Таблиця індексу маси тіла (ІМТ)

Категорія ризику ІМТ
нижче 18,5 Недостатня вага від середнього до високого
18,5 - 24,9 Нормальна вага низький
25,0 - 29,9 Надмірна вага збільшено
30,0 - 34,9 Ожиріння 1 ступеня середній
35-39,9 Ожиріння 2 ступеня високий

ІМТ означає Індекс маси тіла. Цей індекс (також званий індексом Квіле) є одним із найбільш часто використовуваних показників при вимірюванні ожиріння. За допомогою простого розрахунку ви можете дізнатись, до якої категорії ви перебуваєте, і якому високому ризику для здоров’я ви схильні через свою вагу.

Як найкраще спалювати жир?

закуски

Щоб кілограми знизилися, потрібно витратити більше енергії, ніж отримуємо. Найважливішим способом досягнення цього є збільшення витрат енергії за допомогою фізичних вправ.
В середньому людина має запас енергії з цукрів (глікоген у м’язах і печінці) близько 2000 ккал, а з жирів - близько десятків тисяч (70 кг людини з 12% жиру має запас близько 78000 ккал).
На перший погляд зрозуміло, що важливо знати, як використовувати лише запаси жиру, оскільки їх у нас непропорційно більше, ніж із цукру.

Як навчити організм спалювати жир?

Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися цих вказівок:

  1. підтримувати правильну інтенсивність потужності
  2. зменшити споживання вуглеводів
  3. черпати енергію з білків і корисних жирів, таких як горіхи.

Ви боїтеся набирати вагу за допомогою горіхів? Не треба. Він не набирає вагу від горіхів.

На жаль, багато людей досі вважають, що споживання жиру пов’язане з надмірною вагою та намаганням уникати жиру. Але жир - це не опудало.

Дослідження, опубліковане в престижному журналі "ОЖІРНІСТЬ", показало, що навіть часте вживання горіхів не пов'язане із збільшенням ваги і не збільшує частоту надмірної ваги та ожиріння. Тим не менше, рекомендується вживати адекватну та помірну дозу горіхів, і, як і у випадку з іншою здоровою їжею, потрібен збалансований баланс ".