дієті

Фрукти в кетогенній дієті

Плоди класифікуються десь у кетогенній дієті між споживанням у невеликих кількостях та униканням.

Скільки нам потрібно фруктів

Я знаю, що протягом усього дитинства ви слухали, що фрукти корисні для здоров’я, і тому ви споживаєте їх багато, навіть необмежено довго. Але якщо придивитися, виявляється, що фрукти не містять поживних речовин, які ви не могли б ввести в свій організм з овочів.

Кожен фрукт містить досить багато цукру, який з них менше, ніж інші, але цукор все одно є цукром. Тому уникайте їх або ставитесь до них дуже обережно.

Ягоди

Якщо ви точно хочете трохи фруктів, вибирайте ягоди. На малюнку вище ви можете побачити, скільки вуглеводів в мережі містить 100 грамова ягода. (Вони значною мірою у формі фруктози.)

Вживання фруктів у кетогенній дієті

Якщо ви наполягаєте на вживанні фруктів, обов’язково врахуйте наступне.

  • Великий апельсин - це приблизно. Він містить 17 грамів вуглеводів.
  • Яблуко середнього розміру - приблизно Він містить 21 грам вуглеводів.
  • Банан середнього розміру - приблизно Він містить 24 грами вуглеводів.

Під час кетогенної дієти ми споживаємо 20 грамів вуглеводів на день. Отже, навіть яблуко середнього розміру містить більше вуглеводів, ніж наше загальне щоденне споживання вуглеводів.

Якщо ви більше не хочете худнути або у вас є лише невеликий надлишок, ви можете з’їсти трохи фруктів. З цим, звичайно, ви збираєтеся отримувати понад 20 грамів вуглеводів на день і «виходити» з кетозу, але не важливо, ви можете це виправити за кілька днів. Отже, кетогенний гедоніст, він іноді їсть фрукти. Іноді я теж. Але просто розумні. Вам не потрібно докоряти сумлінням, вам просто потрібно бути в курсі того, що ви робите, чому і як - і, якщо потрібно, як ви можете виправити будь-яку "шкоду".

Плоди - кетогенний гедоністичний стиль

Ось вміст вуглеводів у деяких фруктах, а також кількість, яка все ще може вписатися в кетогенну дієту. Однак переконайтеся, що загальний щоденний прийом (включаючи вуглеводи з усіх інших продуктів) не перевищує 20 грамів вуглеводів.

  • Малина - Половина склянки (60 грам) 3 містить грами вуглеводів.
  • Ожина - Половина склянки (70 грам) 4 містить грами вуглеводів.
  • Полуниця - Вісім середніх (100 грам) 6 містить грами вуглеводів.
  • Слива - Середній розмір (65 грам) 7 містить грами вуглеводів.
  • Клементин - Середній розмір (75 грам) 8 містить грами вуглеводів.
  • Ківі - Середній розмір (70 грам) 8 містить грами вуглеводів.
  • Вишня - Половина склянки (75 грам, це приблизно 12 очей) 8 містить грами вуглеводів.
  • Чорниця - Половина склянки (75 грам) 9 містить грами вуглеводів.
  • Диня - одна чашка (160 грам) 11 містить грами вуглеводів.
  • Персик - Середній розмір (150 грам) 13 містить грами вуглеводів.

Вміст вуглеводів в інших фруктах

Якщо вас цікавить вміст вуглеводів в інших фруктах або просто введіть назву фрукта в Google, а потім члена СН, напр. отже: “кавун СН” і з перших результатів ви знайдете те, що шукаєте.

Ви також можете вибрати калькулятор калорій гуру, який ви можете знайти тут: таблиця калорій фруктів