функціональний тренінг - це фітнес-система для тренування м’язів, яка допомагає виконувати повсякденні дії безпечно та ефективно. Функціональне тренування стало новим модним словом, методом тренувань, головним інструментом якого є наше тіло, яке використовує нашу вагу та гравітацію на свою користь, отримуючи більш ніж ефективне тренування.

чому

Наприклад, присідання - це функціональна вправа, оскільки воно тренує м’язи, що використовуються, коли ви встаєте зі стільця або піднімаєте предмети. Ось із чого складається цей тип тренувань, готуючи ці м’язи, щоб вони працювали найкращим чином у різних щоденних ситуаціях.

Однак для проведення повного і більш складного функціонального тренування буде корисним використання додаткові витрати для збільшення ступеня складності а, отже, і результати. З цієї причини винайдено різні інструменти, які можна використовувати як у спортзалах, так і вдома; серед найпоширеніших і доступних, які ми можемо знайти еластичні стрічки, медичні кульки, гирі, BOSU та гирі. Всі ці матеріали дуже прості у використанні і дозволять тонізувати, зміцнювати та працювати м’язи тіла з різною інтенсивністю, а найкращі з цих засобів за цілком доступними цінами!

Поліпшуючи загальну функцію нашого тіла, ми збільшуємо м’язову силу, витривалість, розвиваємо стійкість тіла та допомагаємо легше виконувати щоденні справи. На відміну від звичайних тренувань, переваги функціональної фізичної форми перевершують все інше тому що насправді фокусується на рухах, які ми робимо щодня.

Ми рекомендуємо функціональний тренінг будь-кому, оскільки це легкий, слабкий вплив, допомагає при болях у суглобах та підвищує якість життя тих, хто ним займається. Добре звучить правильно?

Давайте відкриємо найкраще інструменти та вправи щоб застосувати це на практиці:

гиря

Як каже Павло Цацуліне, один з найвідоміших тренерів з гирі, гиря - це "цілісний тренажерний зал, який тримають в одних руках". Маленькі та прості у зберіганні гирі ідеально підходять для створення гарного функціонального плану тренувань вдома.

За допомогою форми гарматного ядра, прикріпленого до ручки, центр ваги відсувається від руки (на відміну від гантелей), рухи, що виконуються за допомогою гирі, вимагають більшого контролю уповільнення, контролю сили та полегшення положень, які в іншому випадку були б неможливими.

Ця динамічність розміщує такі ваги у високофункціональному та дуже ефективному кондиційному рельєфі для отримання результатів роботи (функціональність, сила, витривалість) та естетичних (тонус, втрата ваги, функціональна гіпертрофія).

Вага гирі, яка варіюється від 4 кг до 26 кг, розподіляється нерівномірно, забезпечуючи "нестабільну силу" в руці, що є ключовим фактором ефективності вправ з гирі.

Рекомендовані ваги складають до 10 кг для спортсменів, що не мають форми, 16 кг для більш тренованих осіб та до 24 кг для висококваліфікованих людей. Крім того, на ринку є досить багато обробок: розплавлене залізо з ручкою з того ж матеріалу, моделі з неопреновим покриттям що пом’якшує вплив на землю, уникаючи руйнування внутрішніх поверхонь, і нарешті невеликі мішечки, які можна наповнити піском або іншими матеріалами конкретно, щоб варіювати вагу інструменту відповідно до ваших потреб.

Ми залишаємо вам найвидатнішу модель, враховуючи нині низьку доступність, з кращим співвідношенням якості/ціни: