Нові виклики та нові значки на Garmin Connect.
Маленький розумний годинник LILY ™ із чудовим стилем.
Тіло, тренування та менструація.
Постійно зростаючий перелік функцій для контролю за вашим здоров’ям
Хвилини інтенсивних вправ
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує всім дорослим (18-64) щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин фізичної активності на тиждень. Це рекомендований мінімум для підтримання здоров’я серцево-судинної системи, здорового опорно-рухового апарату та запобігання депресіям та хронічним захворюванням. Для власного блага вам слід подвоїти цю кількість активних хвилин. Сім днів достатньо для того, щоб зібрати 300 хвилин інтенсивних вправ. Слідкуйте за своїм прогресом з понеділка.
Середньої інтенсивності: діяльність, при якій ви можете розмовляти, але не співати (наприклад, швидко ходити)
Висока інтенсивність: ви можете сказати лише кілька слів між вдихами (наприклад, біг)
Загальна кількість хвилин інтенсивної активності - це сума = середня інтенсивність + 2 х висока інтенсивність.
Щоб рахувати хвилини інтенсивних вправ, активність повинна тривати не менше 10 хвилин. Він може реєструвати високу інтенсивність лише за наявності імпульсних даних.
Кроки
Запишіть кількість кроків, які ви зробили протягом дня/цільову кількість кроків. 10000 кроків на день вважається «чарівною» межею активного способу життя. Однак ця кількість може бути занадто високою для людей похилого віку та людей з ускладненнями здоров’я. Годинники Garmin можуть автоматично встановлювати ціль, виходячи з вашої фактичної активності. Пункт призначення також можна вибрати вручну.
Менше 5000 кроків: Люди з малорухливим способом життя, що належать до групи ризику з підвищеною ймовірністю ускладнень зі здоров’ям.
5000-7500 кроків: Люди з нижчою активністю. Дослідження показали, що 6000 кроків корелює зі зниженням ризику смерті у чоловіків.
7500-9999 сходинок: Люди, які рухаються до активного способу життя. Можливо, пора подумати про якусь спортивну діяльність.
Понад 10000 кроків: Люди з активним способом життя. Завдяки руху ви усуваєте низку ризиків для здоров’я.
Примітка: Пристрої Garmin відлічують кроки на основі 3-осьового акселерометра в годиннику. Кожна конкретна махання рукою нараховує 2 кроки. Agoritmus усуває ряд помилкових кроків, але не є досконалим на 100%.
- Якщо це враховує додаткові кроки, це може бути спричинено: надмірними вібраціями (наприклад, при роботі з машинами), ви просто приймаєте душ або чистите зуби, дуже неспокійне перенесення сну в ліжку.
- Якщо ваші кроки не рахуються, це може бути спричинено: ви штовхаєте коляску або кошик для покупок, використовуєте газонокосарку, несете сумку або тримаєте дитину за руку.
Калорії спалені
Вони стежать за калоріями, спаленими в результаті діяльності. Для отримання більш точних даних необхідно правильно заповнити профіль користувача і розпочати вимірювання пульсу. Якщо ви використовуєте напр. Додаток MyFitnesPal для контролю споживання їжі дозволяє встановити цілі, наприклад, зберегти або зменшити вагу. Відкоригована ціль дозволить вам відстежувати, скільки калорій у вас вище або нижче цілі, включаючи калорії з їжею. MyFitnesPal.com можна пов’язати з Garmin Connect для автоматичного збору даних.
Спати
Найважливіша частина дня, коли йдеться про регенерацію вашого тіла. Окрім часу сну та неспання, годинник із вдосконаленим моніторингом сну може також реєструвати окремі фази сну, оксиметрію під час сну та дихання - кількість вдихів за хвилину.
Етапи сну
- Легкий сон: рухи очей і тіла уповільнюються, тіло готується до глибокої фази сну. Якщо ми засинаємо протягом дня на деякий час, це легкий сон
- Глибокий сон: фаза сну з найбільшим ефектом. На цьому етапі важко когось розбудити. Регенерація м’язів та розслаблення мозку, підготовка до вправ до наступного дня. Під час цієї фази виділяється гормон росту. Ця фаза позбавляє від необхідності додаткового сну.
- REM: Кілька разів протягом ночі мозок імітує активність під час неспання, м’язи перебувають у частковому паралічі (можливо, щоб не нашкодити нам) Фаза, в якій виникають сни.
