Перше, що ви повинні врахувати, починаючи будь-яку дієту, це те, яку користь вона принесе вам як фізично, так і щодня у повсякденному житті. Дуже важливо, щоб схуднути на 10 кілограмів, ви повинні врахувати, що ви повинні запропонувати і прагнути досягти бажаного результату, ви не повинні поспішати або ризикувати надмірною дієтою, яка зашкодить вашому здоров’ю, спричиняючи з собою проблеми, складніші, ніж кілька фунтів решта. Ключ до схуднення полягає не в тому, щоб перестати їсти, а в тому, щоб покращити спосіб харчування, і ми дамо вам кілька порад, як цього досягти.

Цього разу ми познайомимо вас з дієтою на основі фруктів та овочів, яка допоможе вам скинути тих 10 кілограмів, які ви хочете, але найкраще, що ви продовжуватимете їсти багату та здорову їжу, Ця дієта є улюбленою серед усіх людей, які не вживають жодного білка тваринного походження або його похідних.

З цього моменту ви повинні змінити свій спосіб мислення, тобто змінити чіт, тепер ви повинні зосередитись виключно і виключно на здоровому харчуванні, що насправді і хочеться запропонувати вам комфортно почувати себе добре як фізично, так і психічно, що дивлячись у дзеркало, вам комфортно з побаченим без ускладнень і суперечностей.

Не ризикуйте своїм здоров’ям, дотримуючись громіздких дієт, де ви повинні перестати їсти і втратити можливість скуштувати багатих і корисних страв. Схуднути на 10 кілограмів лише і виключно з фруктами та овочами, Ви повинні бути терплячими, оскільки це повільний, але безпечний процес, який дозволить вам не тільки схуднути, але й підтримувати його, впадати у відчай і перестати їсти їжу, щоб швидко схуднути, не тільки ставить під загрозу ваше здоров’я, але матиме ефект відскоку, який вплине на вашу здатність підтримувати бажану вагу в майбутньому.

Найбільш доцільним є втрата 0,5 кілограма на тиждень, тобто 2 кілограми на місяць, а це означає, що за 5 місяців ви отримаєте бажаний результат, не ризикуючи своїм здоров’ям, лише покращивши свої харчові звички. Нижче докладно, чому овочі та фрукти важливі в дієті, щоб допомогти вам схуднути, і правильними порціями ви схуднете тих 10 кілограмів, які хочете, легким, насиченим та здоровим способом.

Всі овочі рекомендуються для схуднення, Тому що ви можете включати їх як в основні страви, так і на вечерю, використовуючи листя для приготування смачних і свіжих салатів, а також кабачки і баклажани і навіть гриби для приготування смачних страв або рослинних вершків. Ви повинні пам’ятати, що ви повинні отримувати свіжі овочі і знати, як їх готувати, щоб максимально використати всі білки, вітаміни та поживні речовини, які вони можуть запропонувати вашому організму. Ідеальним способом приготування овочів є гриль, соте або на пару, в деяких випадках є овочі, які заслуговують на відвар.

Якщо у вас є трохи пустощів, ви, безсумнівно, знаєте, як зробити вишукані обсмажені овочі, не переборщуючи з олією.

схуднення

Овочі та овочі, які допоможуть швидко скинути 10 кілограмів

🥬 Шпинат: Вони належать до одного сімейства буряків та мангольда, вони дуже багаті, і ви можете дуже добре їх поєднувати з іншими овочами та навіть фруктами, і їх настійно рекомендують для схуднення, оскільки вони мають низький відсоток вуглеводів, і він складається з води і клітковина, особливо білок. Найкращий спосіб його споживання - соте з невеликою кількістю оливкової олії та часнику для посилення смаку, а в кінці додайте кілька кубиків помідорів. Ви також можете споживати його в сирому вигляді в смузі, можете додати шпинат, трохи огірка та свіжого апельсинового соку, або в салат, поєднуючи його з кількома кубиками ананаса та волоських горіхів, вони можуть бути свіжими або підсмаженими на ваш смак. У шпинаті в два рази більше клітковини, ніж у будь-якому іншому овочі, що дасть вам відчуття ситості і завадить їсти більше їжі.

🥔 селера: Це один з овочів, який допоможе вам найбільше схуднути, оскільки вони забезпечують діуретичний ефект і мало калорій. Ви можете поєднувати його з такими фруктами, як яблуко та апельсин, щоб зробити насичений коктейль, який рекомендується приймати вранці, оскільки це дасть вам енергію на цілий день і допоможе вам у процесі схуднення.

