В даний час однією з найбільших проблем зі здоров’ям у суспільстві є розлади ваги, особливо надмірна вага та ожиріння. Ці дві зміни можуть породжувати в середньо- та довгостроковій перспективі інші типи патологій, таких як серцево-судинні захворювання або діабет 2 типу. Збільшення відсотка людей, які мають ці проблеми, спричинене шкідливими звичками, які ми виробляємо щодня, такими як нездорова дієта або сидячий спосіб життя, тобто відсутність фізичних вправ, роботи чи занять, якими ми займаємось під час наш вільний час.

включають рухи

Щоб досягти відповідної ваги за нашими характеристиками, необхідно харчуватися здоровим способом, що відповідає нашим потребам, і регулярно робити якісь фізичні навантаження. Якщо ми поєднаємо обидві здорові звички, ми зменшимо ризик страждати патологіями, які можуть розвинутися через надмірну вагу, не рекомендовану для нашого організму. Існують різні типи вправ для скидання зайвих кілограмів, наприклад, функціональні тренування. Але якщо у вас є сумніви, у OneHOWTO ми відповімо на ваше запитання функціональне тренування для схуднення.

Чи схудне функціональне тренування?

Функціональний тренінг - це вид тренування, який базується на комплексі вправ, що імітують або включають рухи, які ми виконуємо щодня. Це означає що є більш поширеними рухами що ми звикли робити регулярно, тому наше тіло прекрасно знає, як виконувати їх механіку, і, отже, це не буде настільки складно, навіть якщо ми деякий час не регулярно займаємось.

Також функціональний тренінг допомагає схуднути оскільки ви працюєте безперервно, у кожній вправі всі м’язи цілісно, ​​тобто ви не робите вправ, в яких ви працюєте лише з одним м’язом або невеликою групою м’язів. Таким чином, спалювання жиру стає більшим, на додаток до інших переваг, які ми побачимо нижче.

Переваги функціонального навчання

Серед основних переваг цього виду навчання є:

  • Підвищена гнучкість: слід брати до уваги, що при вправі інтегрального типу ступінь тонусу є більшим, крім того, що ви отримуєте більшу гнучкість у всіх м’язах, що беруть участь у русі.
  • Більша втрата жиру: як ми вже говорили в попередньому розділі, втрата жиру більша, ніж виконання інших видів тренувань.
  • Поліпшити поставу: Ще однією перевагою проведення цього типу тренувань є покращення постави. Правильно виконуючи функціональні вправи, ми вчимося добре виконувати рухи, які, як правило, погано виконуються у повсякденному житті.
  • Запобігання травмуванню: Через вищезазначену причину функціональні тренування також активно допомагають запобігти травмам, крім того, що забезпечують більший баланс завдяки зміцненню м’язів поступово і поступово.

З іншого боку, цей вид тренувань ідеально поєднувати з будь-яким іншим видом спорту, яким ви займаєтесь. Таким чином, ви будете обробляти своє тіло комплексно, набираючи сили та сили, таким чином, що принесе вам користь при виконанні будь-якого іншого виду фізичної активності, зменшуючи також ризик отримання травм.

Вас також може зацікавити ця інша стаття про навчання інтенсивності для початківців.

Вправи та функціональні тренувальні процедури

Функціональне тренування дуже схоже на тренування HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування), але замість того, щоб робити це на велосипеді або на біговій доріжці, ми робимо вправи, що включають рухи, які ми робимо регулярно. Він складається з ланцюга, в якому вправи протягом короткого проміжку часу, які чергуються з періодами відпочинку, які також є короткими. Таким чином, ми пришвидшуємо наш метаболізм, а також збільшуємо спалювання жиру, яке триває навіть після 24 годин після тренування.

Дуже характерним прикладом такого типу тренувань є виконання схеми з наступними чотирма вправами:

  • Підйом до ящика або лавки однією ногою: складається з підйому однією ногою, а потім другою до шухляди або лавки та повернення назад (ніби ми піднімаємося сходами). Спочатку ми починаємо з підняття однієї ноги, а потім іншої, чергуючи.
  • Присідання: робимо класичний присідання, стоячи стопами вперед і відповідно до ширини стегон. Ми опускаємо тулуб, ніби збираємось сидіти, поки коліна не стануть на 90 градусів разом із землею, і ми не повернемося вгору.
  • Коліна до грудей: стоячи, підводимо одне коліно до грудей, а потім інше, збільшуючи швидкість руху.
  • Пропуск: класична вправа на стрибках.

Ланцюг виконується 10 підняттями коробки (по 5 кожною ногою), 10 присіданнями, 20 підняттями колін до грудей (10 кожною ногою) і 30 секунд стрибкової мотузки. Закінчивши, відпочиньте дві хвилини і починайте спочатку, роблячи три повні серії.

Тепер, коли ви знаєте відповідь на питання «Чи схудне функціональне тренування?», Ви можете знайти наступну статтю HOWTO про те, як зробити тренінг HIIT вдома для початківців.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Функціональні тренування худнуть? - ми вам скажемо, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.