За допомогою цих формул, перелічених нижче, ви можете розрахувати загальну добову енергію, яка вам потрібна:

Добові потреби в енергії =

витрати енергії в стані спокою (а) + витрати фізичної активності (б)

фундачі

* ЕНЕРГІЙНІ ВИТРАТИ НА ПОКУПКУ АБО Р.Е.Е. (до)

Це співвідноситься з худою масою тіла, що має різницю за віком, статтю та вагою людей.

* ЕНЕРГІЙНІ ВИТРАТИ НА REST R.E.E. (до)
ЧОЛОВІКИ 18 - 30 РОКІВ

ЧОЛОВІКИ 30 - 60 РОКІВ

 (15,3 X кг) + 679

(11,6 X кг) + 879
ЖІНОЧІ 18 - 30 РОКІВ

ЖІНОЧІ 30 - 60 РОКІВ

 (14,7 X кг) + 496

* ФАКТОРИ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ (b)

(на час, коли це зроблено)

ДІЯЛЬНІСТЬ (b) За одиницю часу: R.E.E. розрахований вище х наступний коефіцієнт:
Відпочинок, сон 1
ДУЖЕ СВІТЛО, сидячи, за кермом, готувати, писати 1.5
СВІТЛО, гуляйте спокійно, прибирайте будинок, гольф, вітрильний спорт 2.5
ПОМІРНИЙ, легка ходьба, велосипед, лижі, теніс, танці 5
ВАЖКИЙ, лісоруб, баскетбол, 7

. Розрахунок можна зробити ще простішим, виконавши його за один крок за такою формулою:

* ФАКТОРИ ОЦІНЮВАННЯ ГЛОБАЛЬНИХ ВИДАТКІВ ЕНЕРГІЇ ВІДПОЧИНЕННЯ ВІД РІЗНИХ РІВНІВ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ

ДІЯЛЬНІСТЬ ФАКТОР
(x R.E.E.)		 Витрати енергії ккал/кг/добу
ДУЖЕ СВІТЛА людина
жінка
1.3
1.3
31
30
Світло
чоловіки
жінка
1.6
1.5
38
35
Помірний
чоловіки
жінка
1.7
1.6
41
37
Важка
чоловіки
жінка
2.1
1.9
п'ятдесят
44
ДУЖЕ ВАЖКИЙ
чоловіки
жінка
2.4
2.2
58
51

Вас турбує питання, чи правильна ваша вага? Розрахуйте свій індекс маси тіла: