Наші харчові звички потребують допомоги, оскільки більшість дорослих та дітей страждають від надмірної ваги або ожиріння, головним чином завдяки ресторанам швидкого харчування, висококалорійним десертам, солодким напоям тощо.
Більшість наших калорій надходять з їжі з високим вмістом жиру та цукру. Такі солодощі, як печиво та тістечка, разом із дріжджовим хлібом знаходяться у верхній частині списку. Слід усвідомити, що велика кількість калорій міститься також у стравах з курки (часто в загорнутому та смаженому вигляді), лимонадах, енергетичних та спортивних напоях. Піца, макарони, коржі та страви з яловичини також є джерелом калорій. Не можна забувати про картоплю фрі, чіпси, алкоголь тощо, що є в щоденному меню.
Обмежте жири та цукор
Це дві проблемні їжі, такі як тверді жири та доданий цукор, які складають близько 800 калорій в середньому на день, тобто майже споживання середньостатистичної жінки на день. Також необхідно зменшити насичені жирні жири, фаст-фуди та рафіновані каші, такі як білий хліб. Оптимально також зменшити споживання натрію, наприклад у разі солі, оскільки її вживання може підвищити високий кров’яний тиск та захворювання нирок.
Їжте більше
Ми маємо на увазі жирне м’ясо, нежирний білок та морепродукти. Побалуйте себе морепродуктами принаймні раз на тиждень. Замість твердих жирів, таких як масло або маргарин, використовуйте оливкову, ріпакову або подібні олії, корисні для вашого серця. Намагайтеся уникати білих або рафінованих злаків і замінюйте їх цільнозерновими.
Проблема піци
Улюблена страва, така як піца, може містити багато калорій, рафінованих пластівців та жирів. Якщо ви більше не можете її пробачити, експерти кажуть, що вона повинна бути рідкою з овочами і без м’яса з низьким вмістом жиру або цукру. Переїдання в ресторанах або вдома відбувається тому, що тарілки більше, і важко протистояти запаху чи смаку і не залишати тарілку порожньою. Тож спробуйте дати вам дитячі порції, і з часом ви виявите, що навіть менші порції можуть їсти, і вам не доведеться переїдати чи ділитися з друзями. Завантажте його на меншу тарілку вдома.
Скільки калорій слід приймати?
Це насамперед залежить від вашого віку, статі та наскільки ви активні. Неактивні люди повинні приймати від 1600 до 1800 калорій на день. У середньому активна людина повинна мати від 2400 до 2800 калорій і мати здоровий баланс їжі щодня:
1 1/2 - 2 склянки фруктів і 2 1/2 - 3 1/2 склянки овочів
2 - 3 шматки хліба з непросіяного борошна
2 склянки молочних продуктів з низьким вмістом жиру
1 - 3 порції білка (м'ясо, квасоля та морепродукти)
Не більше 5-7 столових ложок олії, переважно з рослин, риби та горіхів
121 калорія з твердих жирів та доданого цукру
Це теж може вас збентежити
Булочки або висівки можуть виглядати як здорове харчування. Але вони можуть бути в два чи три рази багатшими калоріями, а також такі кекси можуть мати більше 400 калорій. Навіть такі сніданки, які, як відомо, є основою дієти, можуть спричинити споживання до 600 калорій. Тому звертайте увагу на те, що і скільки ви кладете в рот, адже не все здорове насправді корисно для вашого здоров’я.