Відкрив: hurvinek_2, 1999.02.02 08:39 | Повідомлень: 209714 | Укладачі: 2005
Мені шкода, що я потрапив у це, але я не думаю, що це можливо змінити. Футбол, багато-багато репетицій, і тоді ви бачите, що вам лягає на ноги. Якщо у вас є мул, ви дістаєте його десь спеціально.
Це те, що я думав трохи пересунути, і, можливо, буде краще:-)
ти можеш дати пораду у взутті? Я біжу по асфальту, як ви думаєте, яка цінова категорія робить взуття нормальним?
Коли я хотів схуднути, я приурочував час бігуна так, щоб я не відкладався до наступного дня і нічого не їв. Якщо ви трохи ускладните біговий кінець, ви не пропустите їжу протягом наступних 1/2, особливо в спеку. У цьому випадку я пив лише після бігу. Це призвело до втрати ваги на 8 кг/2 місяці.
Бо перед ним лише свиня?: P
:) Дякую, я хотів би звернутися!
(Тоді вам слід запустити один.)
З Днем дурнів ФУТБОЛУ всіх!: Вона)
GregTr, скільки і які вуглеводи ви дозволяєте собі після бігу?
тобто, скажіть після пробігу 12 км, скільки абсолютно необхідно.
dorkapapa: Я щойно навів власний невагомий приклад, щоб показати, що лише бігати поодинці недостатньо або принаймні недостатньо впевнено.
Для мене головна мета - не втрата ваги, яку досягли останні три роки "розпушення". Перевищення 8 кілограмів, але це буде доставлено через півроку. Якщо хтось хоче скинути 5 фунтів, не бігайте стільки, особливо якщо у вас немає розуму.
Я не маю наукових знань про виведення Mg, лише свій досвід. Тому я зрозумів, що симптом втрати м’язів (м’язи починають пристосовуватися), який я приймаю з таблетками Mg (на основі мого успішного досвіду), насправді є Mg привіт.:) (Якщо це не так, то ніхто не повинен спростовувати це безпосередньо, тому що тоді я відчуваю себе ефективним завдяки ефекту плацебо.:)))
Тому я дозую кожні дві-три ціни/кожні 20 км, залежно від того, де я все одно зупиняюсь, щоб освіжитися. Я не вірю, що додання Mg попереднього дня коштувало б дорого. Я думаю, що це також багато в чому залежить від того, наскільки ви потієте.
tzh: ви брали у вас магній або допоміжні речовини для таблеток? скільки була доза?
GregTR: Ще раз дякую за семінар!:) Я також думав, що від жиру, який ми їмо, нам також потрібна енергія для накопичення жирової тканини, тому є втрати, але напр. Я не знав про захоплену воду. Насправді я це дуже погано знав.
Джек Деніелс - вигаданий художник.:)
Я просто був здивований, коли мене відвезли на розтин, що жовтий жир людського жиру.
VO2max можна дуже точно виміряти за допомогою вимірювача напруги на біговій доріжці. За допомогою тесту Купера ви можете отримати лише приблизні значення, які зазвичай є достатньо хорошими. Інші відстані також можна використовувати для наближення до числа на основі різних таблиць еквівалентності. Джек Данілес запропонував номер під назвою VDOT, який дає приблизні значення VO2max для різних рас. Це прекрасно описано в його книзі Джек Деніелс `` Формула бігу ''. Я поставив ваш час 18:35 на відстань 2 милі і на основі цього отримав 31 значення VDOT. Пункт призначення 13:30 відповідає значенням VDOT 46. Як я вже писав, різниця між ними настільки величезна, що я просто не бачу шансу, що це можна подолати за 2 місяці.
Я почав бігати в січні минулого року, і в першій гонці на 5 км 27 січня я пробіг 24:04 і мав 87,5 кг. Це відповідає значенням VDOT 40,4, з яких, якщо вага виймається, приблизно Моя аеробна потужність становить 3,5 л/хв. 3 квітня, протягом 9 тижнів, я пробіг ще одну дистанцію на 5 км, на якій пробіг 19:29 із 79,3 кіло. Це значення VDOT 52. Помножена на вагу, моя аеробна потужність становила 4,1 л/хв. Тож за 9 тижнів я розвинувся від 3,5 л/хв до 4,1 л/хв. Якби я тим часом не скинув 8 кг, мій VDOT склав би лише 47,1, що приблизно. 21 хвилина 5 км було б непогано. Отже, з 4,5-хвилинного розвитку, 3 хвилини були обумовлені аеробною здатністю, а 1,5 хвилини - через втрату ваги. За 9 тижнів у мене був середній пробіг 40 км/год, я бігав 7 разів на тиждень, з них 1x гора, 1x лактаційний темп, 1 фартлек і поздовжній кулер, який знаходився між 10 і 16 км (давні прекрасні часи, коли був довжиною 16 км:-)). Тому я лише інтенсивно тренувався і працював над цим до 19:30. Після цього мені вдалося скоротити 5 км на 2 хвилини, але це коштувало набагато більше енергії і було набагато болючіше. Тож якби ми були свого роду поверненням додому, вони б зробили ставку, що через два місяці не буде 13:30.
