Знизування гантелей - рідкісна вправа, як не передбачає широкого розвитку м’язів, який пов’язаний з іншими процедурами. Однак це має велике значення, оскільки завдяки цій програмі руху та вантажопідйомності може бути досягнутий оптимальний ріст м’язів, розташованих у верхній частині трапецієподібної області.

плечей

З першими ми маємо на увазі тонус м’язів задня частина шиї і плечі. Цю область вони зазвичай шукають тонізувати тих, хто виконує дисципліни певного рівня фізичної шорсткості, такі як боротьба, американський футбол, хокей, бокс та регбі.

Так само, виконується автогонщиками, яким потрібно витримувати відцентрову силу на шию при поворотах на великій швидкості.

Виконання цієї вправи

При виконанні гантелей знизати плечима потрібно дотримуватися певних кроків, які вказані нижче:

  • Почніть з гантелей у кожній руці та рук біля боків. Ноги на ширині стегон. Ви повинні злегка зігнути коліна і тримати руки абсолютно рівно. Важливо: гантелі повинні бути звернені до стегон.
  • Треба підняти груди. Потім потрібно підняти обидва плечі, ніби ви намагаєтесь приклеїти їх до вух. Не відхиляйте плечі назад. ви втратите ефективність вправи.
  • З видихом опустіть плечі назад у вихідне положення. Ви повинні робити цю роботу приблизно 12 разів, не зупиняючись. Як тільки ви закінчите рутину, це нормально, що твої плечі трохи болять. Насправді це є доказом того, що вам вдалося їх змусити.

З гантелями знизуйте плечима відчувати певний дискомфорт при обертанні шиї, але тоді ви звикнете. Таким чином, не зупиняйтеся, роблячи цю фізичну активність.

Переваги та міркування

Вправа, описана вище Це режим тіла, який зміцнює шию в разі удару або різкого руху, тому є вправою, що покращує загальну силу.

Наприклад, його Згинання гантелей допомагає боксерам у разі отримання прямих ударів в голову, ну таким чином череп рухається назад не так сильно.

Так само, Він виконує ті самі функції, що і гравці в регбі чи американський футбол. У разі керування автомобілями на великій швидкості, підтримка міцності м’язів шиї та плечей допомагає зменшити наслідки хлистів у разі раптового гальмування або аварії.

Включіть цю вправу у свій розпорядок тіла

Багато людей забувають включати зниження плечей у свій розпорядок дня, однак це дуже корисно. Крім того, це дуже легко зробити. З іншого боку, допоможе вам виконувати інші заходи з підняття тягарів, тому в довгостроковій перспективі він служить для всебічного розвитку м’язів.

Братися до роботи. Виконайте оптимальне знизання плечей гантелями, і ви отримаєте тверде тіло, яке вам так потрібно для занять спортом або продовження тренувань. Зробіть це зараз!

Довідковий сайт про спортивне харчування, фітнес та звички здорового способу життя. Вправи та навчальні програми. CrossFit дружній. Поради щодо спорту та харчування. Індивідуальні дієти в Інтернеті, контроль ваги та профілактика захворювань. "Їжте здорово. Тренуйтеся наполегливо. Швидко просувайтесь" Захоплений спортом! #Cronosfit.