Ви все ще пам’ятаєте перший пост на цю тему? Де ми пояснили, як можна просуватися по шляху до тривалого та ефективного схуднення, не дотримуючись жодної дієти? Ось Частина 2, яка, я сподіваюся, доповнить картину 🙂 ... Їжа є і джерелом радості, і “соціальною подією”. Якщо хтось не сприймає цього, з одного боку, він буде обманювати себе, а з іншого боку, він буде постійно відчувати себе винним або "виключеним". Гей, ти повинен їсти - щоб сумління більше тебе не турбувало, якщо ти їси, коли ти голодний (ти можеш турбуватись, коли ти знаєш правильні правила харчування, але ти часто і послідовно їх порушуєш)! В останньому дописі ми обговорили ці 5 моментів: уявіть свою ідеальну зовнішність перед собою; регулярно зважувати; революціонізуйте свій сніданок; їсти природні речі; їжте скільки завгодно! Переходимо далі:
6. Завжди вводьте рівень метаболізму (АСС)!
Більшість спроб схуднення підключаються до мережі, оскільки вони їдять занадто мало! Так, ви добре читаєте! Це пов’язано з тим, що у вашому організмі є основна енергетична потреба (значення ACS), необхідна для виконання основних фізіологічних функцій. Такі як напр. виробництво тепла (дуже вимогливий до Е) процес, клітинні метаболічні процеси, дихання, підтримка серця та кровообігу, функціонування мозку та нервової системи. Якщо ви не задовольняєте енергетичні потреби цих функцій, ваше тіло буде «панікувати», оскільки запас не надходитиме, і воно почне працювати на рятувальне полум’я.
Більшість дієт “зазнають невдачі” при надто низькому споживанні калорій! Це коли ви уповільнюєте свій метаболізм - замість того, щоб його обертати: ваше тіло переходить у резервний режим, ваш мозок + нервова система «голодна», оскільки не отримує достатньо вуглеводів, без яких він не може функціонувати. В надзвичайних ситуаціях: після «висмоктування» запасів вуглеводів відбувається (білковий) розпад м’язів… тобто відсутність спалювання жиру!
Але як ви збираєтеся так схуднути? Дайте своїй організації те, що потрібно, щоб гідно служити вам!
Використовуйте таблицю нижче, щоб розрахувати мінімальну добову калорію, яку ви повинні вживати за будь-яких обставин:
Де ttkg = загальна маса тіла в кг
Приклад: Давайте подивимось на 32-річну даму вагою 60 кг. Його значення ACS базується на формулі: 8,7 х 60 + 829 = 1351 Ккал, яку ви неодмінно повинні прийняти за один день - бажано у вигляді якісної їжі.
7. Зменшіть порції вечері!
На жаль, більшість людей їдять його ввечері. Протягом дня ми бігаємо і бігаємо, отримуємо тут 1-2 укуси, деякі там. Ніч! Нарешті, ти можеш сидіти на місці; сім'я також збирається за столом, і всі смакують, поки вони розмовляють (світський захід!). Ти б не тримався осторонь? Ні, ні - ви можете їсти спокійно, просто не має значення, скільки чи що. Вмійте обмежувати свій апетит! З’їжте трохи свіжого салату, тонких скибочок житнього хліба, нежирних м’ясних нарізок - і зможете зупинитися, щоб замовити собі (навіть коли, скажімо, ваш 16-річний син все ще їсть поруч з вами).
У будь-якому випадку, обробка їжі вечорами створює особливе навантаження на ваше тіло, і оскільки ліжко зазвичай лягає спати після обіду, надлишки обов’язково відкладаються (не кажучи вже про те, що багато їжі може призвести до неспокійного сну та кошмарів у ввечері).!
8. Отже, «злочин» у колі друзів!