Те, що в темряві не має значення. З точки зору неважливо, що загальна кількість навантажень і до тих пір, поки вона бігла швидше, ніж вона бігала настільки швидко, що вона вже була настільки анаеробною, що ви не встигли її втримати, вам довелося зупинитися на деякий час. Якби ти бігав увесь шлях, ти біг би повільніше і твій час був би подібним. Оптимальною стратегією для всіх бігів був би стабільний темп, якби ти починав повільніше, ти міг би постійно бігати і, можливо, твій час був би кращим. Від того, що ви не добігли до кінця, ваша стратегія була не оптимальною. Якщо це не тому, що ви зупинилися і розпочали роботу з самого початку, тому що у вас це закінчилося, і вам більше не потрібно бігти, то чому? Якщо це не так, то ви не бігали так швидко, як тільки можете зняти шкіру, що не так.
@larzen, одне журі та друге журі - це не те саме.
На 1 грам жиру насправді припадає 9 ккал, саме стільки енергії можна витягти з нього з ідеальною гостротою. Кожен з'їдений грам свинини містить 9 ккал. З іншого боку, волосся на тілі, яке ми хочемо віддавати, - це не просто жир, а до нього додається близько 10% води. Отже, кожна торгова точка дійсно виділяє лише 90 дека жиру та 10 дека води. Друга причина, чому ці два не збігаються, полягає в тому, що не все, що ми їмо, засвоюється, у випадку жиру це становить близько 5%. Третя причина полягає в тому, що все, що ми їмо, має перероблятися нашим організмом, і воно стає людським тригліцеридом або вуглеводами, які можуть виводитися з жиру за допомогою його енергії. L глікоген або амінокислоти з м’язів людського тіла. Це так званий термічний ефект їжі. Для білків 25-30% введених калорій втрачається під час переробки, тоді як для жиру цей відсоток становить лише 2-3%. Вуглевод знаходиться десь посередині. Отже, якщо хтось з’їдає 1800 ккал жиру, організм може використовувати набагато більше енергії, ніж 1800 ккал білка.
Коли ви худнете, вам доведеться порахувати 7700 калорій, вам потрібен дефіцит калорій для кожної доставки. За 6 місяців я схудла на 33 кг, тому немає нічого неможливого, лише сувора дієта та достатня кількість кардіотренування або їх поєднання, щоб забезпечити необхідний дефіцит. Калорії з мінусом калорій вимкнені. Це все.
В принципі, передозування магнієм може бути неможливим, але на практиці я це робив. Поцілунок позбавлений.
Органічне курча Аляски, яке утримується на зеленому ставку, може мати до 7800. Піклуватися!
Так, якщо ви поспішаєте, не варто переходити на темний:)
Скільки часу потрібно, щоб Mg покинув організм? Скажімо, більша доза, прийнята вранці, може бути не такою ефективною.?
Я пережив подібний. Вольт
12 кіло на мене, я скинув 20 з них:) (починаючи приблизно з 92). Я не бачив особливих змін у перші 3 - надокучливі тижні, потім це почалося. Скажімо, 90 годин бігу за 12 тижнів - це жахлива доза, цілі втрати ваги, можливо, 1% здатні стільки бігати (при більшому надлишку ви майже напевно цього не робите).
Бо якщо ви хочете схуднути, з мого досвіду, не варто багато вечеряти після пробіжки.
Я не відчув жодного відчутного результату кальцію, ні їв. На відміну від магнію, я його регулярно додаю при триваліших пробігах. Знайомий лікар сказав, що не слід передозувати їх прийомом всередину. n пл. Я споживаю три-чотири таблетки Mg (RDA 50%/шт) на відстані 50 км. Ще більше в спеку.
Однак мені також цікаво відповіді професіоналів, було добре прочитати сьогоднішній урожай!
7700 кіло жиру? Наразі я нарахував 9000, хоча я дивився лише на лінійку свинини з таблиць калорій, доступних у мережі, але я думав, що не так багато nbs g.:)
Щоб додати до втрати ваги та дефіциту калорій, я схудла за 12 тижнів, бігаючи близько 90 годин і більше. Мені також довелося трохи перевірити прийом (не натще, але зверніть увагу). З мого досвіду, у перші два тижні втрата ваги починається після нульової втрати ваги, але після цього вона вже виходить з обертів, одна за одною. T не зменшує темпів схуднення навіть на трохи більш вільний тиждень. Це як морський корабель: він починає повільно крутитися.
