Автор: Даніель Петрі Квітень 2015 року 28.

ЛІТО НЕПРАВИЛЬНО ЗНАЄ ДВЕРІ. РІЗДВО, БАЛОВИЙ СЕЗОН І ВЕЛИКДЕНЬ ЗАЛИШАЮТЬСЯ НЕ ЗАЛИШЕ ВІЗУАЛЬНИХ СЛІДІВ НА НАШИХ ХАРАКТЕРАХ. Однак, Я ВІРЮ, ЩО ВИ ВИКОРИСТОВАЛИ ЗБІЛЬШЕНИЙ КАЛОРІЙ, ЩО ВИКОРИСТОВУЄТЕ ВАШИЙ ПРЕИМУЩЕННЯ, ТАМ ДЛЯ НОВИХ МІШНИХ ЗРОСТАНЬ. ЖОДНОГО ЧАСУ НЕ ВИКОРИСТОВУВАЛО ОБ’ЄМНУ СТРІЧКУ І ПЕРЕЙСИЛИ НА БІЛЬШ ІНТЕНСИВНИЙ, НАВЧАЛЬНИЙ ТРЕНІНГ. НАВЧАННЯ FST-7 - ВЕЛИКИЙ ТРЕНІНГ ДЛЯ ПЕРЕХОДУ МІЖ ОБ'ЄМОМ І ЯЩИКОМ.

У світі фітнесу він відомий своїми численними тренуваннями. Більшість з них мають жахливу назву AMP, GVT 10, MFP 28, Y3T та FST 7. Іноді мені цікаво, хто дає їм такі імена. Але мало хто з цих технік навчання має одну чудові результати і рекомендації, навіть серед таких професіоналів, як FST 7! Це абревіатура, створена зі слів Навчання розтягуванню фасцій а цифра 7 вказує кількість серій, виконаних в останній вправі на групу м’язів. Незважаючи на те, що є слово "розтяжка", це не означає, що це класичний тренінг, доповнений розтяжкою.

серії 8-12

Його автором є Хані Рамбод, тренер найкращий з кращих. Хані виграв титул "Прокреатор" завдяки своїм результатам з клієнтами. Після поразки на Олімпійських іграх 2008 року Джей Катлер звернувся до нього з чітким проханням "Я хочу повернути титул". Результат відомий усім великим шанувальникам спортивного бодібілдингу - Через рік Джей Катлер знову був володарем Олімпії. І він, мабуть, зробив це завдяки допомозі Хани Рамбоди та встановленому режиму, який також включав FST-7.

Під латинським словом ховається "фасції", ми можемо уявити це як дуже міцну оболонку м'яза, але її можна розтягнути. В основному це сполучна тканина. У фасціальному шарнірі" звисають "усі наші внутрішні органи. зв'язка, яка обвиває суглоб і виходить на інша сторона в міжм’язовій фасції. Якщо ви можете розтягнути фасцію, ви створите простір для подальшого росту м’язів, оскільки фасція як така по суті обмежує ріст м’язів.

Друга буква - S - розтягнути - розтягування. Однак, під час цього типу тренувань ви зіткнетеся з іншим, можливо, новим для вас способом розтягування фасції, зсередини. Розтяжка на вулиці відома кожному, це класичні вправи на розтяжку, так звані статичне розтягування. Але ви також можете розтягнути фасцію зсередини, збільшивши об’єм м’яза. Такого збільшення обсягу можна досягти з точністю накачуванням м’язів, коли ви купаєте м’язи в літрах крові. Якщо ви щойно здули, що вам не доведеться піднімати важку вагу, і це буде лише кілька повторень, тоді продувайте назад.

