Солодкий смак фруктів може не тільки сподобатися вашим смаковим рецепторам, але також може допомогти вам скинути зайві кілограми. Тому солодких фруктів не слід боятися, а крім того, вони містять багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Дякую швидко фруктова дієта ви можете схуднути за кілька днів і на додаток детоксифікувати весь організм!

Принцип фруктової дієти

Фруктова дієта є короткостроковий план на зниження ваги, бонусом яких є загальна сума детоксикація організму. Завдяки своїй швидкості ця дієта популярна серед багатьох топ-моделей, які використовують її для формування фігури перед фотосесією чи показом мод. Його широко вживають під час схуднення тільки фрукти а містяться в ньому речовини сприяють зменшенню ваги. Йдеться насамперед про травні ферменти a інші інгредієнти, котрий допомагати у переробці продуктів харчування та його швидша деградація. Це, наприклад:

  • Пепсин - він активується в шлунку, де перетравлює білки.
  • Птялін - це фермент, що міститься переважно в слині, де він починає перетравлювати вуглеводи.
  • Натрію - правильно і отриманий природним чином з фруктів допомагає утворювати соляну кислоту в шлунку, що також полегшує перетравлення поживних речовин.

Ці ферменти та речовини містяться в різних пропорціях у фруктах, але найчастіше вони трапляються в ананаси, ківі та виноград. У той же час, ківі, зокрема, містить дуже велику кількість вітаміну С, який важливий для підтримки функціонуючої імунної системи.

дієта

Як це зробити?

Ви отримуєте протягом дня 5 порцій їжі. Все повинно складатися в основному з фруктів, а дієта повинна останні три дні. Ви можете вибрати в залежності від того, наскільки сильно ви хочете схуднути чисто фруктовий варіант або до їдальні включити aj насіння, горіхи або з низьким вмістом жиру йогурти. Якщо ви виберете чисто фруктовий варіант, ви отримаєте приблизно за день 600 калорій. Якщо хочете, можете фрукти aj сік або приготувати смачно фруктові смузі.

Не забувайте про кожен прийом їжі добре жувати і визначити достатньо часу на їжу, щоб ви могли по-справжньому насолоджуватися цим. В іншому випадку ви можете без потреби обтяжувати шлунок неправильно прийнятою їжею. Також включіть у свій розпорядок дня багато відпочинку і балуватися хоча б вночі 8 годин сну. У той же час забезпечте своє тіло фізична активність. Всього кілька десятків хвилин легших видів спорту протягом дня, які запустить обмін речовин і полегшать схуднення.

Який фрукт вибрати?

При дієті 1-3 дні важливо, щоб ви вибрали меню барвистих фруктів. Добре приурочити індивідуальне харчування протягом дня і ви споживаєте я завжди одночасно, щоб уникнути непотрібного голоду та стабілізувати рівень цукру в крові. Ось чому ти є збирати фрукти, який є менш солодкий, і, таким чином, також містить меншу частку фруктози. Саме це спричиняє коливання рівня цукру в крові та почуття голоду.

Тому робіть ставку на цитрусові, ягоди a уникати будь-який перестиглі фрукти. Увага aj на бананах. Хоча вони на перший погляд є придатним доповненням до вашого раціону, вони мають відносно високу енергетичну цінність. У 100 грамах цього фрукта міститься приблизно 400 кДж енергії (96 ккал). Однак це не означає, що під час дієти ви навіть не можете торкатися бананів. Потурати один протягом дня це добре, але добре не перестаратися з ними.

Те саме ви не купуєте навіть не Сушені фрукти. Часто трапляється, що ми їмо набагато більше фруктів, ніж свіжих. У багатьох випадках є сухофрукти гармонізований a високий вміст цукру є небажано при схудненні. Якщо у вас чудовий смак до сухофруктів, вибирайте ті види, які не підсолоджувались штучно. Крім того, замочіть їх у воді щонайменше на півгодини перед їжею, щоб збільшити їх об’єм і задовольнити вас краще.

Ви повинні прийняти це через день 800 - 1000 грам фруктів. Звичайно, фруктові компоти або джеми не належать до цієї групи, а також не належать до плану схуднення, оскільки містять дуже велику кількість цукру, що, безумовно, не піде на користь зниженню ваги. Пиття також має бути важливим для вас. Протягом дня потрібно пити не менше 2 літри чистої води, можливо поєднати його з трав'яний чай. Це може бути ромашка, м’ята, липа або шипшина. Безумовно уникати будь-який підсолоджений напій a кофеїн.

Переваги фруктової дієти

    Швидке схудненняКоротка тривалістьДетоксикаціяЖоден штучний харчові добавки Висока частка вітаміни, мінерали a антиоксидантиДешево a невимогливий дієта, яка не вимагає тривалого приготування їжі та часу Підтримує імунітетГідратів (висока частка води у фруктах + питний режим)

Недоліки фруктової дієти

    Одностороння дієта Дуже невелика частка білка і жируМожлива втомаВтрата м’язової маси під час тривалої дієти Нестача деяких вітамінів і мінералів, яких немає в плодах

Фруктова дієта не слід проводити діабетикам, оскільки фрукт містить різну кількість вуглеводів залежно від виду. Оскільки під час фруктової дієти ви споживатимете майже виключно вуглеводи, ця дієта не підходить людям, які страждають на діабет. Їм також не слід дотримуватися цієї дієти вагітна жінка, діти a підлітковий вік.

Вони також повинні бути на фруктовій дієті уникати aj люди, які страждають від значної надмірної ваги, тому що це лише короткострокова програма для схуднення, а не постійної дієти. Фруктова дієта невідповідний для люди, які страждають порушеннями переробки фруктози. Це захворювання, при якому в організмі не вистачає ферменту для розщеплення фруктози. Оскільки фруктоза є однією з основних складових частин фруктів (фруктовий цукор), у цьому випадку можуть траплятися проблеми з травленням, запор або діарея.

Знову ж ця дієта непридатний протягом тривалого часу. Швидше, це план детоксикації, пов’язаний із втратою ваги. Фруктова дієта була б такою не повинен тримати більше 3 днів, тому рекомендується тим, хто хоче за короткий час схуднути менше, а заодно очистити організм.

Зразок меню

Під час фруктової дієти ви вживаєте переважно свіжі фрукти, винятково модифікований. Дієта повинна тривати приблизно три дні для правильного результату. Тому вас надихає наше триденне меню фруктової дієти та змінити його на свій смак.

Сніданок: банан та яблуко
Перекус: 200 г ананаса
Обід: фруктовий салат (на власний смак)
Вести: 100 грам сливи
Вечеря: 4 ківі

Сніданок: апельсин, 50 г журавлини
Перекус: 100 г полуниці, 70 г вишні
Обід: фруктовий салат (на власний смак)
Вести: 100 г винограду
Вечеря: фруктовий смузі 250 мл

Сніданок: грейпфрут і яблуко
Перекус: фруктовий смузі 250 мл
Обід: салат з 2 ківі та жменьки полуниці
Вести: 200 грам ананаса
Вечеря: банан