Іноді хтось отримує запрошення на вечерю друга або офіційну зустріч. Що ти тоді робиш? Якщо ви все одно зможете виконати все більше і більше рекомендацій щодо харчування, описаних тут, нічого газу! Сміливо приймайте запрошення, їжте смачно, отримуйте задоволення:)! Ваше тіло автоматично захоче «швидкого» наступного дня, але принаймні менше їжі. На додаток до збалансованої, правильної дієти, ваше тіло також переносить випадкові «калорійні бомби» ...
9. Пити воду.
Я не можу наголосити на цьому досить! Згідно з медичними дослідженнями, більшість цивілізаційних хвороб не є «виною» або наслідком нашого неправильного обміну речовин, а ознакою того, що наше тіло спрагне (особливо для жінок)! Незважаючи на те, що ми здатні поглинати величезну кількість рідини (у вигляді цукрових бризок, безалкогольних напоїв), ми робимо це для того, щоб наші клітини все ще страждали від зневоднення.
Часто трапляється так, що хтось, як би дурно ви не звучали, сприймає спрагу як голод! Іншими словами, ми часто їмо навіть тоді, коли нам слід пити! Щоб цього не сталося з вами, дотримуйтесь цього правила:
- розпочніть ранок одразу з великої склянки води (перед тим, як щось робити або починати снідати)! Це негайно зволожить ваше тіло, яке трохи висохло за ніч. До того ж ви починаєте снідати з нечистим порожнім шлунком - так ви трохи зменшите споживання їжі.
- випивайте 2,5 дл води за півгодини до кожного прийому їжі + мінімум кожні дві години після їжі.
- бажано випити вдвічі більше перед найбільш значущим прийомом їжі, а також 1 склянку безпосередньо перед сном. Це мінімум, який ви отримуєте від води - нічого іншого. - ти повинен прийняти його, щоб ти не спрагнув своїх клітин і не їв замість того, щоб пити, тоді я теж зараз ковтну:)!
- в іншому випадку, якщо ви людина цифра, ви можете розрахувати мінімальне споживання води таким чином: 30 мл х кг маси тіла; тобто, якщо у вас 60 кг, ви повинні випивати 1,8 л води на день (у формі води)!
Пити - це звичка, яку можна змінити! Наприклад, випийте з мотиваційного кухля або покладіть 1,5 л мінеральної води на стіл і випийте протягом дня! Вода є найдешевшим «засобом» для зневодненого організму для запобігання багатьох грізних захворювань, таких як діабет, шлунково-кишкові пухлини, запалення надниркових залоз. І крім усього іншого, це допомагає у контролі ваги:)! Ви могли б подумати, як важливо пити достатньо?
10. "Не можна їхати одному!"
Ви коли-небудь замислювались, наскільки легше когось тягнути вниз, ніж вгору? Багато людей, які втрачають вагу, скаржились мені, що вони йдуть не одні! Неможливо змінити звички та спосіб життя таким чином, щоб з іншими членами родини все залишалося незмінним! Принцип "багато гусей перемагає свиней" і комфорт через деякий час відштовхують тих, хто хоче змінитися, за лінію старту: якщо інші цього не підтримують і навіть не хочуть змінюватися разом з ним, майте праску -волевий чоловік на ногах, який досі дотримується своєї рішучості. Жінки - чудові дипломати, здатні реалізовувати тактику «малих кроків». Вам не потрібно вносити великі, вражаючі зміни відразу! І що ще важливіше, вам не потрібно бити все на великий барабан. Дерев’яну ложку в руці, трохи змінюйте інгредієнти, що використовуються щотижня, або використовуйте щадні техніки приготування. Побачиш, подана їжа матиме той самий смак, якщо не краще ... Я думаю, що у переважній більшості випадків запорука хороших харчових звичок сім’ї знаходиться в руках матері! Використай це:)!
Я щиро сподіваюся, що вищезазначені 10 пунктів - які, ви починаєте не відразу і не всі одразу? - допомагає досягти стабільної, стійкої ваги та отримувати задоволення від шкіри:)!
Геть дієти! Хай живе зміна способу життя! Як ти гадаєш?