Фрукти, з яких цього не дістати
Кажуть, якщо ви хочете схуднути, їжте фрукти. Фруктові соки, смузі або сирі фрукти. Він забезпечить вас енергією, вітамінами, водою. Це справді так? Ви дійсно схуднете або навпаки?
Фрукти повинні бути включені у ваш раціон. Найкращі свіжі, сезонні і, якщо можливо, все-таки органічні або вирощені без допомоги будь-якої хімії. Також не слід забувати з’їсти кілька фруктів, а не лише один, і звичайно ж регулярно міняти їх.
Також є один улов з фруктами, хоча його регулярне споживання справді незамінне для нашого здоров’я. Окрім великої кількості клітковини, вітамінів, мінералів та різних антиоксидантів, він також має цукор, відповідно. фруктовий цукор (фруктоза). Хтось більше, а хтось менше.
І якщо ви просто намагаєтеся схуднути, і це не дуже легко знижується, проблема може бути в фруктах, які містять більше цього цукру. ніж нам знадобиться в цей час. Тому ми вирішили зосередитись на тих, які можна їсти, навіть якщо ви намагаєтеся полегшити своє тіло на кілька небажаних кілограмів.
Низький рівень цукру, міцне здоров’я
Якщо ви думаєте, що фруктоза корисніша, тільки тому, що ми знаходимо її у фруктах, це не зовсім на сто відсотків. Завжди потрібно мати на увазі, що це все-таки лише цукор, і тому нам слід бути обережним, скільки ми споживаємо. Звичайно, ми також попросили експерта Міхала Палленіка, експерта з здорового харчування, подумати про те, коли їсти фрукти, а коли цього не робити:
"Ви можете їсти фрукти цілий день, навіть кожен день, навіть у другій половині дня. Це в основному залежить від фізичної активності, якою ви займаєтесь. Чим більше фізичних навантажень виконує людина, тим більше фруктів вона може віддаватись. Звичайно, це залежить насамперед від суми та від багатьох факторів, найголовнішим із яких обсягів фізичної активності та загальних витрат проти . споживання енергії за 24 години, і що є нашою метою (наприклад, з точки зору ваги). Фрукти містять більше або менше цукру в залежності від виду фруктів, але в цій їжі він зустрічається в природному вигляді разом з клітковиною. З цієї причини необхідно з’їсти цілий плід або змішати його, а не сокувати.
Під час сокоруху ми позбавляємося від необхідної клітковини, і ефект соковитих фруктів можна порівняти з ефектом підсолодженого напою з точки зору кількості цукру, який ми потрапляємо в організм, і подальших негативних наслідків, які він чинить на організм. . Той факт, що фрукти містять вітаміни, ще не означає, що ми можемо їх споживати в будь-якому разі », - говорить Міхал про фрукти.
Фрукти з мінімумом цукру
Оскільки ми знаємо величезну кількість різноманітних фруктів, які насправді містять найменше цукру і є нашим найкращим другом з точки зору зменшення ваги.?
Наприклад, авокадо, який багато хто помилково вважає овочем. Або ревінь, журавлина, ожина, малина, лимони або влітку та влітку п’є популярні лайми. Є багато видів на вибір, але не забувайте про фруктові бомби та регулярне надходження овочів.