1 GÁBOR ПОЦІЛУЙТЕ ЗДОРОВИЙ, ПРОСТИЙ І СМАЧНИЙ 33 улюблені рецепти

здоровий

2 33 улюблені рецепти Вступ до здорового харчування

4 ЗМІСТ Вступ. 5 основ здорового харчування Овочі та фрукти Як використовувати рецепти Частина: Соняшник Йогурт Селеро стебло з огірком Яйце Рис із соєвим соусом Яйце-пашот зі шпинатом Вівсяна каша з журавлиною Баклажани Яблучний салат з тостами: Основні страви Яловичий бульйон з базиліковим супом з кабачками Фермерська курка з гострим рисом Лососевий середземноморський соус Гарячий томатний суп з кускусом Салат із запеченої форелі на ліжку з брокколі та нуту та йогурту Пряний суп з сочевиці з йогуртом цитрусові брокколі чилі тушкований гриб рукола Смажена курка з оливковим соусом суб: Нас Середземноморський хлібний салат Сардинія з рисом і салат Пармезан зелений салат Кориця фруктовий сир Медова чіа з зеленим лимонним соком Свіжі кубики ананаса з м’ятою Томатний авокадо з оливками Паштет з тунця Целе Фруктовий рис з йогуртом та медом Йогурт із чорницею, волоськими горіхами та шоколадом Салат із апельсинового шпинату Післямова. 94

9 зерен (для останніх двох, лише якщо ви не чутливі до лактози та глютену). Чому? Оскільки оброблені готові страви наповнені великою кількістю цукру, солі, перероблених жирів, штучних речовин, барвників та консервантів. Що б ви не вибрали, акцент слід робити на високій якості та високому вмісті поживних речовин. Подивіться на малюнок нижче, він багато говорить про оптимальний та здоровий спосіб життя: Звичайно, справа не така проста, але справа в цьому. У наступних розділах ми розглянемо деякі принципи. Вступ 9