Третя буква - Т - навчання. Накачування м’язів „лише” забезпечить гарний повний вигляд м’язів, але для максимального розміру вам також потрібна максимальна вага! Але як накачати м’язи, коли ви тренуєтеся з великими вагами? Простіше кажучи, ви не будете робити все відразу. На цьому тренуванні Хані Рамбод поєднав дві техніки зміцнення - вправи з великими вагами з кількістю 8 повторень, у 3 серії по 1-2 хв. перерви і 7 насосних серій після 8-12 повторень з 30 сек. перерви.

Якщо ви вважаєте, що підбір вправ для FTS-7 є без правил, ви помиляєтесь. У випадку вступних важких серій найбільш підходящі базові вправи з декількома суглобами. Для прокачування серій використовуйте машини та ізольовані вправи, які дозволяють досягти максимального накачування м’язів без залучення допоміжних м’язів і які ви можете впоратись з короткими перервами.

У вас є кілька варіантів включення FST 7 у ваш спліт. Ви або будете використовувати даний метод лише для конкретних - відстаючих частин, або будете тренувати ним усе тіло. Через велику складність цього тренування вам слід займатися великі ділянки м’язів лише раз на тиждень і малий макс. 2 рази. Звичайно, ви можете адаптувати FST 7 до всього свого тренувального спліту з підвищеною частотою навантаження на м’язи в деяких частинах, наприклад зброї.

Для кращої ідеї я поділюсь з вами своїм тренуванням ніг, телят, яких я тренував під час одного тренувального підрозділу, не включає серії розминки:

Присідання: 3 серії 8-12 оп.
Прес для ніг: 3 серії 8-12 оп.
Випади: 3 серії 12 ор.
FST 7- копання: 7 серій 8-12 оп. (30 сек., Пауза)

Засідання: 3 серії 8-12 оп.
FST 7- розширення на машині Сміта: 7 серій 8-12 оп. (30 сек., Пауза)

Живіт: будь-які 2-3 вправи

Але я хотів би звернути вашу увагу на помилку, яку часто роблять практики. Для останньої серії FST 7 ви повинні кинути своє его разом з дисками. Спочатку це здавалося мені досить демотивуючим, але коли я правильно завантажився в базових вправах, «легша» вага в серії FST 7 мене не сильно турбував. Тому завантажуйте диски і в перші вправи вага, з яким ви робите 12 повторень, з паузами 30 секунд. Низькі ваги не бажані настільки, наскільки важкі, кожне повторення у всіх 7 серіях повинно нашкодити! вага, але не розтягуйте перерву і не прощайте повторення. Пауза між фінальною серією коротка, але ви використовуєте її, щоб розтягнути гру, а також поповнити рідину. Вживання рідини дуже важливо, щоб у вас було чим накачати м’язи.

Перш ніж розпочати свій тренувальний план FST 7, вам слід підготувати правильні запаси правильного харчування. На додаток до здорового харчування, відповідні харчові добавки є не лише необхідними. Як я вже згадував, цей тренінг заснований на розтягуванні фасції та накачуванні м’язів. Для досягнення цього ефекту потрібно якомога швидше потрапити в м’язи якомога більше крові, а це, в свою чергу, призводить до розширення судин. Тому скористайтеся пропозицією NO продуктів попередньої підготовки від компанії BioTechUSA, продукція якої перевірена професіоналами. Я не професіонал, але все одно буду потурати лише найкращим у найвищій якості. Моїм спаринг-партнером для FST 7 був NitroX Therapy, склад якого цілком відповідав вимогам до цієї навчальної процедури. NitroX Therapy містить перевірену кількість комплексу активаторів оксиду азоту (до 4,3 г ефективних форм стимуляторів NO), а також креатин як активатор енергії. Його ефект посилюється завдяки CarboRADE (декстроза, мальтодекстрин, фруктоза, рибоза, ксиліт), який забезпечує всебічну енергію для продовження накачування м’язів, витривалості та зосередження навіть на найінтенсивніших тренуваннях.

Використовуйте чотири тижні цього складного тренінгу на свою користь і підтримуйте свої зусилля для кращої версії себе!
Отже, ви готові розпочати підготовку до літа?