Дуже поширеною темою серед жіночої статі є контроль ваги та незліченна кількість дієт, щоб схуднути на кілька зайвих кілограмів.
Наявність стрункої фігури завжди було ідеальним варіантом для більшості представниць жіночої статі, хоча в останні роки спостерігається зростання інтересу чоловіків до збереження ідеальної ваги.
Дієт незліченна кількість, найефективнішими завжди виявляються ті, в які втручається консультація дієтолога; Однак домашні дієти, як правило, поширюються через низьку вартість і легкість, однак вони не надто функціональні і можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям тих, хто їх проводить.
Кажуть, що головне для того, щоб дієта була ефективною, - це бути послідовною та дотримуватися плану, розробленого фахівцем, який буде контролюватися та постійно переглядатися, поки план діє.
Ось чому Дієта лікаря Дукана Це дало дуже хороші результати у всьому світі, оскільки воно використовує інтерактивну систему коучингу, в якій вам надають постійну допомогу та керівництво під час програми.
Доктор П’єр Дюкан, дієтолог і фахівець з харчової поведінки, який розробив цю дієту на основі білків та овочів; відповідність плану 100 продуктів тваринного походження та 28 продуктів рослинного походження. Оскільки вона не відповідає науковим стандартам, у яких зазначено п’ять груп продуктів, більшість дієтологів не вважають цю дієту належним чином затвердженою.
Меню дієти Дюкана складається з 4 фаз: фази атаки, фази круїзу, фази консолідації та, нарешті, фази стабілізації.
1. Фаза атаки: тільки продукти з великою кількістю білка
Перша фаза передбачає дуже швидке схуднення. Протягом 10 днів можна їсти:
- Нежирне м’ясо: телятина, яловичина, коні, вся птиця (крім качок та гусей)
- Риба: вся риба та молюски
Також: шинка, яйця, тофу, знежирене молоко (чверть літра на день) та нежирні молочні продукти. Щодня потрібно випивати 1,5 літра води для виведення токсинів, або каву, чай і настої.
2. Фаза круїзу: введення овочів
Такі ж продукти, як і в білковій фазі, але додаючи зелень та овочі. Ця фаза триває до тих пір, поки втрата ваги не приведе нас до бажаної ваги. Встановлена втрата ваги становить 1 кілограм на тиждень без необхідності голодувати.
Заборонені такі овочі: картопля, горох, сочевиця, рис, кукурудза та авокадо.
3. Фаза закріплення: повернення до збалансованого харчування
Фаза консолідації триває 10 днів на втрачений кілограм. Якщо, наприклад, ми схудли на 10 кілограмів ваги, то це слід робити протягом 100 днів. На цьому етапі забороненими продуктами є: хліб, сир, картопля, рис, кукурудза та фрукти.
4. Фаза стабілізації: нормальна дієта
Фаза стабілізації встановлює дієту на все життя і базується на двох принципах:
- Виберіть один день на тиждень як білковий день: протягом цього дня їжте лише продукти з першої фази дієти.
- Візьміть 3 столові ложки вівсяних пластівців на день, з високим вмістом клітковини. Вівсяна каша міститься в пластівцях для сніданку або її можна придбати в магазинах здорового харчування.
Це не дієта як така, оскільки необхідно знати свою точну вагу та дотримуватися програми, яку призначив вам доктор Дюкан, для цього ви можете зареєструватися безпосередньо на офіційному веб-сайті, зробити необхідні розрахунки та знати свою правильну вагу . Для останнього потрібно заповнити кілька анкет. Не забувайте завжди робити це з інформацією, найближчою до дійсності, інакше план для вас не спрацює.
Інтерактивна дієта має кілька форумів, чатів, відео та репетиторів, які допоможуть вам слідувати плану і таким же чином вирішити виникаючі сумніви.