Оксиментрія
- вимірювання оксигенації крові під час сну. Важливо стежити за цим параметром, особливо якщо ви схильні до розладів дихання під час сну (хропіння, дихальні перерви). На кольоровому інтерфейсі можна спостерігати значення, що відхиляються від нормальних. Якщо вони тривалий час перебувають за межами «зеленої зони» (100% - 90%), бажано відвідати лікаря. Нормальними значеннями вважаються 100-95%, значення нижче 90% є низькими.
Примітка: Незвично низький рівень SpO2 може статися, якщо ви спите, затиснувши руку під тілом, або іншим способом, що обмежує кровотік.
Для точного контролю сну тримайте годинник принаймні 2 години до і під час сну. Зберігайте свої дані про нормальний сон та неспання максимально реалістичними. В профілі повинна бути вказана фактична дата народження. Ви також можете додати неадекватний час сну вручну.
Стрес
Стрес - це природна реакція організму на виклики, які нам щодня готує життя. Підвищена температура навколишнього середовища, проблеми зі здоров’ям або підвищені вимоги на роботі та в приватному житті - це тригери, що активують стресові механізми в організмі, які допоможуть нам легше подолати ці ситуації. Протилежним є процес, відповідальний за відпочинок і травлення, які, в свою чергу, відповідають за регенерацію. Ці дві протилежності вегетативної нервової системи: симпатична (готує тіло до нападу чи втечі) та парасимпатична (підтримує тіло спокійним під час відпочинку та травлення), нам слід тримати рівновагу. Ступінь стресу - це не суб’єктивне відчуття, а параметр, який можна виміряти за мінливістю пульсу. Для спрощення годинник вимірює напругу за шкалою від 0 до 100, де 100 - це абсолютне навантаження організму.
Батареї для тіла (запас енергії)
Показує, скільки «палива залишається у вашому особистому баку» Це простий інструмент, який допоможе вам зв’язати зв’язок між стресом, регенерацією, сном та фізичними вправами. Чим вища цифра (0-100), тим вища здатність зосередитися, подолати виклики свого повсякденного життя і повернутися до нормального стану після фізичних вправ.. Завдяки цій цінності ви будете краще усвідомлювати вплив вашого відпочинку та навантаження. Низьке значення є нормальним в кінці робочого дня або після важких тренувань. Добре починати вимогливі заходи з вищим значенням акумулятора.
Що заряджає акумулятор?
Найкращий спосіб поповнити свою енергію - це якісний сон. На здатність поповнювати батарею впливають надмірні фізичні та психічні навантаження протягом дня, надмірне споживання кофеїну або алкоголю. Поповнюйте батарею, розслабляючи протягом дня, тому добре контролювати розрядку та зарядку акумулятора протягом дня. У Garmin Connect ви можете накласти графік напруги під напругою, щоб відстежувати вплив різних видів діяльності на ваш стан.
Примітка: Акумулятор для обчислення використовує ВСР, стрес, якість сну та фізичну активність. Пунктирною частиною графіка є період, коли для розрахунку було надано недостатньо даних. Потім рівень розраховується відповідно до ваших звичок та загальних даних про населення. Стан під час фізичних навантажень не входить в графік стресів.
Зволоження
Споживання води за замовчуванням визначається на основі рекомендацій кількох організацій охорони здоров’я. Він визначає споживання рідкої води, не включає воду в їжу. Ця мета за замовчуванням динамічно змінюється щодо передбачуваних втрат рідини через потовиділення під час фізичних навантажень. Якщо ви хочете, ви можете поставити свою мету самостійно. Вимірювання доходу не проводиться автоматично. Для кожного споживання води виберіть розмір чашки на годиннику або в програмі Connect і запишіть кількість. Це просто і займає кілька секунд. Це вимірювання значно покращить ваш погляд на гідратацію, яким ми часто нехтуємо.
Моніторинг менструального циклу
Якщо у вас регулярний або нерегулярний цикл або у вас зараз менопауза, добре записати фізичні та емоційні прояви вашого тіла. Поступово ви зможете ближче пізнати своє тіло і зрозуміти гормональні зміни протягом кожної фази, які безпосередньо впливають на зміни сну, вашого настрою, обміну речовин та інших. Ви отримуєте щоденні рекомендації щодо дієти та тренувань, які безпосередньо пов’язані з поточною фазою вашого циклу. Таким чином, ви поступово навчитеся планувати, як досягти своїх цілей у спорті або нормальних фізичних навантаженнях.
У листопаді 2020 року була додана можливість змінити тип циклу на Вагітність. Це відкриє ще одну функцію моніторингу вагітності