Тренер з питань харчування пояснює нам, як нам вдається «самоконтроль» і яким іншим порадам дотримуватися, щоб мати збалансовану дієту

Один з найпоширеніші питання в консультації дієтолога пов'язано з втрата ваги. Питання, яке в більшості випадків пов'язане з тривожність. Обидва терміни разом змушують нас говорити самоконтроль, з уважне харчування. Що означають ці речі? У цій статті ми покажемо вам пояснення фахівця.

працює

Ви напевно чули, як люди кажуть, що самоконтроль є ключем до успіху, коли справа доходить до втратити вагу. І, можливо, ви думали "як легко теорія!". І ви абсолютно праві. Втілення цього на практиці - це вже інша історія. Як ми можемо його отримати Після Різдва? Ми запитали дієтолога-дієтолога та тренера з питань харчування Роберто Відаля. У Роберто більше 251 тисяч фоловерів у соціальних мережах, тож якщо ви зазвичай пірнаєте Instagram ви, напевно, стикалися з деякими їх порадами, навіть якщо ще не дотримувались їх. Хоча ми попереджаємо вас, що коли ви прочитаєте інтерв'ю, яке ми робили, ви не зможете цього уникнути. Ми запитали Роберто про нього самоконтроль. Але також для інших понять, таких як емоційний голод Y уважне харчування. Завдяки йому ми чітко усвідомлюємо, з чого починати цей 2020 рік здорове та збалансоване харчування. І ні. Нам це вже не здається складним завданням. Уважний!

Як тренер з питань харчування, як ви розумієте самоконтроль стосовно їжі?

Я розумію це як здатність керувати різними ситуаціями, в яких їжа відіграє важливу роль. Одним з них є покупка, наприклад. Для цього потрібні знання. Цікаво знати, який вплив мають наші рішення, і діяти розумно. Цікаво проаналізувати, як ми сприймаємо рішення, які приймаємо, і, перш за все, знати їх наслідки. Все це залежить від знань та критеріїв, які ми маємо. Якщо нас дезінформують або нам бракує знань, ми будемо дуже загублені. Якщо ми не знаємо, як інтерпретувати ярлики, ми не зможемо здійснити самоконтроль. Тому пріоритетом є зацікавленість.

Яка взаємозв’язок між самоконтролем та уважним харчуванням?

Усвідомлене харчування, спрощеним способом, має здатність керувати харчуванням протягом дня таким чином, що генерує оздоровчий. Не захоплюйтеся імпульсами. Важливо базувати свій раціон на правильному харчуванні задовольнити харчові потреби. Йдеться не про те, щоб думати про те, що я повинен їсти, що є в холодильнику, що пропонує мені торговий автомат чи де знаходиться найближчий ресторан. Уважне харчування починається зі списку покупок. Якщо ми повернемось додому втомленими і виховуємося в середовищі, в якому способом компенсації стресових ситуацій є їжа, ми вдамось до ультра-оброблений. A сенсибілізація до повноцінного харчування, до придбання хороших звичок. Важливо, щоб людині було цікаво в кінцевому підсумку зробити правильний вибір.

Як ми можемо відрізнити справжній голод від емоційного?

Це самоконтроль у харчуванні, що суперечить поняттю їжі як соціального акту?

Культурно ми святкуємо все їжею. Не лише зустрічі друзів, а й ділові. Самоконтроль важкий в культурному плані. Ви, здається, дивак групи, бо не хочете виходити випити, коли у вас немає фізіологічних потреб. Це те, що є неприродним. Але ми розвивались не перекушуючи, а харчуючись, коли могли, і зберігаючи поживні речовини у вигляді жиру. Стратегія, якої ми можемо слідувати, полягає в тому, щоб випити безалкогольний напій або попросити газовану воду. Треба шукати альтернативи. Шукайте варіанти, які не генерують надлишку енергії, які дозволяють нам підтримувати належні звички, не перериваючи соціальну подію.

Що б ви порадили нам, щоб навчитися їсти свідомо?

Не змушуйте. Якщо немає схильності до того, щоб піклуватися про себе, то, ймовірно, буде розчарування, оскільки немає чутливості до бажання встановити Здорові звички. Потрібно мати певні цінності щодо здоров’я. Ми повинні знати, який вплив їжа має на наше здоров’я, незалежно від того, скільки нам років. Тому першим кроком є ​​тлумачення наших недоліків. Ми повинні оцінити, чи маємо ми зайву вагу, важко їмо чи шкідливі звички. Іноді потрібно звернутися до дієтолога-дієтолога, щоб він допоміг нам покращити наші стосунки з їжею, вибрати натуральну їжу. Харчуватися здорово не суперечить задоволенню. Багато разів я кажу про «товстий мозок». Це дозволяє насолоджуватися обробленим продуктом так само, як салат. Ми повинні виявити, які інгредієнти допомагають нам поліпшити апетит у їжі. З іншого боку, цікаво звести до мінімуму сидячий спосіб життя і вправи для зменшення тривалого захворювання. Союз фізичних вправ та харчування - це те, що гарантує a Якість життя.