Як правильно дотримуватися цієї дієти, не втрачаючи вкрай необхідного білка

Про фрукти останнім часом все частіше згадують у зв'язку зі зниженням ваги. Які його реальні наслідки? Чи справді можна схуднути за допомогою фруктів? Так, я точно буду, але ...

Це не супергарантована дієта, при якій ви точно будете втрачати 5 кг на місяць і гарантовано безпосередньо зі своїх проблемних зон. Жоден фрукт чи інша їжа не дасть вам такої можливості.

Втрата ваги також повинна бути пов’язана з фізичними навантаженнями.

Інша сторона медалі - фруктова дієта

Плід забезпечує безліч корисних речовин для схуднення - вітаміни, мінерали, мікроелементи, ферменти тощо. З іншого боку, недостатньо представлені будівельні блоки, а саме амінокислоти або. білки.

Як результат, втрата ваги за допомогою споживання фруктів можлива, але негативним наслідком тривалого споживання фруктів буде дефіцит білка, який ви можете поповнити білковими добавками. Іншими словами, ви можете схуднути на чудодійних фруктових дієтах, але незабаром ви зіткнетеся з проблемою дефіциту білка.

Рішення полягає в поєднанні фруктів з білковою їжею (де також достатньо жиру). Плоди повинні складати більше або принаймні половину споживаної їжі. Це скористається відчуттям ситості, яке перешкоджає споживанню додаткової їжі, яку ми зазвичай приймаємо додатково.

дієти схуднення

УВАГА! При оптимальному налаштуванні такого споживання фруктів та їжі можна функціонувати майже необмежено протягом тривалого часу без будь-яких дієт та різких обмежень.

Коли фрукти дійсно можуть допомогти вам схуднути

СПЕЦІАЛЬНА ПОРАДА! Гарною порадою було з’їсти по одному шматочку фрукта перед кожним прийомом їжі.

Важливо чергувати різні види фруктів. Ви забезпечите організм низкою вітамінів та мікроелементів, які необхідні для здорового функціонування організму та прискорення обмінних процесів.

Особливо рекомендуються яблуко, ананас, диня, грейпфрут, апельсин або лимон. Чим більше ви розширите цей спектр, тим кращі результати ви отримаєте.

У фруктах міститься ряд речовин, що прискорюють обмінні процеси. Це відмінне джерело вуглеводів, переважно із середнім та низьким глікемічним індексом.

Детальніше про глікемічний індекс їжі ви можете дізнатись із статті - Вуглеводи в процесі схуднення та набору м’язів

Особливо людям з нестабільністю шлунка я не рекомендую вживати цитрусові на голодний шлунок. Оскільки цитрусові дуже корисні для схуднення, але високий вміст кислоти може спричинити печію та проблеми зі шлунком.

Я однозначно рекомендую вживати фрукти, але уникайте фруктових дієт, де інші компоненти їжі значно нижчі. Вживаючи фрукти, чергуйте якомога більше різних видів і поєднуйте фрукти переважно з білками та достатньою кількістю жиру.