🥦 гриби: відомий своїм неймовірним смаком, дозвольте сказати вам, що крім того, що він допоможе вам схуднути і зберегти фігуру, він убереже шкіру від домішок; Ви можете споживати його скільки завгодно разів, оскільки він не містить багато калорій, він багатий клітковиною і має сечогінну дію. Ви повинні пам’ятати, що для того, щоб правильно та дієтично підтримувати дієтичне харчування з овочів та фруктів, ви повинні пограти з фантазією та поєднувати та готувати їх різними способами, щоб вони не нудьгували від них. Вершки з грибів - дуже хороший варіант, ви можете приготувати його, протушкувавши гриби близько 5 або 6 хвилин, додавши трохи часнику та оливкової олії, не перебільшуючи останнє, віднесіть все до процесора та додайте за смаком сіль, якщо хочете, можна додати трохи овочевого консоме.

🍅 Помідори: вони допоможуть вам вивести токсини, вони багаті антиоксидантами, вітамінами, калієм і натрієм.

🥜 Часник: Незважаючи на його сильний запах і аромат, ви не повірите чудесам, які він робить у вашому тілі, це не тільки допоможе вам схуднути, але також запобіжить кишковим і навіть серцевим захворюванням. Ви можете поєднувати його з будь-якою іншою їжею в цьому випадку з будь-яким овочем щоб допомогти посилити його смак.

🥬 Мангольд допоможе вам збільшити кишковий транзит.

🥒 огірок: Можна сказати, що це сімейний фрукт гарбуза та кавуна, він свіжий, багатий водою і є одним із найбільш використовуваних для дієт для схуднення. Огірок дуже поживний і містить вітаміни групи В, необхідні для зміцнення нервового імпульсу та здоров'я клітин, він також містить фолієву кислоту, вітамін С, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій і цинк. Купуючи огірки, ми повинні переконатися, що вибираємо ті зелені, у яких немає жовтих плям або дефектів шкіри, він протримається тиждень у холодильнику, і його можна споживати так само в салатах або смачних смузі.

Огірок сприяє поліпшенню рівня шлунку та боротьбі з потоками. Інший простий і простий спосіб насолодитися огірком - це холодний огірковий суп, який ви можете приготувати, очистивши огірок і нарізавши його на шматочки, включивши його в блендер з трохи натурального знежиреного йогурту без цукру, подрібненої цибулі та соку лимона, збийте, поки крем не стане твердим і без грудочок, додайте трохи солі за смаком та оливкової олії і все, і вам сподобається, Запевняю вас. Зараз ми вже розповідали вам про деякі овочі, які сприяють їх дієтичному харчуванню, і про декілька швидких і простих способів їх приготування, які допоможуть вам споживати їх щодня, не нудячись від них. Завжди пам’ятайте, що найголовніше - це схуднення без необхідності жертв, припинивши їсти, але навчившись покращувати спосіб харчування.

Фрукти, які покращують наше здоров’я та допомагають схуднути

Фрукти важливі в будь-якій дієті, оскільки вони містять достатню кількість води та цукру, необхідних для нашого організму вітамінів. Всі фрукти є ідеальним доповненням до будь-якої дієти, але цього разу ми поговоримо лише про деякі з них, щоб ви мали уявлення.

🍓Lяк полуниця: У них є велика кількість води, яка дозволить вам залишатися гідратованою, хоча це все, що містять усі фрукти, це допоможе нам контролювати запалення через кількість саліцилової кислоти, що міститься в ній, так само вона містить фолієву кислоту не стільки як і в овочах, містить антиоксиданти, тому допомагає захистити вас від дії вільних радикалів в організмі, полуницю можна вживати різними способами. Ви можете приготувати полуничний сорбет до фруктового салату, поєднуючи це з овочами, такими як шпинат та ананас.

Ви можете робити різні полуничні смузі. Я дам вам деякі найпоширеніші. Для першого струшування вам потрібно буде додати в блендер кілограм полуниці, 2 склянки натурального йогурту (за смаком ви додаєте, поки не отримаєте потрібну консистенцію) 50 грам соєвого молока, сік половини лимона і сироп з гренадини, останню за смаком, все перемішати і випити. Другий шейк рекомендується вранці, оскільки це допоможе вам залишатися енергійними у своїх повсякденних справах.

Для одного випадку використовуйте свіжу та чисту полуницю 10 полуниць, склянку натурального йогурту, склянку кокосової води або соєвого молока та 2 столові ложки меду, дуже швидкі та прості у приготуванні вишукані смузі, які допоможуть вам досягти бажаних результатів. Ви можете споживати ці коктейлі щодня та супроводжувати їх до будь-якої їжі, не збільшуючи калорій.

Іншими рекомендованими фруктами є банан, ананас, кавун Пам’ятайте, що ви можете використовувати ту, яку хочете найбільше, секрет полягає в тому, щоб знати, як їх поєднувати і скільки разів на день ви повинні їх споживати. Сподіваюся, всі наші поради вам допоможуть, пам’ятайте, що секрет схуднення полягає не в тому, як швидко ви це робите, а в тому, що ви худнете, не змінюючи свого здоров’я, і щодня вживаючи комбіновані овочі та фрукти, ви можете схуднути на 10 кілограмів і навіть більше за бажанням.