Я повільно починаю підготовку до бігу на Скелястий пік, мені потрібно розпочати гірські етапи:). Я з нетерпінням чекаю (.) Того, що мої підбори/підошви роблять із цією справою, у будь-якому випадку я відчуваю, що мій захист сильно навантажений горою. Є досвід щодо того, наскільки варто підвищувати Mg, споживання кальцію для зменшення схильності до судом (крім розтягування тощо)?
Це був сьогоднішній етап:
Дякую за пораду, дуже корисно і конкретно! я спробую!
Є така різниця, тому що я згадав, що також ходив під телевізором. Але мені все ще дуже цікаво з цього приводу, тому завтра я точно виміряю, скільки часу знадобиться, щоб добудувати 3200, не зупиняючись і не зупиняючись.
VO2max - це цікава річ, я не знаю про це багато, але чи можна найкраще оцінити за допомогою некуперського тесту? Те, що доводиться бігати з максимально можливим метанням. АЛЕ доставте, якщо я помиляюся.
Окрім того, порядок та врегулювання включені в колоду, тому що я міряв свій час за допомогою GPS, про неточність якого мені нещодавно стало відомо. Виявляється завтра, я лягаю спати:)
Тут буде щось потрібно. Якщо ви можете пробігти 4:14 тисяч, порівняно з 18:28 3200 м дуже повільно. Це означає 5:47 тисяч.
Звичайно, я не той, хто дає пораду, але ця різниця досить підозріла (для мене).
заздалегідь за 3-4 години, щоб ви могли значно збільшити мобілізацію жиру під час бігу. Пізніше все одно не доведеться багато їсти, тому що кількість запущеного вами (а не кількість енергії, яку ви використовуєте) не велика, але будьте обережні зі мною і не економте на воді.
Витрата бігуна становить близько 60 ккал/км, якщо ви пробігнете 5 км, ви витратите 300 ккал. Якщо потім ви кидаєте банан і склянку молока, ви вже взяли назад те, що побігли. Це велика проблема для тих, хто хоче схуднути на 5 кг. Біг може допомогти вам схуднути, але найголовніше - це генерувати дефіцит калорій, незалежно від того, звідки ви родом. Їх або на одного менше, або на рух більше. В 1 кг жиру міститься 7700 калорій. Якщо ви зможете створити дефіцит у 550 калорій на день, пройде 10 тижнів, перш ніж ви втратите 5 кг.
Поточний час 18:35 показує VO2max (VDOT) 31,6, що, на жаль, нижче середнього для чоловіка 20-29 років. До 13:30 це число довелося підвищити до 45,6, що можна сказати, було вище середнього. Домогтися такого поліпшення за 2 місяці практично неможливо. Я не хочу розчаровувати вас, лише щоб поділитися фактами. Поради Оліпапи чудові та цілеспрямовані. Я думаю, що продовжувати це і продовжувати - це ваш найкращий шанс наблизитись до своєї мети. Це приносить удачу!
Перевірте це якомога швидше, якби це було не зараз. Якщо сьогодні, досягти поставленої мети буде важко. Різниця в часі велика.
Тож ми добре розігріваємось, а потім запускаємо один макс, щоб побачити, який початковий рівень. Я дивлюсь на ваші кола. Тестуйте якомога рівномірніше. Якщо газ сповільнюється. Потім ми робимо три з половиною тренування по черзі один день, інший день, третій день по черзі. Щоб дістатися до пункту призначення, ми пробігли 3х800 м із необхідною швидкістю з відпочинком 5p один день, а потім 2 км при поточній максимальній температурі 3200 м. Потім на третій день 5 км при поточній максимальній температурі 3200 з 85%. Тоді ви можете прийти на день відпочинку. Всі три робочі дні повинні працювати загалом 30-40p, частина поза завданням повинна виконуватися в легкому, хорошому темпі. Ми проводили тестовий запуск кожні 2 тижні на змагальних засадах і перевіряли завдання відповідно до відведеного часу.
Мій останній і найкращий результат на 3200 - 18:28. Моя шкіра була темною, але в цілому це було краще, ніж мої попередні спроби.
заздалегідь за 3-4 години, щоб ви могли значно збільшити мобілізацію жиру під час бігу. Пізніше все одно не доведеться багато їсти, тому що кількість запущеного вами (а не кількість енергії, яку ви використовуєте) не велика, але будьте обережні зі мною і не економте на воді.
Спочатку проведіть опитування якомога більше зараз. Час 1 км недостатньо для точного прогресу.
його слід проводити 4-5 разів на тиждень, хоча це також залежить від того, скільки ви.
Відступ - це позитивне минуле, оскільки ваш бізнес може бути більш навченим, ніж початковий.