їх навчання Вони звірячі, і це дозволяє зберегти завидний стан і спалити, скільки калорій ви з’їсте.