Якщо хтось із вас призначає безглузду редукційну дієту, це неправильно. Багато людей із зайвою вагою (особливо жінки) все ще намагаються схуднути, зводивши споживання енергії до мінімуму. Вони їдять лише стільки їжі, щоб уникнути непритомності на роботі. Так, після налаштування такої різкої дієти зниження, вага справді починає рухатися в правильному напрямку, але це займає лише кілька днів. Тоді раптом втрата ваги починає сповільнюватися. Тіло швидко виявляє, що сталося обмеження їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання.
І є гірший фактор. Дієта, яка не страждає від голоду, зазвичай містить мало поживних речовин . Тому тіло тягнеться до єдиного доступного білка - власних м’язів. Зниження ваги здається успішним за вагою, але така людина часто втрачає переважно воду та м’язи. Через деякий час це не триватиме довше з дієтою. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі) і знову швидко набирає вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути. Людина виглядає вгодованішою, ніж раніше, тому що те, що він набирає, це вже не м’язи, але завдяки отриманому економічному метаболізму він набирає більше жиру. Частка жиру в організмі людини збільшується за рахунок втрати м’язів. Так трапляється, що людина після багатьох дієт, незважаючи на те, що формально має відповідну вагу відповідно до таблиць, насправді все ще має трохи (або більше ніж трохи) жиру. М'язи набагато важчі за жир. А суворі дієти (до того ж, без фізичних вправ) надійно руйнують м’язи. А низький м’яз означає не лише слабкість, але і слабший обмін речовин. М’язи беруть участь у «спалюванні» енергії. Якщо їх у вас багато, вони «спалюють» енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює 28 калорій на день, навіть коли ти спокійний і нічого не робиш.
Різкі дієти супроводжуються відомим JOJO EFFECT
Ефект йо-йо сумно відомий для всіх, хто більшу частину свого життя присвятив дієтам або короткочасному голодуванню, щоб скинути кілька кілограмів. Для одягу, купальників або просто для розваги. Досвід навчив нас, що кілька днів на задушеній дієті спочатку покажуть на кілька цифр менше ваги. Повторюючи подібні процедури, ми ризикуємо не лише естетичними наслідками поганого способу життя, але й здоров’ям.
На початку дієти організм разом з жиром позбавляється глікогену та води, що призводить до втрати від трьох до п’яти кілограмів ваги, але потім втрата припиняється. Після такого результату людина звикає повертатися до своїх початкових харчових звичок, або через відсутність терпіння, або через фізичне виснаження. Таким чином, енергозабезпечення збільшується, запаси глікогену повертаються, і вода втрачається до клітин, і людина відновлює свою початкову вагу.
Після періоду голодування організм буде накопичувати запаси в гірші часи, йому, здається, бракує достатнього харчування, тому, якщо він не вирішить піти на здорову та збалансовану дієту після голодування, він буде зберігати майже чистий жир у тіло.
Зрештою, вага демонструє однакову вагу, але пропорції тіла не свідчать про те, що щось покращилося, а навпаки. Якщо ви не нарощуєте м’язи і не тримаєтеся на одній вазі.
М'язова маса заміщується майже вдвічі більшою кількістю жиру, який легший за вагою . Що, звичайно, є небажаним ефектом, оскільки вам байдуже, скільки показує рука ваги, а як виглядатиме ваше тіло?.
Але в першу чергу, ваш метаболізм страждає від цього способу життя. Збільшується ризик розвитку діабету 2 типу, порушень ліпідного обміну - збільшення жирів у крові, зниження рівня захисного холестерину ЛПВЩ, підвищення артеріального тиску та загального ризику серцево-судинних захворювань. Не забувайте про «прихований» жир, що відкладається навколо внутрішніх органів.
Повторюючи спроби схуднути, тіло, навчене ефекту йо-йо, може набагато ефективніше створювати механізми, що дозволяють економити енергію і перетворювати калорії в жирові запаси, тому багато хто, здається, набирає вагу з повітря і тим більше зусиль їм доводиться витрачати пізніше до запасів жиру, позбавлених.
Тому перед тим, як вам стає все важче схуднути, подумайте, чи не було б краще для вас додати до вашої фізичної активності та почати сумлінно харчуватися, щоб ваш раціон містив усе, що він повинен містити в розумній кількості. Вам потрібно виправити свій організм, зруйнований неправильним харчуванням та різкими, обмежувальними дієтами. Вам буквально доведеться його відремонтувати.
У разі здорового схуднення неможливо обдурити, і необхідно дотримуватися правил, визначених самим організмом, а не нашого комфорту чи нетерпіння. Нерозумне схуднення мало того, що неефективне з естетичної точки зору, це ще й небезпечно з точки зору здоров’я.
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)